Долгорочна основа на растенија наместо диета за несреќи
Растително-основа: Со здрава диета богата со растителни влакна, килограмите паѓаат - вклучително и благосостојба поврзана со здравјето. Следните редови покажуваат што точно стои зад него, како работи концептот и колку килограми може да се изгубат.
Слабеењето е поврзано со глад - барем во тоа веруваат повеќето луѓе. Но, не мора секогаш да се збогувате со јадење ако сакате да ја намалите телесната тежина. Нутриционистите препорачуваат промена на вашата исхрана наместо краткорочни диети. Со цел да ја задржите вашата тежина на долг рок, ова е многу поразумно и поздраво. Една од овие алтернативи е „растителна диета“.
Засновано на растенија: Избегнување на производи кои не содржат хранливи состојки
Диетата без месо е трендовска, барем така покажуваат сегашните бројки од Комисијата на ЕУ. Минатата година потрошувачката по глава на жител падна на 64,7 килограми, што е историски минимум. Месо не се јаде помалку единаесет години. Соодветно на тоа, „растителната исхрана“ е многу во мода. Концептот што стои зад ова е дека поголемиот дел од храната треба да се состои од зеленчук и овошје, дополнети со мешунки, цели зрна и ореви. Сепак, оваа диета не е чисто вегетаријанска или веганска егзистенција. Месото или другите производи од животинско потекло не се забранети. Сè уште можете да уживате во нив по ваша дискреција - овие луксузни јадења се вклучени во концептот еднаш или двапати месечно. Познати поборници за „растителна исхрана“ се, на пример, Др. Elоел Фурман, кој својот концепт го нарекува „јаде за да живееш“ и д-р. Колин Камбел, кој ги објави своите резултати во книгата „Кинеска студија“. „Диетата базирана на растенија“ не е нов изум или диета - тоа е повеќе патот кон здрава и хранлива диета.
Вака работи растително-базираното:
Базирана на растенија, нутриционистички концепт дизајниран долгорочно.
Концептот заснован на растенија препорачува да се јаде вистинска храна. Во споредба со производи од цели зрна, споредливи производи од бело брашно содржат многу повеќе од 50 проценти помалку цинк, магнезиум, витамин Е, фолна киселина, хром, витамин Б6 и растителни влакна. Затоа, едноставно нема смисла да се јадат овие производи - напротив, во овој нутриционистички концепт на нив се гледа како на причина за дебелина и болест.
Основното правило засновано на растенија е: Здравје е односот на хранливи материи и калории. Колку повеќе производи се богати со хранливи состојки, толку е подобро снабдувањето со организмот и согорувањето на мастите. Целокупната храна е клучен збор. Затоа, 60 до 70 проценти од потрошените калории се препорачуваат како зеленчук, половина варен, а другиот суров. Овошјето, како и гравот и мешунките може да сочинуваат 40 проценти од вкупната диета. Семето, оревите и авокадото можат да наполнат 10 до 40 проценти, а интегралните житарки и компирот може да пополнат околу 20 проценти.
„Растителна основа“ не значи целосно избегнување на производи од животинско потекло, но тие се на врвот на пирамидата на храната: Јајцата, рибите и млечните производи без маснотии можат да сочинуваат 10 проценти од сите калории, може да се ужива и во месо, слатки и пред-преработени производи - но ретко. Поради диетата со малку маснотии на производи богати со хранливи материи, многу луѓе кои ја менуваат својата диета во овој концепт, губат телесната тежина. Може да исчезнат до 2 килограми неделно, нормалната тежина доаѓа на дофат и многумина ја задржуваат својата тежина потоа. Овој концепт е дизајниран на долг рок.
Засновано на растенија значи здравје и долгорочна перспектива
Во споредба со брзите диети за несреќи, диетата растителна е повеќе подолга. Но, предноста е во тоа што промената во исхраната не е поврзана со глад - напротив, може да го јадете полнето тони со соодветни производи. Многу искуства исто така пријавуваат подобрени здравствени вредности: холестерол, липиди во крвта, шеќер. Другите дури изгубиле несовршености на кожата и психолошки проблеми како што се немир и недостаток на енергија. Друга предност е леснотијата на спроведување за луѓето кои патуваат многу. На менито секогаш можете да најдете салата, а многу ресторани се задоволни што го исполнуваат барањето да не се пржи зеленчукот на масло.
Оние кои свесно јадат со концепт заснован на растителна основа, не се ограничени на одредени јадења, туку можат да го искористат целиот спектар од опсегот на производи. Со правилни производи, спротивно на многу предрасуди, телото се снабдува со сите важни хранливи материи - дури и без месо и риба: добива протеини од компири, грав, леќа и овес, јод од алги, селен од бразилски ореви и железо и цинк од портокали, Пиперки и лиснат зеленчук.
Ден со растенија
На пример, појадокот може да биде овошна салата, снегулки од цели зрна со соја млеко или сок од зеленчук. Пан-пржен зеленчук, супи или исполнет зеленчук се погодни за ручек. Вечерта, салатата може да биде главно јадење. Облекување за внимание: Според концептот, маслото треба да се замени бидејќи содржи многу маснотии, но малку хранливи материи. Наместо салата, можете да имате и зелено смути.
Но, една работа важи за растителна исхрана, како и за диети: Дисциплината е основен услов за да се следи промената на исхраната.
Совет за почетници: Ако сакате да се фатите за растителна диета, можете да започнете со ден со овошје и зеленчук неделно. Ако немате проблеми со тоа, можете постепено да го проширите овој вид диета.
придобивки
Еве ги предностите повторно на прв поглед: Базирана на растенија не е диета за несреќи, во која изгубите неколку килограми во рок од неколку дена и ги наоѓате двапати или три пати на ребрата по диетата. Базирана на растенија е промена во исхраната што може да се користи на неодредено време. Бидејќи можете да јадете толку многу од „дозволената“ храна сè додека не сте сити, нема желби, ниту мора да седите на работа со стомак што ржи. Оваа форма на исхрана е лесна за спроведување и во секојдневниот канцелариски живот, на пример, ако се одлучите за шарена салата на ручек. Само со преливот треба да бидете сигурни дека не содржи масло.
неповолна положба
Ако сакате да јадете месо и риба, можеби ќе го пропуштите ова со диета од растителна основа, иако овие производи во никој случај не се забранети, само ограничени. Ако јадете главно овошје и зеленчук, треба да обрнете внимание на кои производи треба редовно да консумирате за да се спротивстави на недостатокот на хранливи материи. Инаку z. B. се јавува недостаток на јод или железо.
Растение засновано во секојдневниот живот
За разлика од многу други диети тоа е Растенијата засновани во секојдневниот живот се многу лесни спроведе Не мора да стоите покрај шпоретот со часови дома и да готвите ручек следниот ден, а потоа да го ставате во микробранова печка во компанијата. Во секоја менза можете да јадете според диета растителна. Секако можете да јадете и во рестораните ако обрнете внимание на тоа што јадете и како се подготвува.
Ако се вратите дома доцна навечер од работа и повеќе не сакате да готвите, ниту тоа не е проблем. Мешаната салата брзо се подготвува и во секој случај треба да биде составен дел од менито доколку сакате да јадете диета од растителна основа. Кога готвите, можеби ќе треба малку да се смените на почетокот. Секој што претходно го пржел својот зеленчук со путер или масло, нека го преиспита ова сега. Зеленчук, па дури и месо, исто така, може да се пржи без маснотии. Сè што треба да направите е да ја намалите топлината малку во споредба со пржење храна во маснотиите додека не стане крцкава.
За многу луѓе, промената на нивната исхрана во растителна основа не само што резултира со посакувано губење на тежината, туку и подобрување на нивните вредности на крвта и општата благосостојба. Нечистотиите на кожата исчезнуваат и кај многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина кои јадат диета од растително потекло.
Заклучок
Ако сакате да ја смените вашата исхрана долгорочно во диета за несреќи, растителното потекло може да биде вистинскиот избор за вас. Вие не мора да станете вегетаријанец или веган само затоа што јадете претежно овошје и зеленчук. На крајот на краиштата, месото и рибата се дозволени во умерени количини. Како и да е, ако одлучите да ја промените вашата исхрана, треба да бидете задоволни да јадете зеленчук во сирова, варена и парена форма. Исто така, треба да бидете подготвени да пробате храна што претходно не била на менито, како што се: Млеко од киноа или соја. Инаку, недостаток на хранливи материи може да биде резултат на диета од растителна основа.