Долгорочна диета
Долготрајната диета е првиот избор што треба да го направите доколку сте на диета. Долготрајната диета е најдобриот избор, таа е безбедна, доведува до здраво слабеење, го избегнува јо-јо ефектот и не произведува метаболички дисбаланс што може да предизвика големи штети по здравјето.
Долготрајната диета не влијае само на навиките во исхраната, туку бара уреден, балансиран начин на живот кој ги следи потребите на организмот и ги обезбедува потребните минерали, витамини и хранливи материи и вклучува други техники за спиење, стрес и физичка активност.
Долготрајната дијареја е поинаков начин на живот, кој ги коригира грешките што ги правиме кога станува збор за исхраната и ви помага да изгубите вишок килограми. Значи, ако сакате силуета за принцеза во текот на летото, сега е време да започнете долгорочна диета.
Долготрајната диета се спроведува во три фази.
Првата фаза трае една недела (понекогаш периодот може да трае две недели) и се базира на поголем внес на протеини. Се јаде главно риба, месо, јајца и млечни производи. Суров зеленчук може да се јаде во супи со цел да се елиминираат токсините. Протеините имаат улога на намалување на апетитот.
Појадокот во долготрајната диета, во првата фаза, мора да биде конзистентен, за да се избегне чувство на глад во текот на денот и замор помеѓу 10-11 часа, еден од несаканите ефекти на диетите насочени кон слабеење. Високо протеински појадок е прв избор, бидејќи протеините консумирани наутро помагаат во одложување на варењето и се продолжува ситоста. Јајца, шунка или сирење се јадат за ужина.
Во втората фаза за долготрајна диета, зеленчукот повторно се внесува во исхраната на секој оброк, во сите форми - суров, варен и во супи. Исто така, наутро, во менито се додава леб од интегрално брашно како извор на јаглени хидрати со бавно горење. Фазата трае околу два до три месеци и дневното мени не треба да надминува вкупен внес на калории од 1800 калории, а во текот на секој месец од диетата треба да се намали за уште 150-200 калории.
Основната храна е зеленчук, растителни масти, посно месо и здрави извори на масти и јаглехидрати.
Последната фаза Во едномесечната диета е стабилизацијата, најдолгата (трае 3-4 месеци) и обезбедува време за примена на методот, за да не се ризикува да бидете жртва на јо-јо ефектот. Во оваа фаза, внесот на калории постепено се враќа во вредност од 1800, но потрошената храна е многу внимателно избрана. На врвот на листата се зеленчукот, овошјето и протеините, проследени со јаглехидрати. Се препорачува сериозно рационализирање на шеќерот и рафинираната храна.
Покрај правилната исхрана и усогласеноста со калориските граници, долготрајната диета бара физички вежби секој ден, усогласеност со часовите за спиење. Во однос на физичката активност, кардио-активностите треба да бидат избрани за да помогнат во елиминирање на калориите - пливање, возење велосипед, аеробик во вода и вежби за зајакнување на мускулите и олеснување на стабилизацијата.