Доењето помага да се намали телесната тежина
Истражувањата во последната деценија покажаа дека слабеењето по породувањето се стимулира и со доење. Како што ќе откриете во написот подолу, доењето може да биде покорисно отколку што би помислиле дека природно ќе ја вратите фигурата пред да станете мајка. Покрај тоа, нејзините ефекти може да бидат повидливи ако преземете други мерки, особено корисни во првите шест месеци по раѓањето.
Слабеење по породувањето при доење
„Ефектите од доењето врз слабеењето на жените по породувањето во САД“
Студијата што го носи ова име е спроведена во 2014 година, врз основа на собрани податоци од 2005-2007 година и имала за цел да го открие ефектот на доењето, за 12 месеци, врз телесната тежина на жените. Со цел да се добијат јасни заклучоци, беа искористени 2 групи жени (вкупен број 2102): некои кои дојат најмалку 3 месеци и некои кои не доеле или доеле помалку од 3 месеци, за кое време тие исто така ги хранеле своите бебиња со млеко во прав. Тие беа следени повеќе од една година, на секои три месеци, така што може да се забележи веројатноста за враќање на тежината пред бременоста и индексот на телесна маса.
Заклучокот беше дека доењето за време на 3 месеци немаше значително влијание врз телесната маса и индексот на тежина, но неговиот ефект стануваше се повеќе видлив како што поминаа 3 месеци.
„Доењето најмалку 6 месеци е поврзано со помал обем на половината кај жените, ефект што трае најмалку 10 години по раѓањето“
Во декември минатата година, американското издание „Journalурнал за здравје на жените“ донесе на површина студија спроведена во соработка помеѓу Универзитетот во Питсбург и Државниот универзитет во Мичиген. важни придобивки од доењето за мајките е дека тие ќе добијат потенок струк, ефект кој може да трае неколку години од раѓањето.
Со цел студијата да биде можна, беше потребно да се користи група од 678 жени, кои исто така учествуваа во други истражувања поврзани со влијанието на доењето врз цифрата по породувањето. Некои од нив доеле помалку од 6 месеци, а други повеќе од тоа. Заклучоците од студијата беа формулирани откако беа следени 7-15 години по раѓањето и беше проверен обемот на половината. Експертите го забележаа следново:
• Оние кои доеле повеќе од 6 месеци успеале да имаат појас помал за 3,5 см од оние кои дојат помалку од 6 месеци
• За време на доењето, жените трошат во просек околу 500 дополнителни калории на ден
• Обемот на струкот е многу важен индикатор поврзан со еволуцијата на состојбата на жените, во смисла дека може значително да влијае на ризикот од развој на срцеви заболувања (луѓето со потенок струк се помалку склони кон овој ризик)
Постои можност да изгубите тежина одеднаш за време на доењето?
Во првите денови по раѓањето, обично се губат помеѓу 4,5-6 кг. Ова прво губење на тежината е предизвикано не само со исфрлање на фетусот, туку и со елиминација на плацентата и амнионската течност. После тоа, ќе изгубите уште 2-3 кг (во смисла на елиминирање на вишокот вода). Во текот на следните 6 месеци процесот на губење на тежината ќе продолжи, бидејќи вашето тело троши дневно, откако ќе почнете да доите, во просек 500 дополнителни калории.
Понекогаш може да се случи, од различни причини, да изгубите премногу тежина во првите 6 месеци по раѓањето. Еве неколку можни причини:
• Не добивате доволно калории од вашата диета - Од желба да изгубите тежина побрзо, може да бидете во искушение да го намалите внесот на калории. Лекарите не се согласуваат со такво нешто, препорачувајќи урамнотежена исхрана, во која нема недостаток на разновидна храна, способна да ви ги обезбеди потребните хранливи материи за енергија и за најквалитетно мајчино млеко.
• Вие сте истоштени - Особено ако станете мајка за прв пат ќе ви биде потешко да постигнете рамнотежа помеѓу грижата за детето, домашните работи и времето преостанато за одмор. За да бидете здрави, потребно е да не се преоптеретувате, прифаќајќи помош од оние околу вас. Willе забележите дека на овој начин ќе можете полесно да изгубите тежина природно!
• Страдате од постнатална депресија- депресија од овој тип може да има, меѓу симптомите, вклучувајќи го и недостатокот на желба за јадење. Под овие услови, може да изгубите многу тежина
• Имате одредени дисфункции на тироидната жлезда - На пример, хипертироидизам лесно се активира по раѓањето поради хормонална нерамнотежа и може да предизвика, заедно со ненадејно слабеење, други несакани симптоми: палпитации, замор, несоница, производ мајчино млеко и сл. Ако забележите такви проблеми, побарајте медицинска помош што е можно поскоро
Во основа, не само доењето може да биде одговорно за забрзано губење на тежината, туку и споменатите болести. Многу е важно да се преземе акција, бидејќи губењето на тежината ќе биде проследено со исцрпеност, вртоглавица, главоболки, промени во расположението, од кои било што ќе ве спречи правилно да се грижите за вашето бебе.
Како да изгубите тежина здраво додека доите
Ако сакате да бидете сигурни дека успеавте да изгубите вишок килограми, а притоа да се одржувате во добра форма, треба да земете предвид и совети како што се следново:
Не вршете премногу притисок врз себе
Како што веќе споменавме, самото доење може да биде корисно кога станува збор за процесот на слабеење по породувањето. Не брзајте да прифаќате драстични диети во обид брзо да ја елиминирате вишокот тежина, но фокусирајте се, особено во првите 2-3 недели по раѓањето, на самиот процес на доење, на грижата за бебето.
Лекарите апелираат дека само по шест до седум недели да се интензивираат напорите за слабеење, но без да се дојде до напорно вежбање или ограничувачки диети. Повторно, рамнотежата во исхраната и одморот можат да направат чуда.
Бидете што е можно поактивни
Во зависност од тоа како поминало породувањето и постоењето или недостатокот на компликации, само лекарот ќе ве посоветува кога ќе можете повторно да вежбате. Заедно со нив, искористете ја секоја можност за движење. На пример, одете на прошетка со вашето бебе или одете во спортски сали кои имаат специјални програми за аеробик/јога за мајки и бебиња.
Не заборавајте, пред да направите постојан физички напор, да јадете храна што ќе ви помогне да не ја изгубите енергијата брзо. На пример, ако јадете сладок компир 30 минути пред вежбање, ќе ви биде полесно да се справите со напорот и ќе можете да одржите правилен проток на млеко.
Организирајте се за да имате време да уживате во здравата исхрана
За да имате корист од идеалната храна за слабеење, потребно е да ги подготвите однапред, за да ги имате при рака во секое време. На пример, за некои вкусни смути или крем супи, исечете зеленчук/овошје на време и чувајте ги во замрзнувач. На овој начин, ќе откриете дека ќе заштедите време да ги подготвите вашите јадења/пијалоци што тие ќе ви помогнат да ја вратите фигурата.
Внимавајте на закуски во текот на денот
За да не јадете премногу на главните оброци и да не се чувствувате лишени од енергија, важно е да имате здрави закуски при рака.На пример, наместо обични чипс, подгответе малку зеленчук, наместо торта јаде овошје и сл.
Јадете малку и често
Оброците во текот на денот ќе треба да ви помогнат да го одржувате оптималното ниво на енергија, без да се соочувате со „напади на глад“. Затоа, изберете да имате 5-6 мали оброци на ден, но кои треба да бидат конзистентни и богати. во вредни хранливи материи.
Досега сте размислувале за фактот дека доењето може да биде корисно дури и за враќање на вашата фигура?