Додатоците во исхраната за слабеење не се многу ефикасни или опасни

Додатоците во исхраната би требало да ви помогнат да изгубите тежина - рекламите сакаат да ги фалат како „природни“ или „чисто хербални“ и ветуваат губење на тежината како сами по себе. Поголемиот дел од времето, успехот е сомнителен. Некои производи за слабеење можат дури и да наштетат.

Феноменални успеси во слабеењето со апчиња и пудри? Додатоците во исхраната може да ветуваат многу - но не ви помагаат трајно да ја намалите тежината.
Многу препарати не треба да се земаат без да разговарате со лекар. Тие можат да бидат штетни на долг рок/во предозирање и да имаат опасни интеракции со лекови.
Само урамнотежена исхрана, редовна физичка активност и доволно релаксација и сон ќе ви помогнат да изгубите тежина на здрав и успешен начин на долг рок.

Фотографија на Сиора/unsplash.com

Ако тие не сторат ништо, тоа е најчесто најдобриот случај. Додатоците во исхраната не се соодветни како чудо за слабеење, дури и ако рекламирањето го создава овој впечаток. Напротив: сомнителни препарати од Интернет можат да содржат нелегални и високо штетни материи. Оние кои користат дренажа или лаксативи за да ослабат, исто така го загрозуваат своето здравје. Губењето на водата и зголемениот волумен на столицата не се вистинско губење на тежината.

Додатоците на храна кои се нудат се храна, а не лекови или лекови. Чувство на ситост, согорувачите на маснотии и диеталните прашоци може да се рекламираат како „природни“ и „чисто растителни“ и се лесно достапни на Интернет - во никој случај не се безопасни!

Вежбањето и навиките во исхраната се клучни

За губење на тежината е потребен висок степен на упорност и подготвеност да се истражат претходните навики на јадење и пред се да се променат. Вежбањето е исто така задолжително. Да не заборавам: адекватен сон. Не потпирај се на средства кои без напор ветуваат големо слабеење.

Во суштина, ако сакате да исклучите здравствен ризик, треба да разговарате со вашиот матичен лекар. Ако сакате да земете додаток во исхраната за поддршка на губење на тежината, информирајте го фармацевтот точно за вашите болести и распоредот за лекови со цел да избегнете какви било интеракции.

Во одделни статии опишуваме како може трајно да изгубите тежина. Исто така, треба да бидете претпазливи кога купувате: Особено готовите производи можат да содржат многу шеќер и маснотии.

Додатоци во исхраната во прав, исто така, можат да обезбедат многу калории без да ги наведувате. Барајте изрази како малтодекстрин или шеќер на врвот на списокот со состојки.

Ние обезбедуваме преглед на различни видови на додатоци во исхраната, нивниот состав, можните ефекти и ризиците од производите. Детален преглед на уште повеќе диетални производи може да најдете овде.

Готови пијалоци кои ги заменуваат целосните оброци

Цели оброци во форма на прав за мешање на диетални шејкови: Подготвени пијалоци или формула диети ветуваат дека нема да мора да јадете ништо друго. Но, бидете внимателни! На телото му треба повеќе отколку што е содржано во такви мешавини. Доколку сите оброци треба да бидат заменети со такви прашоци, тие мора да носат предупредување „Не смее да се користи повеќе од три недели без медицински совет“. Подобро е да замените само еден главен оброк со него за кратко време. Замената тогаш обезбедува само 200-400 kcal наместо нормалните 700-800 kcal од главниот оброк. Сепак, овој влез во губење на тежината работи само ако луѓето јадат помалку калории.

Многу производи содржат и многу шеќер. Ако го користите ова, во некои случаи ќе ги надминете препораките за дневна количина шеќер (со диета максимум 25 g). Вештачки ароми и вештачки засладувачи во прав не се потребни за исхрана. Обрнете внимание на етикетата - количината на шеќер мора да биде наведена.

Супресанти на апетит

Повеќето супресанти на апетит содржат екстракти од мате или гуарана и имаат ефект на потиснување на гладот, истовремено стимулирачки и малку исцрпувачки. Но, тоа се и точките на лепење: Она што може да изгубите тежина брзо преку дехидрирање, не е вистинско губење на маснотии. Ефектот за потиснување на гладот не трае ниту - штом престанете да земате лекови, тежината се враќа брзо.

Подготовките со средства за обеснување и влакна, како што е глукомананот, можат да работат само ако пиете доволно истовремено. Во спротивно, постои ризик од опструкција на цревата. Тие всушност ве исполнуваат - но оние што ги земаат можат да се навикнат на ефектот. Ако тогаш престанете да го земате лекот, можеби сте гладни за делови што се премногу големи. Некои од овие препарати содржат и активни состојки со лаксативно или дехидрирачко дејство, така што слабеењето е делумно реално.

Во случај на потиснувачи на апетит, јо-јо ефектот е програмиран ако тие не се полека заострени и заменети со зеленчук и житарки богати со влакна.

Режач на маснотии

Ако метаболизмот и согорувањето на маснотиите треба да го насочат тоа: согорувачите на маснотии се насочени првенствено на спортисти и бодибилдери, но исто така и на сите други луѓе кои сакаат да го намалат процентот на маснотии во телото. Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) ги оцени бујните ветувања на согорувачи на маснотии како научно неосновани. Нема убедливи студии. Затоа, Европската унија не ги одобри ваквите изјави како таканаречени здравствени тврдења.

Многу согорувачи на маснотии содржат различни растителни екстракти измешани заедно. Дури и ако одделните супстанции не се содржани во количини опасни по здравјето, ефектот на овие мешавини на супстанции не може да се процени и може да се појават неочекувани и непожелни ефекти. Многу од содржаните супстанции можат да комуницираат со лекови.

Повеќето употребени супстанции имаат ефект врз кардиоваскуларниот систем. Колку е поголем процентот на соодветната супстанција, толку е поголем ризикот од овие производи. Ако списокот на состојки не содржи назнака за количината на активни состојки содржани, тогаш треба да се воздржите од целосно консумирање.

Комбинацијата со кофеин (на пример, зелен чај, мате, гуарана), како што често се случува кај производи со синефрин (познат и како екстракт од горчлив портокал, Citrus aurantium), го зголемува дејството на многу супстанции и може да доведе до висок крвен притисок и палпитации до срцеви удари. Ефедринот, кој претходно често се користеше во согорувачи на маснотии, е забранет во Европа и САД веќе неколку години.

Информации за индивидуалните производители на губење на тежината

Центрите за потрошувачи заеднички работат со порталот Клартекст Додатоци на исхраната. Таму ќе најдете детални статии за ефектите и ризиците на индивидуалните производи за слабеење.

Да слушате: кому му помагаат додатоците во исхраната

Кому навистина им помагаат додатоци во исхраната? Како тие работат? А што е со ветувањата со кои се рекламираат додатоци во исхраната? На подкастот, експертот за исхрана, Сабине Холзајфел од потрошувачкиот центар Баден-Виртемберг, ги расветлува овие прашања во интервју за Никлас Хаскамп.