Додатоци во исхраната за градење списание за создавање мускули на мускули
Овој текст е гостинско објавување. Кои супи земате?
Најважните додатоци во исхраната за градење на мускулите
Така што обуката за градење мускули работи оптимално, важно е телото секогаш да се снабдува со доволно хранливи материи. Не е за ништо што исхраната е клучен фактор за вашиот успех.
Со цел да го оптимизираат своето дневно мени, многу спортисти се потпираат на додатоци или додатоци на храна. Овие имаат предност што можете да ги користите за да се осигурате дека сите хранливи материи се навистина присутни во организмот во доволни количини.
Треба да се напомене дека, сепак, додатоците во исхраната не се замена за здрава исхрана. Тие се само додаток. Тие можат само да го развијат својот целосен потенцијал во комбинација со менито кое е оптимизирано за спортистите.
Во сите форми и варијанти
Секој што, како почетник, би сакал да добие идеја за додатоци во исхраната, ќе биде изненаден од тоа колку е широк опсег денес. Во меѓувреме, не само што има голем број на хранливи материи во форма на додатоци, тие исто така се нудат во многу различни форми и варијанти.
Класичната верзија е веројатно уште пудра. Ова е достапно или во поголеми контејнери или директно делено како капсули или таблети.
Како алтернатива на прав, додатоците во исхраната исто така можат да бидат во форма на гелови или шипки. Течни варијанти се исто така широко користени.
Особено потресите сега станаа популарна верзија. Овие може или да се купат директно во форма на подготвена за пиење или како прашок. Со второто, мешањето мора да го направите сами.
Понекогаш додатоци во исхраната може да се најдат и во форми што почетник не би ги очекувал. Протеински палачинки се многу добар пример.
За разлика од класичните палачинки, ова не се калориски бомби, туку вкусни алтернативи за појадок или ручек со кои можете брзо да го надополните снабдувањето со протеини. Додатоците во исхраната обично се нудат како готови мешавини, кои потоа треба само да ги подготвите.
Протеински прав
Протеините се неопходни за градење на мускулите. Соодветно на тоа, тие исто така играат централна улога во додатоците во исхраната.
Протеинскиот прав е еден од најчесто користените додатоци во областа на градење на мускули. Протеинот од сурутка е особено популарен кај спортистите. Ова е протеин од сурутка, што е особено компатибилно со телото.
Оди многу брзо во крвотокот и затоа обезбедува навремено обновување и развој на мускулите. Поради оваа причина, многу спортисти користат протеин од сурутка или друг протеински прав веднаш по тренингот.
Алтернативи на виипроин, кои исто така често се користат, се, на пример, млеко-протеински прав, јајце-протеински прав или соја-протеински прав. Исто така, не е невообичаено добавувачите да нудат неколку прашоци како мешана комбинација.
Ако одлучите да користите протеински прашоци за обука за градење мускули, треба да бидете сигурни дека секогаш пиете доволно. Ако концентрацијата на протеини во телото е превисока, ова има негативен ефект врз бубрезите.
Сепак, ова може да се избегне релативно лесно со внесување дополнителни течности. Водата брзо ги исфрла можеби штетните отпадни производи од протеини од телото и бубрезите не треба да имаат никакви проблеми. Бидејќи пиењето генерално е добро за вашите тренинзи, практично убивате две птици со еден камен.
BCAA
Терминот BCAA често се користи во врска со протеински прашоци. Многу производители ја покажуваат вредноста на BCAA одделно на нивните производи или дури нудат и одделни производи на BCAA. Особено како почетник, веројатно не треба да можете да замислите дека кратенката е многу.
BCAA е кратенка од аминокиселини со гранки и се користи како колективен израз за трите аминокиселини леуцин, изолеуцин и валин. Овие се три од градежните блокови кои сочинуваат протеин.
Ако консумирате протеини, тогаш тие се распаѓаат на аминокиселини во телото и потоа се користат. Идеално, се разбира, за градење мускули. BCAA спаѓа во таканаречените есенцијални аминокиселини. Ова се аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно.
Затоа мора да се внесат преку храна. Во случај на BCAA, ова обично се прави со јадење месо. За жал, содржи многу лоши масти и калории, па затоа спортистите претпочитаат да користат додатоци во исхраната.
Но, што точно внесуваат на телото BCAA? Аминокиселините во телото гарантираат дека прекинувачот за градење мускули е превртен што е можно побрзо. Затоа, тие се идеални за земање после тренинг, така што вашето тело започнува брзо да ги гради мускулите.
BCAA исто така значително го намалуваат ризикот од губење на мускулите. Ако сте во фаза на дефиниција и првенствено сакате да ги намалите мастите, аминокиселините се важна помош што може полесно да ја постигнете целта.
Креатин монохидрат
На вашето тело му треба енергија за неделен тренинг, во спротивно ќе заврши прилично брзо. Како по правило, јаглехидратите се одговорни за снабдување со енергија и практично функционираат како гориво за вашето тело.
Како и со тјуниран тркачки автомобил, сепак, на одреден начин постои и нитро инјекција, со која вашите мускули можат да добијат дополнителна енергија за неколку секунди. Таканаречениот креатин е одговорен за овој поттик. Ова е киселина која се создава во панкреасот, црниот дроб и бубрезите или се снабдува преку храна.
Креатинот ви помага да го издржите интензивниот стрес за краток временски период. На пример, ова може да биде спринт или кревање особено голема тежина.
За да се осигура дека телото има доволно креатин, додатоците во исхраната се добар избор. Особено креатин монохидрат е популарен додаток кај спортистите.
Бидејќи телото не може да складира креатин на неодредено време, се препорачува дневно внесување помеѓу три и пет грама - се што е над тоа практично се троши бидејќи телото едноставно повторно го излачува вишокот креатин.
Многу спортисти кои започнуваат со креатин често започнуваат со фаза на вчитување, обично од пет дена. За тоа време, тие трошат од 20 до 25 грама креатин на ден за да ги наполнат своите продавници. Повремено, може да има несакани ефекти како гасови или лош здив.
Алтернативно, тука е фаза на полнење Светло, во кое консумирате околу десет грама креатин за десет дена. По истекот на времето, намалете ја количината на препорачаните три до пет грама.