Долгите зими се лоши за вашата тежина - здравствен водич - здравствен водич
Пантолоните стиснуваат, џемперот тесен - помеѓу ноември и март се собираат најмногу килограми. Малку по малку, стотици грама се додаваат на следниот. Зошто е тоа така?
Факт е, повеќето луѓе се движат помалку во зима отколку во други периоди од годината. Кога е темно, многумина веќе не сакаат да вежбаат надвор.
Мало движење
Значи, џогирање или играње бадминтон во градскиот парк навечер во мрак, велосипедот често останува неискористен со месеци и полека собира прашина во подрумот. Резултат: долги вечери пред ТВ или на трпезариска маса. Проблемот: физичката активност е прашање на Хабитуација. И, ако не се движите цела недела, нема да станете за време на викендот за да ја користите дневната светлина за спорт.
Многу месо, малку зеленчук
Покрај тоа, садовите во зима поубав волја. Традиционално, Германците сега јадат повеќе месо и многу помалку салати и зеленчук отколку во лето. Порано имало причини за тоа. Немаше свежи салати и неколку видови зеленчук во зимските месеци. Денес понудата не е ограничена во зима. Постојат сите типични зимски видови овошје и зеленчук, како што се агруми, зелена салата и бриселско зелје. И кога е замрзнат, менито и онака не остава ништо да се посакува. И покрај тоа, многу луѓе не јадат толку свежа храна како што јадат во лето.
По можност слатки
Друга точка се Слатки. Во лето, чоколадото и пралините често се топат во корпата за купување. Затоа помалку се купува. Повеќето луѓе можат да сторат без леплива слатка маса. И многу производи направени од чоколадо не се нудат во лето.
Со паѓање на температурите, разновидноста на производите на полицата за чоколадо се зголемува. Рекламирањето за бонбони сега се приближува до сезоната, а ТВ-спотовите не само што го будат апетитот, туку и спомените од детството и копнежот по безбедност. Чоколадо како Утеха во тмурна мрачна зима. Бидејќи скоро секој може да го користи, повеќето го земаат.
Класичен начин на дебелеење
Под дебели џемпери, јакни и шалови првично не се забележува дека има неколку Масни наслаги да пополни, исполни. Во зима немаме толку многу свесност за телото како во пролет и лето. Широк плетен џемпер се крие подобро од тесното бикини на плажа. Ако ова трае со месеци, се акумулираат неколку килограми. Многу луѓе не добиваат прекумерна тежина од зимата во пролет и лето. Значи, вашата тежина се зголемува секоја година - класичен начин да станете прекумерна тежина.
Во секој случај држете ја тежината
Дебелината е лошо и за вашето здравје. Под тежината на килограмите, на пример, порано се развиваат нарушувања на метаболизмот на липидите и висок крвен притисок - и двајцата важни фактори на ризик за Кардиоваскуларни заболувања. Затоа се препорачува да се задржи тежината дури и во зима.
Е.јадете многу помеѓу ноември и март Овошје и зеленчук. Ова е најлесниот начин да не се здебелите. Најдобро со секој главен оброк и како ужинка помеѓу оброците. Овошјето и зеленчукот се идеални за да станете фит, тие се малку калорични, ве исполнуваат и имаат многу важни витамини и минерали.
Зрнестите производи се вториот чекор. За да не ја доведете во опасност вашата тежина, треба полно жито преферирајте со леб, тестенини и ориз. Цели зрна ве одржуваат сити подолго. За разлика од брашното од екстрактот, содржи есенцијални состојки како витамини и елементи во трагови.
Одете нагоре млечни производи со малку маснотии околу и јадете месо и колбаси околу еднаш или двапати неделно. Така, лесно можете да го очекувате почетокот на годината и да го очекувате летото.
Повлечете ја сопирачката за итни случаи
Како сопирачка за тежина во итни случаи, ставајте ден на сурова храна или ден на овошје секојпат и тогаш.
Јадете на едно Ден на сурова храна било кој број на суров зеленчук и салата. Исто така, постојат три парчиња крцкав леб и малку овошје распоредени во текот на денот. Салатите што ги составувате според вашиот вкус може да се подготват со лесни преливи. Избегнувајте готови преливи. Овие често се богати со маснотии. Измешајте сос од винегрет или јогурт.
На еден Овошен ден можете да јадете еден и пол килограми свежо овошје по ваш избор во текот на целиот ден. Сувото овошје, бананите и конзервираното овошје не се соодветни поради нивната висока содржина на шеќер. Рафинирајте ги оброците со овошје со лажичка овесна каша или трици, сок од лимон или цимет.
Калориска стапица: грицкање и алкохол
Долгите вечери пред ТВ или во друштво на пријатели оставаат свој белег особено кога се додава алкохол во чипс, ореви и слично. И двете се висококалорична луксузна храна.
Ако испиете две шишиња пиво (0,33 л) и јадете половина лименка кикирики (75 гр.) Со омилената серија, имате апсорбирано 700 килокалории. Половина шише црвено вино (0,35 л) и половина вреќа чипс од компир обезбедуваат 730 килокалории.
Како споредба: на 30-годишна жена и требаат околу 2.300 килокалории на ден. 700 килокалории што се акумулираат на патот и далеку од оброците се премногу. Особено кога грицкањето со чаша пиво или вино се одвива редовно за време на мрачните месеци. Алкохолот спречува маснотиите да се разложат од јаткасти плодови и чипс. Телото прво се грижи за алкохолот. Може полесно да се претвори во глукоза отколку маснотијата. Во меѓувреме, маснотијата мигрира директно во масните клетки, каде што обично останува.