Докторска белешка Ова помага против закоравените телиња - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сакаат да фрчат, особено по интензивни кардио единици: грчеви во теле. Зацврстените телиња не само што се болни, туку можат да станат долготраен проблем. Двајца специјалисти за спортска медицина објаснуваат што помага кај појачаните телиња.
Само што џогиравте со целосен жар или цело време вежбавте HIIT обука - одеднаш жешка болка ве влече низ телето и ве принудува да престанете да тренирате.
Единственото нешто што помага во оваа ситуација: истегнете ја погодената нога или теле и олабавете ја со лесен притисок.
Но, што да правам ако потколеницата продолжи да боли енормно и навистина се стврднува по часови или дури денови?
ПОПСУГАР разговараше со Мајкл Фредерисон, директор и професор по физиотерапија и спортска медицина на Универзитетот Стенфорд и Стивен Мајер, специјалист за спортска медицина на клиниката за трчање во северозападна медицина во Чикаго, за тоа што може да биде корисно.
Пенала што се тркала
Ролерот за пена изработен од тврда пена, исто така наречен блекрол, веќе се етаблира во секојдневниот тренинг на многу спортисти: Тој служи како алатка за едноставна, но ефикасна самомасажа и продира до фасцијата.
„Мускулите и тетивите се олабавуваат со превртување над Блекрол и на тој начин овозможуваат подлабоко истегнување“, објаснува др. Стивен Мајер.
Тој препорачува да се преврти целото теле надолу до Ахиловата тетива, која се спушта по долната страна на телето до петицата.
Динамично и статичко истегнување
Динамично истегнување, според др. Фредериксон најефективниот начин за релаксација на затегнатите мускули на телето.
Динамично истегнување, активно истегнување кое ги интегрира движењата, ги загрева мускулите и слично на подготовките за Blackroll, ви овозможува да се истегнете уште подлабоко потоа.
Негов совет: прво одете по потпетиците, наизменично правете кратки преноси на нозете на страна и повлечете ги колената неколку пати нагоре.
Потоа, истегнете го задниот дел на телето на раб или скали, на пример, и држете го 30-45 секунди. Ова тренира неколку мускули истовремено.
Други опции за третман
Ако телињата се уште тврдоглаво напнати, има уште неколку трикови:
- Вметнувања на петицата:
Мали влошки за потпетици во обете чевли обезбедуваат телесната тежина да се распределува поинаку и телето да се олесни при одење. - Мраз:
Ако вашите телиња се уште болни 24-48 часа по вежбањето, мразот може да се спротивстави на можното воспаление. - Топлина:
Ако телињата се уште отечени по неколку дена, мразот само повеќе ќе ги контрахира мускулите. Во овој случај, посоодветно е третман со топлински влошки. - Ипупрофен:
Кога нема друг начин! Д-р Сепак, Мајер препорачува посета на лекар веднаш. Понекогаш проблеми со грбот или неусогласеност на колкот исто така може да придонесат за грчеви во телето. Значи, има смисла да се подложи на професионална проверка на целото тело дали болката продолжува.