Додатоци за боди-билдинг; искористете го анаболниот прозорец FITNESS; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

30 минути клучни за хипертрофија на мускулите

Првиот половина час, по завршувањето на тренингот за боди-билдинг, е од витално значење за стимулирање на закрепнувањето на мускулите. Но, треба да знаете како да го користите овој „анаболен прозорец“.

искористете

Обуката на бодибилдер со просечна обука не надминува 60-75 минути. Неодамнешните студии покажуваат дека подолг тренинг не го стимулира растот на мускулите и произведува негативна рамнотежа на азот (азот), што воопшто не е индицирано.

Безброј мускулни клетки страдаат од механички повреди поради големиот интензитет на напорите направени за време на тренингот. Процесот на опоравување предизвикува зголемување на волуменот на овие клетки, што на тој начин ќе генерира поголеми мускули. Ова е квинтесенција на боди-билдинг и тоа може да се направи со зголемена ефикасност доколку интелигентно ги користиме 30-те минути што следат по тренингот.

Овие критични 30 минути играат одлучувачка улога затоа што мускулите мора да имаат што е можно поскоро значителни количини хранливи материи. За тоа време, телото може да асимилира поголеми количини од вообичаеното на администрираните хранливи материи. Честа грешка е што повеќето бодибилдери го јадат првиот оброк еден час или повеќе по тренингот.

Енергетски пијалок по тренинг:

Многу е важно да се консумираат најмалку 1 литар течности (по можност обична вода или обезмастено млеко) за време и после тренинг. Телото губи многу вода за време на тренингот, а реставрацијата на мускулните клетки исто така наплаќа дел од резервите на течности.

Декстрозата треба да биде основна компонента на течните додатоци после тренингот (PWD). Овој пијалок треба да содржи 30-70 g декстроза; мускулните клетки имаат зголемена чувствителност на инсулин во рок од 30 минути тренинг, а декстрозата го стимулира производството на овој хормон. Друга компонента на пијалокот е екстракт од протеин од сурутка, што е протеин кој брзо се апсорбира во телото. Исто така, јадењето во овој 30-минутен „анаболен прозорец“ треба да вклучува сложени јаглехидрати.