Додатоци за градење мускули Овие се топ 5

↺ Последно ажурирање: 7-ми јули 2020 година

А. На пазарот има безброј Додаток во исхраната за градење мускули, кои ветуваат многу и се силно поттикнати од многу скапи рекламни кампањи. Но, зад ова обично има само многу мал или никаков ефект. Затоа, во оваа статија би сакал да ве запознаам со пет додатоци во исхраната за градење на мускули и здравје докажано дека има позитивен ефект може да има!

Додатоци за градење мускули - за што навистина се добри?

Не е невообичаено да се најдат додатоци во исхраната кои ветуваат многу, но обично немаат никаков ефект и ако е така, тогаш само еден на паричникот.

Затоа добро размислете, какви додатоци за градење мускули Сакате да користите и кои всушност можат да ви го донесат посакуваниот ефект. Исто така, треба да знаете дека ништо не работи подобро од целата храна.

Како и да е, постојат додатоци во исхраната кои можат да работат исто толку добро и докажано е дека имаат позитивен ефект врз вашето здравје, градење мускули и согорување на маснотии. Затоа, ќе најдете подолу моите топ 5 додатоци во исхраната за градење мускули, што јас самиот го користам и за кој сум убеден дека вредат парите ...

Топ 5 додатоци за градење мускули

1. Есенцијални масни киселини

Мастите се поделени во три главни типа:

Заситени масти (наречена лоша маст и најмногу доаѓа од производи од животинско потекло)
МононезаситенМасни киселини (добиен од растенија, на пр. масло од репка или маслиново масло)
Полинезаситени масни киселини (се добиваат и од растенија)

Незаситените масти се здрави масти и можат да го намалат воспалението во организмот и да го намалат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. За разлика од заситените масни киселини, нашето тело не може да произведува сами незаситени масни киселини. Значи, тие треба да се снабдуваат преку храна.

Омега 3 и Омега 6 масните киселини се толку важни незаситени масни киселини. Во нашата дневна храна обично наоѓаме многу повеќе омега 6 масни киселини отколку омега 3 масните киселини.

Омега 3 масните киселини ја зголемуваат чувствителноста на мускулите на инсулин и го поддржуваат производството на тестостерон. Омега 3 масните киселини затоа обезбедуваат подобро градење на мускулите и подобро согорување на мастите. Омега 3 масните киселини исто така придонесуваат за нашето ментално здравје.

Значи, ако не користите риба, јаткасти плодови или здрави масла во вашата дневна исхрана, има смисла да земате омега 3 масни киселини како додаток во исхраната за градење мускули.

Препорака за дозирање: препорачувам 1 - 3 омега-3 масни киселини што треба да се преземат во фаза на градење мускули и 3 - 6 грама омега-3 масни киселини за време на диета со намалени маснотии.

високо квалитетно масло од алги
450 мг омега-3 масни киселини по капсула
нема остатоци од токсини во животната средина
добро за срцето, мозокот и очите
без подригнување или лош вкус
100% веган

2. Бел јајце во прав/протеински прав

Протеинскиот прав, познат и како протеински прав, може да биде корисен додаток на дневната исхрана, треба да им биде познат на многу фитнес спортисти.

За да се изгради мускул, на секој од нас му треба барем еден 1,3-1,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Протеинскиот прав може да помогне да се покријат овие релативно високи количини и со тоа се обезбедува оптимално снабдување со протеини за нашите мускули.

Најпопуларните видови протеински прав се:

СОВЕТ: Ако немате проблеми со млечни производи, би ви препорачал еден Изолираат протеини од сурутка тука од нашите добитници на тест препорача затоа што содржи највисока биолошка вредност од сите протеини наведени овде.

3. креатин

Сега има безброј студии и резултати од истражување кои јасно ги поткрепуваат позитивните ефекти на креатинот. Креатинот се докажа во тренингот со тегови со децении и, според мое мислење, е исто така еден од ретките додатоци во исхраната за градење на мускули што покажува навистина добар ефект.

Креатинот има многу придобивки, од кои три се:

Препорака за дозирање: 3 грама креатин дневно на празен стомак се доволни за да имате забележителен ефект по 1 до 2 недели.

за поголема сила за време на тренингот
невкусен прав
совршен за мешање со вода, сок или протеински шејк
висока чистота Произведено во Германија
вегански

4. Мултивитамински додатоци

Ивееме во стресна и пушачка околина, мора да вдишуваме загадување и често доаѓаме во контакт со хемикалии, свесно или несвесно. За да го направите ова, нашето тело треба да ги разгради токсините од исхраната.

Овие таканаречени „слободни радикали“ ги оштетуваат клетките на човечкото тело, можат да не разболат и да старат побрзо во стареење. Волшебниот збор за ова е Антиоксиданси. Тие формираат одбрана од сите овие слободни радикали и на тој начин го штитат нашето тело. Значи, ако имате многу антиоксиданси во вашето тело, најверојатно ќе останете здрави подолго.

Сега се прашувате од каде ги набавувате овие антиоксиданти?

Едноставно од вас многу овошје и зеленчук јаде! Националниот институт за рак на САД препорачува секојдневно да се јаде 6-10 порции овошје и зеленчук.

Вие не можете да го направите тоа? Не грижи се, ниту јас секогаш. Затоа постојат добри мултивитамински додатоци на храна кои се особено погодни за ова.

Факт е дека 95% од нас јадат премалку зеленчук и овошје и затоа немаат многу важни антиоксиданти, ензими, хранливи материи за растенијата, витамини и минерали. Поради оваа причина, препорачувам да земате мултивитамински додатоци на храна и тука.

Додатоците на мултивитамини можат да го заменат зеленчукот и овошјето?

Сигурно не! Мултивитамински додатоци во исхраната се дефинитивно покорисни од многу други додатоци во исхраната за градење мускули.

32 активни состојки
содржи вредни витамини, минерали и аминокиселини
365 високи дози таблети со витамини (1 година набавка)
вегански и без несакани адитиви
лабораториски тестирани врвни суровини

5. Зелен чај

Зелениот чај всушност не е додаток за градење на мускули, но според мене Луксузна храна со позитивен ефект врз слабеењето.

Но, зелениот чај не помага само при слабеење, се вели дека е ефикасен и против многу болести. Списокот на позитивни својства на зелениот чај на телото е толку долг што ќе ми требаат неколку страници за ова. Бидете сами на страницата gruenertee.de над 60 болести наведени каде тревата треба да биде ефективна.

За нас спортистите на силата, сепак, е особено интересно од една страна стимулирачкиот ефект, при што зелениот чај може да се користи како засилувач за обука пред тренинг. Од друга страна, неколку студии покажуваат дека зелениот чај во доволни дози може да го забрза метаболизмот на мастите и со тоа да го подобри согорувањето на мастите!

СОВЕТ: Јас лично пијам зелен чај особено често кога пијам Намалување на телесните масти би сакал. Пијам половина литар зелен чај ОРГАНСКИ Сенча наутро и половина литар зелен чај ОРГАНСКИ банча навечер. Јас секогаш многу јасно го чувствувам пријатно стимулирачкиот ефект!

Заклучок

Сите горенаведени Додатоци за градење мускули ја исполнуваат својата цел и имаат вреден ефект врз нашето тело. Можете да го забрзате и подобрите резултатот од градење на мускулите и да имате позитивен ефект врз здравјето.

Оттука и мојот заклучок: Додатоците може да имаат смисла, но тие треба да бидат избрани мудро!