Долга глава на трицепс - 3 вежби на маса - Останете фити!
За целосен развој на трицепсот ќе мора да ги ставите рацете во одредена положба за да ја активирате долгата глава на трицепсот.
Студентите по анатомија или физикална терапија имаат предност кога станува збор за зголемување на мускулната маса.
Тие не само што ги знаат имињата на мускулите, туку знаат и какво движење изведуваат и можат правилно да ги активираат на секој тренинг. Но, бидете сигурни, нема да мора да посетувате часови по анатомија за да ја зголемите мускулната маса. 🙂
Наместо тоа, ќе ви покажам какви вежби треба да направите за еден од најзаборавените делови на трицепсот: главата долг.
Вежби за долгата глава на трицепсот
Луѓето имаат тенденција да мислат дека трите мускули на трицепсот (долга глава, странична глава и средна глава) започнуваат од рамото и завршуваат на лактот.
Тие се скоро во право, но ако сакате правилно да ја активирате долгата глава на трицепсот, ќе треба да знаете нешто за тоа.
Големата глава на трицепсот потекнува од скапулата. Затоа можете целосно да го истегнете кога имате раце над вашата глава, како во А. продолжување со тегови на тилот.
Значи, следниот пат кога ќе ги обучите вашите трицепси да размислуваат како студент по анатомија, работете го тоа со вежбите каде што имате раце над главата.
Една од моите омилени вежби се черепи. Но, за подобро активирање на долгата глава, користете закосена клупа. На овој начин рацете ќе бидат над главата отколку над градите.
Друга ефективна вежба за изолација се прави на макарата. Надградби над главата со јажето тие се совршени за крајот на тренингот.
Не користете голема тежина. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирање на движењето и мускулната контракција на крајот од продолжувањето.
Затоа, следниот пат кога ќе ги обучите вашите трицепс, проверете дали ги тренирате анатомски. Не многу луѓе ја знаат оваа мала информација, но ја прават разликата помеѓу ефективен тренинг што ви носи зголемување на мускулната маса и неквалитетен.
Може да воведете 1-2 од овие вежби во тренингот на трицепсот или тренингот со рацете.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!