Трампонски тренинг за губење на тежината - најдобрите вежби за вашиот тренинг
Написот е ажуриран на 28 февруари 2020 година од Александар
Обука на брануваа не е совршена само за да се добие фит, но исто така и за губење на тежината. Затоа, не е ни чудо што фитнес-брануваа сега не само што може да се најдат во бројни домаќинства, туку и сè повеќе во фитнес студија.
Мини брануваа Bellicon Classic
Во категоријата тренингот сум добри тренинзи за тренингот на мини тобогани. Во прилог на мојот водич за најдобрите фитнес бранували, од кои некои се тестирам, има бројни тренинзи за учество.
Во овој тренинг од Производител на брануваа беликон е за темата за слабеење. Секако една од најчесто споменуваните причини за започнување на тренинг сесија. Многу малку луѓе знаат дека обуката на брануваа е многу поефикасна отколку, на пример, да трчате на трчање. Студиите долго време покажаа дека џогирањето нема шанси во споредба со тренингот на фитнес брануваа. Е повеќе потрошени калории и телото е обучено подобро во целина.
Може да го најдете мојот извештај за брануваата од баликон овде ако во моментов барате добра спортска опрема.
Моја препорака: Bellicon Classic мини брануваа
Една од најдобрите фитнес бранували што моментално можете да ја купите е Classic Mini од Bellicon. Тука ќе добиете навистина добро парче спортска опрема што зависи од а Корисничка тежина од 200 кг е Робусноста на оваа брануваа е невидена.
За да имате вистинска суспензија за секоја личност, соодветната телесна тежина може да се земе предвид при купувањето. Бидејќи Беликон е единствениот производител што го познавам и ја нуди оваа брануваа во различни степени на цврстина. Значи, суспензијата секогаш идеално одговара на тежината на корисникот. Ова е многу важно.
ДВД за тренинг од професионалец: ослабете и ослободете се со оваа програма за обука
Професионален тренер од Jumping Fitness објаснува точно како изгледаат основните чекори и која техника за скокање е идеална. Кардио тренингот согорува многу калории и е совршен за слабеење. 15-минутни тренинзи се исто така на ДВД за почетници и лица со ограничено време.
Тренингот: губење на тежината за почетници
На следното видео од Беликон ќе најдете околу 20-минутна обука. Идеално е ако започнете да тренирате брануваа. Но, тој е совршен и за слабеење на малку напредните корисници. Изјавата од нас до индивидуални вежби во видеото може да се најде подолу. Забавувајте се и со среќа. Ако имате какви било прашања, испратете ни порака во полето за коментар.
Целта на оваа тренинг сесија е да согорите што повеќе калории.
Еве одиме:
Заземете ја основната позиција на брануваа
Застанете околу ширината на колкот на фитнес брануваа. Колената се малку свиткани. Малку затегнете го задникот. Извадете ги градите. Оставете рамената да бидат лабави, а главата исправена.
Сега може да започне
Сега да почнеме цели лесно се лулаат. Основната позиција се одржува. Тоа не е ништо повеќе од нежен боб на брануваа.
Сега да го ставиме тоа лева нога на прсти и продолжете малку да се лулате. Петата на десната нога е притиснат во подлогата и се врти понатаму. По околу 30 секунди се менува ногата. Сега ја ставаме десната нога на врвот на прстот и поцврсто ја притискаме петата на левата нога во мат. Продолжете да лулате и држете ги рамената опуштени.
Забелешка: Дури и ако оваа единица за обука е за почетници и малку напредна, таа е доста интензивна. Затоа, проверете дали имате секогаш нешто за пиење при рака и редовно снабдувајте го вашето тело со вода.
Сега повторно свртете ги нозете и продолжете со оваа вежба. Направете го истото на другата нога пред да продолжите со следната вежба. Прво, дојдете да се одморите повторно и одете на основната позиција од почетокот на обуката.
Вежба: замав на прсти
Сега малку го зголемуваме интензитетот и прашуваме двете нозе на прстите. Одиме на прсти и повторно се повлекуваме. Ве молам, повторете го тоа 10 пати.
Потоа кратко свртете се во основната положба.
Вежба: замавнете ја петата навнатре
Во следната вежба започнуваме повторно со левата нога. Лесно се луламе на брануваа и ја носиме петата на левата нога навнатре. Ова ги ротира бутот и телето така што врвовите на прстите да се насочуваат нанадвор, а петицата да се насочи навнатре кон другата нога. Потоа го повторуваме ова движење на петицата од задниот дел навнатре со вртење на ногата додека продолжуваме нежно да се луламе на подлогата од брануваа. Повторете ја оваа вежба околу 8-10 пати. Потоа префрлете ги нозете и направете 8-10 повторувања исто така.
Вежба: замавнете ја петата кон надвор
Сега ја менуваме вежбата малку и сега ја носиме петицата нанадвор. Оваа вежба ја повторуваме со двете нозе околу 8-10 пати.
Вежба: подигање на ногата во позиција на колк
Во следната вежба, ќе земеме двете раце на колковите и држете ги лактите нанадвор од телото. Потоа започнуваме да ја креваме левата нога напред, така што бутот е под агол од 90 ° предната страна. Телето виси. Потоа го свртуваме десниот бут настрана настрана и потоа повторно го спуштаме на подлогата за скокање. Потоа целата работа во друга насока се врати во основната позиција. Истото го повторуваме и со другата нога. Направете 6-8 повторувања за секоја нога.
Забелешка: Поддржувачката нога секогаш мора да биде малку свиткана за време на оваа вежба. Ова ги олеснува колената.
Вежбајте: кренете ги рацете и ротирајте
Во основна положба, подигнете ги двете раце странично настрана, така што тие ќе се протегаат хоризонтално лево и десно од телото. Потоа започнувате да ротирате од колкот, така што ќе ротирате прво кон левиот грб, а потоа назад кон десниот грб. Движењето доаѓа од колкот. Не претерувајте со движењето, но веќе треба да почувствувате мало влечење. Нежно замавнете на мат. Скоро само горниот дел од телото се движи тука со ротирачко движење. Направете ја целата работа околу 1 минута.
И вратете се на основната позиција.
Вежба: занишан со широк став
Сега го менуваме штандот и го поставуваме Нозете понатаму, така што ќе заземеме поширок став. Тоа оди повеќе во бутовите. Рацете се ставаат на колковите, а лаковите се насочени нанадвор.
Важно е стапалата да останат во контакт со подлогата за скокање и петиците да се притиснат во мат. Колените се свиткани малку повеќе (навлегуваат подлабоко во колената) и ние малку се луламе на мат. Ве молиме, сторете го ова 1 минута, а потоа излезете повторно за да преземете притисок од бутовите. Продолжете да се лулате и по неколку секунди слезете посилно со повеќе свиткување на колената.
Сега ја префрлуваме тежината на десното стапало во иста позиција и продолжуваме да се луламе. Ние ја притискаме петата на која тежината цврсто се потпира во скокачката подлога и се луламе. Потоа повторно ставете ја тежината на двете нозе и замавнете. Повторете ја целата работа на другата нога секој пат околу 30 секунди.
Вежба: занишан со широк и низок став
Сега да ја направиме целата работа малку поинтензивна. Како и претходната вежба, но со понизок став.Тоа значи дека ги враќаме рацете на колковите, имаме широк став и се луламе. Сега ги свиткаме колената подлабоко, така што напнатоста во бутот станува појасна и поинтензивна. Продолжете да се лулате и да ја префрлувате тежината назад кон десните и левите нозе.
совет: Во зависност од тоа колку вежба е напорна за вас, можете да го разликувате интензитетот со притискање на вашата пета пониско или помалку длабоко во подлогата за скокање додека се лулате.
Вратете се во основната позиција во широк став, оставете ги рацете да висат на вашите страни и нежно да замавнете по брануваната подлога.
Вежба: Замав со широк и низок став - додавање на оружје
Во следната вежба, продолжуваме како и во претходната вежба. Сепак, сега Тешкотијата е малку зголемена, со замавнување на раката од колкот напред и назад на ногата на смената на тежината. Повторете го ова на двете нозе, се разбира. Кога ја занишате раката од колкот напред, дланката е свртена од страната нагоре, така што таа покажува нагоре во висина на рамото.
Мала варијација на вежбата: поместување на тежината на двете нозе и обете раце истовремено замав напред и назад. Помалиот став е задржан и ние интензивно се луламе по матрицата од брануваа.
Влезете во основната положба и дишете опуштено и дишете. Останете опуштени во рамото и во телото и продолжете малку да лулате.
Повеќе вежби во видеото
Поради комплексноста на другите вежби во видеото, сега треба да ги разгледате сите други вежби во оваа единица за обука. Кога тренирате, препорачуваме едноставно да го гледате видеото на вашата телевизија и да учествувате во обуката.
Друга белешка за апсолутни почетници
Обуката е доста интензивна и ако забележите дека останете без здив после 5 минути, тогаш само запрете сега. Кога тренирате на брануваа, како и на сите други вежби за фитнес, не станува збор за исцрпување на себеси со сета своја моќ, туку за држење до него долго време. Ова е јасно позабавно кога ќе го погледнете не е целосно преоптоварен. Слушајте го вашето тело и скратете го тренингот ако е премногу баран на почетокот.
Всушност, очекуваме дека ќе биде така. Необучена личност тешко може да го задржи овој тренинг. Но, по неколку дена и недели ќе забележите дека станувате подобри и 20-те минути веќе не се проблем за вас. Тогаш секако дека полека можете да го зголемите интензитетот.
(25-ти Осврти, со просек од: 4.32 од 5)