Доење и губење на тежината
Една од нашите први цели по породувањето е да се вратиме на цифрата пред бременоста. Ако можеме да доиме, ќе сакаме да го искористиме максимално овој период за да го спроведеме нашиот план, бидејќи сме во искушение да мислиме дека доењето исто така ќе го фаворизира процесот на слабеење. Од написот подолу ќе дознаеме што се мисли за слабеење и доење, какви се, генерално, мислењата на мајките и што ни велат експертите. Покрај тоа, ќе видиме што треба да сториме за да изгубиме тежина што е можно поздраво додека ги доиме нашите бебиња.
Може ли доењето да ни помогне да изгубиме тежина? “„ Така велат мајките
Врската помеѓу доењето и полесното слабеење за време на бременоста често се јавува во дискусиите што ги водат мајките кога станува збор за совети за слабеење. Сепак, нивните мислења се поделени. Од една страна, постојат мајки кои тврдат дека доењето им помогнало да изгубат вишок килограми. . На пример, некои од нив велат дека благодарение на овој пристап успеале да јадат што било, без страв дека ќе зголемат повеќе тежина, но, напротив, можеа да продолжат да слабеат. Покрај тоа, мајките не се воздржуваа да кажат дека, во периодот кога ги доеле своите бебиња, тие исто така морале да се справат со калориски вишок и не вложиле други напори за да се вратат на претходната бројка. да остане бремена.
Некои од нив сметаат дека доењето навистина им го олеснило процесот на слабеење, но дека се обиделе за време на хранењето на своите деца да вежбаат многу. Мајките кои го поддржуваат ова гледиште сметаат дека само доењето не може да придонесе за губење на тежината, дека треба и напор од наша страна да успееме да ја вратиме нашата фигура.
Од друга страна, постои тотално различно гледиште. Така, има мајки кои велат дека за време на доењето не можеле да ги отстранат вишокот килограми, туку напротив, здебелиле уште неколку килограми.
И покрај тоа што знаеја дека доењето вклучува потрошувачка на калории, тие сфатија дека недостаток на вежбање и недоволен одмор нема да им бидат „сојузници“ да ослабат.Некои од оние кои веруваат во ова објаснуваат и дека е можно слабеење. како што нивните бебиња почнаа да се хранат со цврста храна, првите видливи резултати во овој поглед беа забележани откако почнаа многу да се движат и да престанат да ги дојат своите малечки.
На крај, но не и најмалку важно, мајките веруваат дека стапката со која можат да изгубат тежина за време на доењето, исто така, зависи од телото на секој од нас. На пример, ако сме луѓе кои не губат телесната тежина лесно и брзо добиваат на тежина, ќе биде потешко да изгубиме тежина во овој период, особено затоа што не обрнуваме внимание на бројот на калории што ги даваме секој ден.
Колку доењето може да придонесе за слабеење- Што мислат специјалистите
Студија спроведена пред 20 години во Велика Британија заклучи дека нема значителна разлика помеѓу стапката на загуба на жените кои дојат и оние кои не дојат. Истражувачите велат дека килограмите стекнати за време на бременоста, колку е интензивно доењето и начинот на исхрана е фактор што зависи од тоа дали жената може да изгуби тежина или не за време на доењето. Исто така, елементи како што се: возраста на мајките, нивната раса, без разлика дали пушат или не, како и нивниот животен стил (дали се активни или не) исто така ќе придонесат за губење на тежината.
Друга студија, спроведена во САД во 2005-2006 година, покажа дека доењето има поволни ефекти и за двете мајки (на пример, тоа ќе ја намали предиспозицијата за дијабетес, рак на дојка или јајници), како и за деца (на пример, доењето е поврзано со помал ризик од астма, атопичен дерматитис, дијабетес или дебелина), но дека нема значително влијание врз дека жената ќе може да изгуби вишок килограми додека дои. Напротив, забележано е дека ефектите од доењето врз способноста на телото да се врати во преднаталната тежина се занемарливи.
Исто така, неодамнешните студии донесоа слични заклучоци, а едно од вообичаените мислења на специјалистите беше ова: во првите 3 месеци по раѓањето, доењето не помага да се елиминира вишокот тежина. Само по достигнување на 6 месеци од раѓањето, телото може да го интензивира своето слабеење, но промената не е спектакуларна. Во повеќето случаи, дополнително зголемување на можноста за губење на тежината е забележано за само 0,5-1 кг во споредба со периодите кога доењето е отсутно.
Објаснувањето за овој феномен е како што следува: иако доењето може да помогне во согорување на дополнителни 400-600 калории на ден, нема да биде лесно за нас да изгубиме тежина бидејќи ќе имаме тенденција да јадеме повеќе и да не вежбаме доволно. Така, пролактинот (хормон ослободен за време на доењето) ќе го стимулира нашиот апетит и ќе бидеме желни да јадеме често. Ако во античко време жените кои дојат често немале доволно храна и затоа нивните тела морале да ги поддржуваат во доењето користејќи сопствени масни наслаги (во овој случај, тие успеале да ослабат без никакви потешкотии), сега веќе не ова е случај.
И покрај тоа што знаеме дека можеме да согоруваме повеќе калории за време на доењето, ние честопати не успеваме, од различни причини, да вежбаме како што треба. Ако би можеле, тогаш темпото на губење на тежината би се забрзало, бидејќи тоа би додадело на калориите елиминирани преку доењето и оние изгубени при физички напор.
Друг фактор што може да спречи да изгубиме тежина за време на интервалот во кој ги доиме своите деца е недостатокот на одмор. Во услови во кои ќе треба да се будиме и да ги храниме неколку пати во текот на ноќта, а во текот на денот немаме доволно одмор, нашето тело ќе се обиде да се „прилагоди“ на оваа нова програма. сега исто така ќе бидат поврзани со зголемен апетит, бидејќи грелинот (одговорен за глад) и лептинот (хормон одговорен за ситост) повеќе нема да ги извршуваат своите функции како што треба: нивото на лептин се намалува и нивото на грелин се зголемува.
Следејќи го овој процес, нашиот апетит значително ќе се зголеми, ќе се соочиме со „напади“ на глад, а нашиот мозок ќе почувствува потреба некако да не „награди“ за изгубениот одмор и да нè направи пожелни за храна со повисока калорија. Ова е причината зошто најверојатно посакуваме слатки, брза храна или безалкохолни пијалоци.
Во основа, заморот ќе нè натера да влеземе во „маѓепсан круг“, од кој полесно ќе излеземе откако бебето ќе ја диверзифицира својата диета, ќе можеме да се одмориме повеќе и со тоа ќе имаме уште поголема достапност за извршување активности. природно.
Експертите за лактација велат дека слабеењето по раѓањето ќе биде постепено: по слабеењето веднаш по раѓањето, што е во просек 6,8 килограми, во првите шест месеци откако ќе изгуби, во просек, околу 0, 5-1 кг месечно. После тоа, процесот на губење на тежината ќе продолжи, но може да биде побавен. Поради оваа причина, во просек може да потрае околу 6-9 месеци (во просек) додека не ги изгубиме насобраните килограми и не се вратиме на цифрата пред бременоста.
Што треба да сториме за полесно да ослабнеме додека доиме
Првото нешто што лекарите нè советуваат да го сториме откако сакаме да изгубиме тежина по породувањето е ова: не прибегнувајте кон премногу строги диети, апчиња за диети или разни чаеви кои ветуваат губење на тежината. Било кое од нив може да биде штетно за нас, особено затоа што доиме.
Специјалисти исто така нè предупредуваат за следново: забрзаното слабеење ќе изврши притисок врз нашиот кардиоваскуларен систем.Во исто време, таквата загуба само ќе доведе до поголеми загуби на вода во организмот и намалување. мускулна маса, што не е пожелно, особено затоа што процесот на елиминација на маснотии ќе се забавува сè повеќе и повеќе.
Друга работа што треба да ја имате во предвид е да не очекувате драматично слабеење во текот на месеците што ги доите. Како што веќе споменавме, овој пристап се должи на многу фактори, а недостатокот на одмор и движење може да го направи значително потежок. За да ви биде полесно во текот на целиот овој период, додека бидете сигурни дека ќе бидете здрави и дека ќе имате енергија за вашето малечко, обидете се да ги следите советите подолу: 
Нутриционистите нè поттикнуваат да не трошиме помалку од 1500-1800 калории на ден додека доите.
За да не умрете од глад и да изгубите тежина, најдобро е да јадете на секои три часа. Заедно со главните оброци, нашата грижа ќе биде да обезбедиме здрави закуски, кои ни обезбедуваат вредни хранливи материи: витамини и минерали, протеини и влакна. Со тоа ќе нè оддалечиме од „нападите“ на глад, ќе бидеме полни со енергија, а млекото понудено на нашите малечки ќе биде повредно.
Потпрете се на храна со високо ниво на хранливи материи
На пример, фокусирајте се на железо, калциум, магнезиум, протеини и избегнувајте храна што е можно повеќе со шеќер и маснотии. Особено преработената храна е лоша за вас, но не е добро бел леб, тестенини или бел ориз.
За избалансирана исхрана, што исто така ќе ви го олесни слабеењето, треба редовно да јадете:
• Храна богата со железо, како зеленчук со зелен лисја, цели зрна, месо
• Јајца и млечни производи
• Не избегнувајте житарки и семиња, кои ќе ви дадат здрави масти и протеини
• Обидете се да јадете, покрај млечни производи, и други производи што можат да ви обезбедат калциум (на пример, сардини, салата од Кале, тофу сирење, бадеми, спанаќ, смокви)
Оддалечете се од производи што содржат шеќер и маснотии, но и кофеин
И двата вида производи ќе ви дадат „празни калории“ и нема да можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на мајчиното млеко.
Други правила што треба да ги имате предвид се следниве:
• Избегнувајте додавање сол и други додатоци во храната
• Со цел да изгубите тежина, обидете се да го намалите внесот на маснотии за околу 20-25%. - betterе биде многу подобро да се фокусирате на храна богата со протеини и малку маснотии
Обидете се да го намалите дневниот стрес
Штом сме под стрес, нашето тело ќе лачи повеќе кортизол, што ќе го зголеми апетитот и ќе предизвика повеќе да јадеме. Покрај тоа, студиите покажаа дека стресот особено предиспонира за акумулација на маснотии во горниот дел од телото, градите и стомакот, што е опасно за нашето здравје.
За полесно да управуваме со стресот на доење и со тоа да бидеме поуспешни кога станува збор за губење на тежината, би можеле да преземеме кој било од овие чекори:
• Да се одмориме што е можно повеќе
• Да се запишуваат секојдневно, во агенда, чувствата, мислите, особено негативните
• Не двоумете се да побарате поддршка од блиските, за да имаме малку време за нас
• Да стапите во контакт со други мајки кои можат да ги споделат своите искуства
• Да направиме програма што не исклучува физички активности
Навикнете се да вежбате секој ден
Една од главните работи што треба да ја имате на ум пред да започнете да правите било каков вид на вежба за да изгубите тежина побрзо е ова: не тренирајте во такво нешто пред лекарот да ви даде согласност за оваа намена. . Само тој ќе ви каже дали сте навистина подготвени, особено ако сте имале тешко природно породување или сте се породиле со царски рез.
Меѓу повеќето препорачани физички активности за периодот на доење се:
• Прошетки
• Лесно трчање (вклучително и шетање по количката)
• Може да одите на базен
• Обидете се да вежбате и дома, вклучително и вашето бебе (на пример, можете да го држите на топка во теретана, поддржувајќи го добро)
Искористете ги целосно интервалите во кои би можеле да спиете
Неодамнешните студии честопати покажаа дека одморот е неопходен при губење на вишокот килограми по бременоста. На пример, некои од нив покажаа дека мајките кои дојат и доживуваат хроничен замор ќе бидат повеќе во искушение да јадат поголеми порции и да изберат храна со „нискокалорична содржина“ (како брза храна) од оние кои имаат редовен распоред за одмор.
Меѓу чекорите што треба да ги преземете се:
• Не двоумете се да се одморите кога бебето спие, вклучително и во текот на денот
• Обидете се да се опуштите малку пред спиење за да можете полесно да заспиете (на пример, да се бањате или да слушате смирувачка музика)
• Променете ја вашата рутина за спиење - На пример, дури и ако сте легнувале околу полноќ, обидете се да одите во кревет порано за да спиете барем малку додека не го нахраните вашето бебе.
• Користете ја помошта од оние околу вас - Без разлика дали станува збор за партнер или други роднини, не избегнувајте да ги прашувате да останат со бебето за да можат повеќе да спијат
Што можете да кажете за себе: доењето ви помогна да изгубите тежина или не?