Зошто имате мрзлив метаболизам Мобилен
Сигурно некогаш сте кажале некому дека имате мрзлив метаболизам, па затоа ви е тешко да изгубите тежина. Но, дали знаете што крие овој израз? Ги знаете вистинските причини зошто метаболизмот губи време на ваша штета?
Womanената зема, во просек, 680 грама годишно, за време на зрелоста, доволно долго за да има веќе 18 килограми на возраст од 50 години. Тоа е ако тој не преземе нешто. Според специјалистите, ова зголемување на телесната тежина не е неизбежно.
За да не се постигне такво нешто, мора да се внимава ниту еден оброк да не надминува 430 калории, калориите потребни за функционирање на организмот и да се чувствувате задоволни, што се претвора во слабеење без напор.
Превенцијата консултираше двајца нутриционисти на Државниот универзитет во Georgiaорџија и состави список со најверојатни причини за кои не можете да изгубите тежина, дури и ако сте на диета.
За да изгубите тежина, мора да се откажете од калориите, но не е добро да се лизнете до друга крајност. Со намалување на премногу (помалку од 1.200 калории, во случај на жени), метаболизмот значително ќе се забави и ќе започнете да ги согорувате калориите резервирани за мускулите, со цел да добиете енергија.
Закуска од 150 калории помеѓу појадокот и ручекот и друга, со ист број калории, помеѓу ручекот и вечерата, треба да го одржува вашиот метаболизам во оптимална работна состојба.
Оброк на секои 3-4 часа ќе ве одржи сити и ќе ве спречи во прејадување.
Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така што шолја кафе може да го забрза метаболизмот за 5-8% - што се претвора во согорување на уште 98-177 калории.
Чаша чај може да го забрза метаболизмот за 12%, покажа истражувањето спроведено во Јапонија. Истражувачите веруваат дека антиоксидансите наречени катехини, кои се наоѓаат во чајот, се оние кои го забрзуваат метаболизмот.
Зголемете го внесот на влакна преку леб од житни култури, тестенини, овошје и зеленчук. Истражувањата покажаа дека влакната прават телото да согорува 30% повеќе маснотии и дека жените кои јадат храна богата со растителни влакна добиваат помалку тежина со текот на времето. 25 грама влакна дневно треба да бидат доволни.
Водата што ја пиете е на собна температура
Германски истражувачи откриле дека 6 чаши ладна вода на ден може да предизвикаат согорување на уште 50 калории, што е доволно за да изгубите скоро 2,5 килограми годишно, без да вложите напор.
Согорувањето на 50-те дополнителни калории најверојатно е предизвикано од напорот на организмот да донесе вода до својата температура.
Вашите оброци немаат протеини
Бидете сигурни дека не пропуштивте протеини од кој било оброк. На телото му треба за да ја одржи мускулната маса. На секој оброк, обидете се да имате 85 грама месо, 2 лажици јатка од орев или 220 мл јогурт. Студиите покажуваат дека протеинот ги интензивира изгорениците после работа за 35%.
Храната богата со железо е неопходна за кислородот да стигне до мускулите кои придонесуваат за согорување на маснотиите. До менопаузата, жените губат железо месечно преку менструација. Ако не ги вратите вашите ресурси, ризикувате да потрошите енергија и многу бавен метаболизам.
Обидете се да јадете повеќе школки, месо (не пилешко), грав, збогатени житни култури и спанаќ.
Ви недостасуваат клучни витамини
Витаминот Д е неопходен за метаболизам. За жал, студиите покажуваат дека само 4% од Американците, на пример, ја добиваат препорачаната количина на витамин Д од нивната исхрана.
100 грама лосос ви дава 90% од препорачаната количина на витамин Д дневно. Други одлични извори на витамин Д се туна, ракчиња, тофу, збогатено млеко и житарици и јајца.
Откажете се од втората чаша
Само да имате коктел, втората чаша не прави ништо друго освен да го забави вашиот метаболизам, да се согоруваат помалку маснотии затоа што алкохолот се користи како гориво.
Ако не сакавте да се откажете од две чаши мартини, тогаш треба да знаете дека способноста на телото да согорува маснотии само се намали за 73%.
Вие не добивате доволно млечни производи
Постојат докази од студиите дека недостаток на калциум, кој е чест кај жените, го забавува метаболизмот.
Неодамнешните студии покажаа дека млечните производи со малку маснотии, како што се млекото или јогуртот, исто така ја намалуваат апсорпцијата на маснотии од друга храна, благодарение на содржината на калциум.