Додаток во исхраната за активни постари лица MyHandicap Foundation
Да останете физички и психички подготвени дури и во позрела возраст - кој не би го сакал тоа? Стареењето е многу индивидуално и делумно е одредено од гените. Личниот начин на живот и исхраната, исто така, имаат големо влијание врз здравјето. Во продолжение, претставени се додатоци во исхраната кои се особено корисни за постарите лица.
Дури и оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана не секогаш можат доволно да ги задоволат своите потреби од микроелементи. Особено постарите луѓе понекогаш веќе не можат да апсорбираат доволно витамини и минерали од храната. Покрај тоа, тие често јадат помалку во целина, па им треба поголемо снабдување со витални материи за да можат навистина да ги покријат нивните потреби. Посебен случај е витаминот Д, кој се синтетизира во организмот кога е изложен на сонце и чие ниво на крв често е премногу мало во староста. . Витамините Б, исто така, играат важна улога кај постарите лица: тие знаат дека витамини Б12, Б6 и фолна киселина се заеднички одговорни за добри перформанси на мозокот. Недостаток е почест кај вегетаријанците, бидејќи овие витамини се наоѓаат во изобилство кај остатоците, месото и рибите. Затоа, може да има смисла да се надополни урамнотежена и здрава исхрана со додатоци. За активните постари лица, главната работа е да ги одржуваат и унапредуваат физичките и менталните перформанси.
Insеншен, тоник
Insеншен се користи во традиционалната кинеска медицина околу 2000 години. Повеќегодишната грмушка првично потекнува од планинските шуми во Источна Азија и припаѓа на семејството бршлен. Денес растението се одгледува и може да живее до 100 години. Корените се користат затоа што содржат гинсенозиди. Овие се активни состојки за кои е докажано дека имаат својства за подобрување на перформансите. Екстрактите се користат за зголемување на физичките и менталните перформанси, на пример во случај на слабост и исцрпеност, како и тешкотии при концентрација и замор. Insеншен исто така дава свој придонес за време на закрепнување или во стресни ситуации. Екстрактите се комерцијално достапни како капсули, обложени таблети или течни препарати. Некои од нив се исто така дел од мултивитамински препарати.
Гинко за добра меморија
Во медицината се користат екстракти од лисјата на дрвото гинко. Активните состојки, особено флавоноидите и терпеноидите, се добиваат со помош на комплициран процес и првенствено се користат за нарушувања на меморијата, слаба концентрација, нарушувања на циркулацијата, вртоглавица и ringвонење во ушите. Екстрактот од гинко ја прави крвта пофлуидна и така го олеснува протокот на крв во малите крвни садови во мозокот. Гинко исто така се спротивставува на распаѓањето на нервните клетки, така што тие се заштитени и остануваат функционални. Како и кај многу хербални лекови, ефектот не се одвива веднаш - препаратите за гинко треба да се земаат редовно неколку недели, за да може ефектот да се одвива.
Витамин Д, витамин од сонце
Витаминот Д се апсорбира во мали количини преку храната, но телото го произведува самиот поголем дел Под дејство на сончева светлина, витаминот Д се создава во кожата од хемиски претходник. Витаминот е растворлив во масти и затоа може да се чува во организмот. Сепак, резервоарите за складирање што се собираат во текот на летото честопати не се доволни за целата зима. Постарите лица имаат посебен ризик да страдаат од недостаток, бидејќи нивната способност за синтеза во кожата може значително да се намали. Тие често поминуваат повеќе време во затворени простории, бидејќи може да им биде потешко да ја напуштат куќата поради ограничена подвижност. Доволно високо ниво на витамин Д е важно за стабилноста на коските, координација на мускулите, имунолошки систем, кардиоваскуларниот систем и нервниот систем. Недостаток го зголемува ризикот од сериозни падови и сериозни фрактури на колкот, а веројатно и развој на рак.
Сеопфатни омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во мрсна риба. Додатоците на рибино масло се претежно достапни на пазарот, но има и алтернативи направени од растителни производи, како на пр Б. од семе од алги или чиа. Студиите покажаа дека овие препарати имаат антиинфламаторни својства, поради што се користат при болки во зглобовите и ревматски заболувања. Масните киселини, исто така, позитивно влијаат на нивото на липиди во крвта, што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. И, конечно, постои сомневање за позитивно влијание врз перформансите на мозокот. Се вели дека доволното внесување на омега-3 масни киселини ги промовира интелектуалните перформанси и го намалува ризикот од развој на деменција.
Текст: Ц. Шитни, Медицински трибун јавно/11-2017