Доење - потребата за калории се зголемува кога доите; хт

Повеќето мајки избираат да се дојат по породувањето. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид во однос на условот за калории.

Зошто потребата за калории се зголемува за време на доењето

Мајките кои дојат треба да имаат повеќе калории бидејќи нивните тела губат хранливи материи веднаш штом го хранат детето преку мајчиното млеко. Затоа треба да консумирате до 630 калории повеќе отколку порано.

Ова зголемено снабдување со енергија е апсолутно неопходно за да се спречи неухранетоста на насочен начин. Мајките треба да бидат сигурни дека јадат балансирана исхрана и не премногу еднострано.

Некои хранливи материи сè повеќе се ослободуваат преку мајчиното млеко. Ова главно се однесува на минерали и протеини кои жените кои дојат треба да ги консумираат повеќе поради оваа причина. Исто така е важно да пиете доволно течности. Треба да биде најмалку два до три литри на ден.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Колку калории и се потребни на мајката додека дои?

Во првите четири месеци по раѓањето, мајката треба да потроши околу 630 килокалории повеќе, во зависност од здравствената состојба, тежината и висината, за да ги исполни дневните потреби за калории.

Дополнителните калории обезбедуваат дека детето може соодветно да се снабди со витамини и хранливи материи во мајчиното млеко. Доењето исто така чини многу енергија, што исто така се добива од дополнителните калории.

Секој што почнува да храни со комплементарна храна по првите четири месеци, тогаш му требаат само околу 230 kcal повеќе дневно до крајот на доењето. Доколку нема дополнителна храна, мора да се земат дополнителни 500 kcal.

Со урамнотежена исхрана за калориски потреби

За да останат здрави мајката и детето, се препорачува и балансирана исхрана за време на доењето. Богата храна што новата мајка може да ја искористи за здрава исхрана вклучува, на пример:

Цели житарки и житни култури
свежо овошје
Јогурт и други млечни производи
Риба
посно месо
Компири и ориз
зеленчук

Исто така, треба да пиете доволно за да може мајчиното тело да произведе доволно мајчино млеко за детето.

Храната богата со растителни влакна е особено важна кога доите. Бремените жени треба да добијат најмалку 50 проценти од дневните потреби преку ваква храна. Одличен несакан ефект е што храната богата со растителни влакна ве одржува сити долго време и го олеснува запекот.

Мајките кои дојат треба да консумираат 15 грама дополнителни протеини. Млечните производи направени од сирење, јогурт или морска риба се најдобри за ова.

Она што многу мајки кои дојат не го знаат: тие треба да консумираат повеќе јод додека дојат. За да се обезбеди снабдување со јод, се препорачуваат морски риби и сите видови морски животни. Сепак, жените кои дојат треба да избегнуваат додатоци на храна што содржат јод.

отече

Хелер, Ангела: По раѓањето: пуерпериум и регресија »