Доктор „Што правиме ние Романците во постот, некако се полниме со леб, кроасани и презли“
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Откажувањето од животински протеин за шест недели може да резултира со дополнителна енергија благодарение на хранливите материи за растенијата. Покрај тоа, вистинскиот избор на храна може да доведе до губење на тежината или одржување на оптимална тежина. Неинспириран избор може да ни донесе вишок килограми.
Божиќниот пост е добро време да се потсетиме на умереноста. „Што правиме ние Романците во постот? Па, ние некако се полниме со леб, кроасани и гевреци, со разни производи од соја што лесно можеме да ги најдеме во супермаркетите, со сите видови на мрсни закусти и други производи што доведуваат само до гоење, гастро-дуоденални нарушувања, кои не служат нема случај за идејата за пост и добро. Најчесто, посни производи, оние што толку лесно ги наоѓаме се производи што содржат јаглени хидрати или масти. Јаглехидратите се наоѓаат во леб, тестенини, кроасани, гевреци, а маснотиите на постот се растителни масла и сите видови други производи што содржат масло “, забележува д-р Флорин Јоан Балиничи, специјалист по медицина за живот.
Лекарот Флорин Јоан Балањики ослабе над 100 килограми и денес се одржува поради методот што го носи неговото име. Се фокусира на 4-те елементи: диета, функционално движење, управување со стресот и управување со односите со придружбата. Лекот за живот може да вклучува и правилно почитување на постот. Прв чекор ќе биде усвојување на програмата за 3 оброци на ден и 2 закуски.
„Нашата ќелија работи како батерија што се испушта за околу 2-3 часа и потоа мора да ја наполниме. Нашиот мозок работи на принципот на преживување, во моментите кога веќе немаме пристап до храна. Што се случува ако избегнеме закуска или оброк? На следниот оброк, ние ќе депонираме калории во форма на маснотии затоа што нашата клетка е заштитена и ќе направиме резерви “, објаснува д-р Балиничиă ризикот од дебелеење доколку не се почитува максималниот интервал од 3 часа помеѓу оброците.
Ризик од дебелеењеседлото е брзо
Всушност, ризикот од дебелеење е голем во постот. Од една страна, поради недостаток на животински протеини кои даваат ситост. Потоа, заменувајќи ги со растителни протеини кои можат да се соберат со многу јаглени хидрати. Ова е случај со мешунките: грав, соја, грашок или наут.
Исто така, при постот, постои ризик од злоупотреба на храна со јаглехидрати и растителни масти, само за да се задоволи чувството на глад. Вишокот на јаглени хидрати кои брзо апсорбираат не одржува гладни, затоа постот бара повеќе внимание отколку што би замислиле.
„Па, како би изгледал денот на постот? Можеме да започнеме со овошје, ако толерираме да јадеме овошје на празен стомак. Кои се овошјата со голема количина на антиоксиданти и растителни влакна и помалку фруктоза? Зелено јаболко, киви, ананас и бобинки. Колку јадам? Во методот на д-р Балиничи не мериме калории. Кога зборуваме за овошје, зборуваме за една рака, така што секоја од нив мери со своја рака. Ако не толерираме да јадеме овошје на празен стомак, можеме да јадеме зовриена паста од леблебија, измешана со тиквички, зачини, зелена боја, зачини, секој по вкус што може да ги рашириме на парче, две на тост, заедно со неколку зелен зеленчук “.
На време на закуска, лекарот препорачува млеко од бадем или соја. Но, обрнете внимание на етикетите на производите во супермаркетот - одлучете се за опциите без шеќер. Исто така, обидете се да избегнете производи на кои етикетата има повеќе од 3 Е.
Вечера - најдоцна до 20.00 часот
„На ручек, можеме да јадеме крем супа од печурки, супа од леќа, зелен грав со лук, јадење од грав, по можност што е потемно, дури и црно, бидејќи тоа се грав со поголема количина протеини. Со други зборови, можеме да јадеме јадења засновани на протеински зеленчук: зелена леќа, темно гравче, боранија, наут, грашок, брокула. Треба да знаете дека грашокот има голема количина јаглехидрати и скроб. Значи, избираме крем супа или храна зготвена на пароброд, во рерна или на шпорет. Јас секогаш ги советувам пациентите да готват со супа, односно со чорба магдонос, целер, пашканат, особено за време на постот, затоа што така вкусуваме добра храна и нема да користиме масло, пржена храна или леќа “.
Втората закуска може да се земе помеѓу 16 и 17 часот и може да се состои од растително млеко или сендвич со паста од мешунки. Вечерата треба да биде лесна, дури и ако е растителна. Д-р Балиниќи ги објаснува причините.
„Денот го завршуваме со вечера, која мора да биде до 20 часот и, очигледно, ќе биде составена од лесна храна. Треба да знаете дека протеинскиот зеленчук потешко се вари од месото, па затоа не треба да мислите дека зеленчукот е лесен. Секој зеленчук не е лесен зеленчук. Може да јадете, на пример, салата со многу зелена боја, со прелив од сенф без шеќер, со лимон, копра. Може да додадете леблебија или леќа, претходно зготвена во супа од корен “.
Зелена - theвездата на плочата
Зелената мора да биде theвезда на плочата ако сакаме да постиме. Значи, треба да се одлучиме главно за спанаќ, аспарагус, боранија, зелена салата, зелена, зелена леќа, зелка, краставици, пиперки и тиква. Од друга страна, преработена храна, без вредни хранливи материи, се оние со многу бело брашно, растителни масти и шеќер. Компирот треба да се јаде повремено, во умерени количини, и треба да се пече.
Оризот се сведува на една лажица, интегралниот леб на парче, а мрсното овошје на максимум 10. Ние не злоупотребуваме овошје, масла, маслинки или мед. Наместо тоа, ние максимално ги користиме деновите со ослободување риба.
„Во тие денови се препорачува да се јаде што повеќе риба. Јас навистина препорачувам луѓе со прекумерна тежина и оние кои сакаат да изгубат тежина и сакаат да постат, 5 оброци на ден риба со зелен зеленчук. Можете да ја разликувате црвената риба (лосос, туна) со бела риба (пастрмка, треска, седало, морска платика) или морска храна. Постојат многу достапни сорти на пазарот од кои може да се направат едноставни, лесни, печени, скара или варени јадења. Можете да направите салати од риба, да користите разни преливи од синап без шеќер, лук, лимон кои даваат добар вкус на храната “, опишува здравиот опции лекар Флорин Јоан Баличниќ.
Постот е оптимално време за зајакнување на енергијата и здравјето на вашето тело. И постот - оние периоди на повремено постење - можат успешно да се интегрираат во исхраната на современиот човек, сè повеќе седентарен и подложен на стрес, но и на изобилство на храна.
„Постот е период од најмалку 14 часа пост, односно не јадеме ништо цврсто од 20 часот до следниот ден во 10 или 12. Улогата на постот е да согорува маснотии од внатрешните органи и да стимулира нови клетки во дигестивниот тракт . Јас сум fanубител на наизменичното постење, но не како општа форма на храна, туку само во одредени периоди. Постам наизменично околу една недела месечно и тоа многу ми помага. Прашање е на ментално поставување да го направите ова, не е тешко. Ни помага да одржуваме добро здравје, корисно е и за оние кои сакаат да изгубат тежина или имаат дислипидемија, нарушувања во метаболизмот на маснотиите. Постот помага постојано да се согоруваат маснотиите “.
Значи, можете да го искористите периодот на постот за дополнителни витамини и антиоксиданти од растенијата. Покрај тоа, можете да се навикнете на редовна програма на оброци и закуски и повторно да го откриете вкусот на зеленчукот. На крајот, ќе откриете дека се чувствувате добро и можеби дури и слабеете! Уште една причина да се направи умереноста резолуција број 1 за живот.