Додатоците во исхраната се навистина толку корисни Ана; Јаболка
Пазарот за додатоци во исхраната цвета (Статиста 2019). Но, дали витамини и минерали во капсулите се дури и корисни за здравјето? И ако е така, кои? Youе ти кажам во оваа статија. Тестирав голем број додатоци во исхраната во последните 5 години.
Кога додатоците во исхраната се корисни и ако е така кои, не може да се каже општо. Како и со здравата исхрана воопшто, експертите често не се согласуваат на ова. Мајката природа всушност ни ги дава сите макро и микроелементи, потребни за да живееме здраво. Сепак, во повеќето случаи денешната диета нема многу врска со природноста. Исто така, постојат многу фактори кои не спречуваат оптимално да ги апсорбираме сите важни хранливи материи или храната веќе не содржи доволни количини на хранливи материи. Причини за ова се, на пример, токсично загадување на животната средина, стрес, масовно производство и лекови. Премногу хигиената во западните земји влијае и на тоа.
Додатоци во исхраната: корисни или не?
Додатоците во исхраната се корисни ако се индивидуално прилагодени на вас и вашиот животен стил. Превентивно земањето додатоци на храна, всушност може да го оштети телото.
Дали барате додатоци затоа што имате симптоми на недостаток?
Потоа, прво видете како можете да ја оптимизирате вашата исхрана за да надоместите за исчезнатите супстанции и да го зголемите внесувањето. Во оваа статија ве запознав со неколку здрави додатоци кои имаат навистина голема моќ и многу неопходни микрофони. Исто така е важно да се утврди дали припаѓате на една од ризичните групи наведени подолу. Следните групи имаат зголемена потреба за хранливи материи и покрај здравата исхрана треба да консумираат избрани додатоци на храна.
Ризични групи кои можат да зависат од одредени додатоци во исхраната (избор):
- Бремени жени и доилки
- постари граѓани
- Луѓе во Централна и Северна Европа кои имаат малку сонце во зимските месеци
- Вегетаријанци и вегани
- Луѓе со воспалителни болести на цревата (IBD) или други дигестивни нарушувања
- Луѓе со високо ниво на стрес
Витамин Д како корисен додаток во исхраната
Витаминот Д многу се дискутира како додаток во исхраната. Витаминот од сонце ги одржува стабилни нашите коски и имунитет. Бидејќи главно се апсорбира од сонцето, многу луѓе доживуваат симптоми на недостаток во зима. И покрај тоа, препорачливо е да направите крвен тест пред да земете витамин Д како додаток во исхраната. Бидејќи предозирање може да ги оштети бубрезите и да предизвика замор и исцрпеност наместо да се спротивстави на зимската депресија.
моето искуство со витамин Д како додаток во исхраната
Земам витамин Д во форма на масни капки во текот на зимските месеци. Ова ракување е супер некомплицирано и мое омилено. Еднаш неделно има невкусен пад директно на јазикот. Дефинитивно ми помага подобро да се справам со сивото време во Берлин.
Витамин Д3 е исто така достапен во комбинација со витамин К2. Витаминот К2 ја подобрува ефикасноста на Д3. К2 се наоѓа главно во остатоци, месо, жолчки и ферментирани производи како што се црвена зелка и кисела зелка. Најдобар извор на билки е јапонското нато (ферментирана соја). Покрај тоа, нашите цревни бактерии произведуваат големи количини на витамин К2 сами по себе.
Ако, на пример, страдате од акутни дигестивни нарушувања или јадете диета со малку витамин К, има смисла да земете комбиниран препарат. Инаку, чистите капки Д3 се сосема доволни.
Патем, јас ги купив сите производи споменати тука. Ако сум задоволен и може топло да ги препорачам, тие ќе бидат поврзани за вас!
Ова е колку е корисен витаминот Б12 како додаток во исхраната
Веднаш штом ќе се дискутира за темата веганска исхрана, експертите за исхрана (или оние кои сакаат да станат такви) стојат во ред да предупредат на опасен недостаток на витамин Б12. Бидејќи витаминот Б12 е основна хранлива материја која се формира од микроорганизми. Овие се јавуваат во дебелото црево и во земјата. Витаминот Б12 може да се апсорбира само во тенкото црево. Не можеме да го користиме сопствениот витамин Б12 на организмот и мора да го внесуваме заедно со храната. Или преку производи од животинско потекло или додатоци во исхраната.
Сепак, сега знаеме дека и животните се хранат со витамин Б12. Делумно затоа што јадат многу помалку нечистотија отколку порано. Ако ги покриете вашите потреби од витамин Б12 со додаток во исхраната, едноставно го консумирате директно.
Витаминот Б12 (како и сите витамини од групата Б) игра важна улога во голем број метаболички процеси. Недостаток може да доведе до невролошки и психолошки проблеми. Замор, промени во расположение, агресија и проблеми со меморијата, на пример, се резултатот. Но, ова обично станува забележливо само по години. Бидејќи витаминот Б12 е нерастворлив во вода и може да се чува во организмот долго време.
моето искуство со витамин Б12 како додаток во исхраната
Бидејќи мојата диета е 95% растителна, консумирам 5 капки течен витамин Б12 секој ден. Како и кај капките витамин Д3, мислам дека тоа е најдобриот начин да се земе. Бидејќи не мора постојано да ги голтате капсулите.
Јас навистина можам да ги препорачам овие капки затоа што тие всушност немаат вкус на ништо. Дури и навистина уживам да ги земам ... Дефинитивно забележувам и разлика. Во зима, кога не земам витамин Б12, аглите на устата често се искинати. Ова е исто така симптом на недостаток на витамин Б.
Ова е колку е корисен омега 3 како додаток во исхраната
Зошто АЛА, ДХА и ЕПА Омега 3 масните киселини се толку важни и какви позитивни ефекти имаат врз здравјето може да прочитате во овој напис. Општо правило тука е дека нема потреба од додатоци на храна ако имате балансирана исхрана со ореви, семиња, риби, зелен лиснат зеленчук и ленено масло. Изгледа поинаку ако сте вегетаријанец или веган, или имате воспалително (пре) заболување како што е Кронова болест и улцеративен колитис, на пример. Тогаш омега 3 може да биде корисен во форма на додатоци во исхраната што се што е можно поприродни.
моето искуство со омега 3 како додаток во исхраната
Јас консумирам многу растителна АЛА во мојата исхрана. Сепак, бидејќи не можам да проценам колку моето тело може да претвори во биоактивна ДХА и ЕПА, ги земам горенаведените капсули со масло од алги 2 до 3 пати неделно, покрај оброкот. Антивоспалителна диета е неопходна за автоимуни заболувања за да може да се живее здраво, среќно и без лекови на долг рок.
Искрено велам за капсулите со масло од алги, тие имаат вкус одвратно и имаат силен мирис на риби. Сепак, се вели дека чистото масло од алги е уште полошо. Исто така, сакав производ кој е 100% природен. За жал, ова се најмалку додатоци во исхраната Омега 3. Во секој случај, обрнете внимание на ова при купувањето! Веднаш штом овие капсули ќе бидат празни, ќе ги тестирам капките Омега 3 од Виволајф и ќе пријавам тука.
Витамин А, витамин Ц и витамин Е како додатоци во исхраната
Трите најпознати витамини за заштита на клетките и антиоксиданси, витамини А, Ц и Е, дури и слабо се снаоѓаат во студиите, особено во случај на предозирање. Како и кај витаминот Д3, прекумерните дози можат да го оштетат црниот дроб, бубрезите и коските. Покрај тоа, ретко има недостаток во разновидна диета. Јас лично не ги земам трите витамини како додатоци во исхраната. Исклучок тука е додаток во исхраната за мојата коса. Ова е комбиниран препарат кој содржи и малку витамин Ц. Сепак, во многу мали количини. Повеќе за тоа во еден момент.
Дали минералите како калциум, магнезиум, железо и цинк се корисни како додатоци во исхраната?
Како и кај витамините, здравата диета ви ги обезбедува сите важни минерали. Дали има додаток во исхраната со минерали, зависи од индивидуалниот устав и начин на живот. Ако спаѓате во една од горенаведените ризични групи, може да биде дека треба да додадете некои минерали.
моето искуство со минерали како додатоци во исхраната
Досега имав искуства со селен, цинк, калциум, железо и магнезиум како додатоци во исхраната. На пример, железо како инфузија кога имав анемија. Другите споменати минерали можат да спречат хронично воспаление, како и да го зауздаат постојното воспаление.
На пример, ако сте склони кон стрес, имате поголеми потреби што не можете да ги задоволите со секојдневната исхрана.
На пример, ако имате воспаление на цревата, вие сте во маѓепсан круг. Бидејќи важните минерали - што му се потребни на телото за да ги лекува - тешко можат да се апсорбираат.
Во двата случаи, препорачливо е да се додадат избрани минерали како магнезиум, калиум, селен, цинк или калциум. Честопати се забележувате кој недостаток треба да го надоместите. На пример, имав недостаток на магнезиум уште од дете. Иако го сметам ова во мојата диета и се потпирам на храна што содржи магнезиум како што се семе од тиква, какао, снегулки од овес и банани: Не е доволно. Имам грчеви брзо за време на вежбање и генерално сум склон на стрес. Затоа додавам гранули од магнезиум во протеинските шејкови. Тоа работи многу добро за мене.
Кожа, коса, дигестивни проблеми: додатоци на храна за индивидуални проблеми
Покрај индивидуалните микроелементи, на пазарот има и безброј комбинирани производи.
Станува збор за капсули, апчиња или гумени мечки кои ветуваат дека ќе предизвикаат убава коса, кожа без брчки и рамен стомак. Овие производи секогаш треба да се консумираат со претпазливост. Бидејќи во него има често повеќе шеќер од било што друго. Се разбира, тука не треба да се очекуваат чуда. Но, тие можат да го поддржат телото на вистинските места. Имав добри искуства со следниве комбинациони подготовки:
Пробиотици како додатоци во исхраната
Пробиотиците се додатоци на храна кои се решаваат со специјални микроорганизми. Тие можат да имаат позитивен ефект врз нашата цревна флора, а со тоа и врз нашето целокупно здравје.
Овие производи не ги интересираат сите кои се здрави и немаат никакви проблеми со варењето.
Изгледа поинаку ако варењето е почувствително, антибиотската терапија е зад вас или имунитетниот систем е постојано слаб. Тогаш пробиотиците можат да помогнат да се врати телото во рамнотежа. Но, бидете внимателни, ефектите на пробиотиците се многу индивидуални. Исто така, постојат случаи каде што пробиотиците не работат воопшто или се дури и контрапродуктивни и го расипуваат вашиот сопствен микробиом.
Како и секогаш, ако имате какви било проблеми, вашата диета треба да биде на прво место. Ферментираната храна е неверојатно здрава за (скоро) сите. Од јогурт и кисела зелка до темпе, нато, кимчи и комбуха. Ферментираната храна треба да биде на секоја здрава исхрана. Ако ова не покаже никакво подобрување или ако горенаведената храна не може да се интегрира во вашата исхрана, тогаш има смисла да се земаат пробиотици.
моето искуство со пробиотици како додатоци во исхраната
Јас редовно земам пробиотици, но не секој ден. Имам цврсто интегрирана ферментирана храна во мојата исхрана и цело време пијам комбуха. Погоре можете да ги видите капсулите што ги користам во моментов. Во првите две недели добив гасови од тоа, среќата се нормализира потоа. Сега ми прават навистина добро.
Мутафлор особено се препорачува за луѓе со воспалително заболување на цревата. Овој пробиотик сега дури го препишуваат и гастроентеролози. Сепак, тоа е исто така многу скапо, поради што може да се префрлите и на поевтини пробиотици во фази без симптоми.