Додатоци во исхраната Затоа можете да заштедите таблети со калциум - WELT
Долго време, додатоците во исхраната со калциум се сметаа за целосно безопасни и често се консумираат без двоумење
Извор: Getty Images
Калциумот гарантира дека коските се стабилни, па затоа многумина се колнат во калциум во форма на додатоци во исхраната. Но, принципот „многу-многу“ не е од корист, според преглед студија.
Земањето таблети е убав ритуал, особено кога станува збор за таблети што всушност не ви се потребни. Но, кој зема доброволно. За превенција. Витамин тука, минерал таму. Калциум, на пример.
Калциумот е важен за коските. Силните коски се убава работа, и би било уште подобро ако можете да натерате да станат уште постабилни со неколку таблети. Или со дополнителна чаша млеко или парче сирење на ден ако не сакате таблети.
Прегледани 59 студии за калциум
Човечкото тело не работи според принципот многу што помага, дури и со калциум. Медицински професионалци од Нов Зеланд го докажаа тоа со анкетна студија што се појави во британскиот медицински журнал. Провериле 59 студии за калциум и откриле дека, за жал, ако консумирате повеќе минерал, тешко ги компресирате коските.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Во студиите биле испитани скоро 14.000 луѓе. Сите биле постари од 50 години, од оваа возраст се вели дека треба да обрнете особено внимание на внесувањето на калциум. Коските стануваат по кревки. Упатствата препорачуваат најмалку 1000 милиграми калциум на ден. Повеќето луѓе би добиле само 700 до 900 милиграми, пишуваат истражувачите.
Густината на коските тешко се зголемува
Во секоја од студиите, некои од испитаниците консумирале повеќе калциум, или преку храна, но најмногу во форма на таблети со калциум. Обично се мереше дали се менува густината на минералите во коските на испитаниците.
Всушност, дополнителниот калциум ја зголеми густината на коските по година или две. Сепак, само во многу мала мера, понекогаш дури ни за еден процент, никогаш за повеќе од два проценти. Долготрајната употреба не донесе дополнителни зголемувања. Ништо не се случило во коските на раката. Еден процент поголема густина во коските е премалку за да се заштити од фрактури, пишуваат истражувачите.
Премногу калциум има несакани ефекти
Тие исто така бараа студии кои мерат дали луѓето имаат помала веројатност да ги скршат коските кога консумираат повеќе калциум. Откриле само две студии во кои некои од испитаниците добиле повеќе калциум, а другите плацебо. Тие исто така оценија 44 набationalудувачки студии. Не беше невообичаено луѓето кои конзумираа повеќе калциум да ги скршат рацете, нозете или колковите.
„За повеќето луѓе кои се загрижени за густината на нивните коски, нема смисла да консумираат повеќе калциум“, пишуваат истражувачите. Тие исто така укажуваат на можни несакани ефекти од премногу калциум, почнувајќи од варење до камења во бубрезите.
И коските стануваат постабилни кога повеќе се движите.
Дали комбинационите препарати се добри или лоши?
Сезона на грип: Оние кои настинуваат сакаат да користат комбинирани препарати. Но, експертите не се согласуваат. Некои сметаат дека средствата се корисни, други не штедат со критики.