Долен пулс Што навистина помага - најдобри совети - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Стапката на пулс покажува колку често срцето чука во минута. Нема никаква врска со крвниот притисок. Сепак, премногу висок пулс е ризик по здравјето. Откријте како можете активно да го намалите пулсот на ФОКУС онлајн.
Срцевиот ритам е важен репер за проверка на здравјето и може да се зголеми од многу причини. Најчести причини за зголемено отчукување на срцето се болести, стимуланси како што се никотин, алкохол и кофеин, но и стрес и физички напор. Поради оваа причина, таканаречената срцева фрекфенција во мирување се користи за да се одреди срцевиот ритам.
Срцевиот ритам на одмор е отчук на срцето ако не е зголемен за кратко време со физички или психолошки напор.
Вредностите на срцевиот ритам се одмараат според возраста
- 0 години: 140 пулсни отчукувања во минута
- од 2 години: 120 пулсни отчукувања во минута
- од 4 години: 100 пулсни отчукувања во минута
- од 10 години наваму: 90 пулсни отчукувања во минута
- 14 години и постари: 85 пулсни отчукувања во минута
- Возрасни: 60 - 80 пулсни удари во минута
- Постари граѓани: 80 - 85 пулсни удари во минута
Како можам да го намалам пулсот?
Кога ги барате најдобрите совети за намалување на пулсот, посетата на лекар е често многу корисна. Ова прво може да утврди дали зголемениот пулс се должи на некоја болест и може да бара лекови или дали дури и малите промени во навиките на секојдневниот живот можат да помогнат за трајно намалување на пулсот.
Помал стрес може да помогне ако срцевиот ритам е превисок
Важен фактор тука е намалување на стресот. Особено луѓето во вонредни животни ситуации честопати се под стрес, било да е тоа на работа или во нивниот приватен живот. Ако високиот пулс е резултат на дневно преоптоварување, има многу смисла да се прават мали паузи од време на време, и во секојдневниот живот и кога се на одмор.
Направете нешто добро за себе и искористете неколку минути на ден само за себе да правите работи што ве релаксираат и ви носат радост. Избегнувајќи никотин, алкохол и прекумерна потрошувачка на кофеин, вие не само што правите нешто добро за вашиот пулс.
Вежбањето може да го намали пулсот
Друг многу важен фактор за намалување на срцевиот ритам е секако вежбање. Не мора да бидете професионален спортист за да одржувате здрава кондиција. Срцевиот мускул е поголем кај физички активните луѓе, па затоа може да се испушти повеќе крв низ телото и потребни се помалку отчукувања на срцето во минута за ова.
Можете или да креирате сопствен план за фитнес или да земете стручна помош од обучени професионалци, на пример во теретана. Прашајте се со вашата одговорна компанија за здравствено осигурување за можностите да не мора сами да ги покриете добиените трошоци. Бидејќи многу многу компании за здравствено осигурување сега нудат соодветна услуга.
Облеката исто така има влијание
Во ситуации на физичко оптоварување, пред се е облеката што може да дише, што може да помогне во одржување на пулсот понизок. На пример, натрупувањето на топлина под облеката доведува до зголемена стапка на пулс. Ова може да се избегне со избирање на соодветна облека.
Како да го измерам пулсот?
Лесно можете сами да го измерите пулсот. Мерењето на срцевиот ритам е обично бројот на отчукувања на срцето во минута. Можете или да користите електронски монитор за отчукување на срцето или да го направите мерењето рачно. Со рачен метод, го мерите пулсот со показалецот и средните прсти или на внатрешноста на зглобот под палецот или на вратот под вилицата.
Обично може да се слушнат пулсирањата малку подобро на вратот отколку на зглобот. За правилно мерење на отчукувањата на срцето, избројте ги отчукувањата на срцето 15 секунди и потоа помножете ја вредноста со четири.