Дома Дневник за хонорарни преведувачи Како да јадете балансирано - НОМАД
Забавен сум од поминатите денови кога работев во канцеларија и со нетрпение ги гледав сите што беа хонорарни преведувачи. Ги замислував во кревет до 10 часот, како јадат здрави добрите на секој оброк и одвојуваат време од време на дремка напладне. Мустаќи го пишував сето ова, но во тоа време бев убеден дека е така.
Навистина, сите знаеме дека работата од дома нуди слобода што ја немате во канцеларија, но според мое искуство, токму оваа слобода и недостаток на структура може да доведат до други предизвици и лоши избори. Кренете ја раката нагоре кој никогаш не се разбудил работејќи постојано до попладне, за кое време можеби успеавте да грицкате само неколку гевреци покрај 3-те пијалоци што ги пиевте? Или, пак, ќе завршите со торба со тортиillaи, дури и без да сфатите?
Да, знам, една од главните причини што сме хонорарци е желбата да немаме фиксен распоред, но тоа не значи дека не треба да градиме одредена рутина, особено кога станува збор за нашите навики во исхраната.
Ги собрав подолу за вас главните предизвици со кои се соочив и со мене бидејќи веќе не сум корпоративен член, но исто така и со моите клиенти кои се хонорарни работници или работат од далечина, од дома.
Предизвик број 1: Спијте до последен момент и мора да го прескокнете појадокот
Знам, ова е многу болно. За сите нас, спиењето е недоволно (особено наутро, навечер навистина го немаме овој проблем), но за многумина од нас работата на прескокнување на појадокот не функционира. Getе грицкаме за сите видови храна богата со едноставни јаглехидрати (ака на омраза грицкање) и поради флуктуациите на шеќерот во крвта што ги вклучуваме, ги грицкаме цел ден. Ова ќе доведе до акумулација на вишок килограми со текот на времето, но исто така и на здравствени проблеми поврзани со недостатоци во исхраната.
Моја препорака за оние кои не сме наутро, но сакаат да бидат во форма е да го подготват појадокот за навечер. Ајде да свариме 2 јајца, да ги лупиме, да измиеме и да исечеме зеленчук и наутро единствена грижа е да јадеме. Или да се направи пудинг, чиа, киноа, овес, што ни се допаѓа, само за да се осигураме дека сè е супер пригодно. Што и да сакате сè додека е избалансирано и вкусно.
Предизвик број 2: Свртете се цел ден кон фрижидерот и грицкајте сè што ќе падне на вашиот вид
Овој предизвик може да се даде и со прескокнување на појадокот, но и со лошата навика што ја имаат многумина од нас. Ако знаеме дека има храна некаде во куќата, нема да ја оставиме се додека не ја снема. Решението не е да го одржуваме фрижидерот празен, како што може да помислите (иако празен од примамлива храна не е лоша идеја), туку да се навикнеме на тоа. ајде дури и да ги испланираме нашите закуски. Така, наместо да одиме и да грицкаме на едното или на другото, кога ќе се сетиме, предлагам да ставам МНОГУ количина храна на чинијата уште од самиот почеток. Не 3 лисја и салата, но исто колку што мислиме дека би нè задоволиле. Да не заборавиме дека закуските, како и главните оброци, мора да имаат улога да ги исправат недостатоците во исхраната и да не инсталираат нови, но и да ни обезбедат енергија до следниот главен оброк. Значи, да ги избереме паметно.
Варијанта на ваква закуска би била 1-2 крекери (ориз или што и да посакате) ретко намастена со лажичка путер од кикирики и обложена со парчиња банана. Ако се подготвувате да одите во теретана, фрлете лажичка мед, за да нема оган. Или грчки јогурт (побогат е со протеини од другите опции) и неколку ореви. Или, дека сè уште постеме, мала чинија со хумус и малку стапчиња од зеленчук. Варијанти постојат, има само фантазија и добра волја. 🙂
Предизвик број 3: Очекувате ручек да се случи дури и ако не го планирате
Ах, ова го среќавам многу често. Кулминација е што немаме очекувања дека средбите со нашите партнери или наши клиенти едноставно ќе бидат организирани сами без ние да ги предлагаме или да ги ставаме на календарот, но ова тврдење го имаме од нашиот ручек. Затоа препорачувам во овој момент да го отворите вашиот дневник, планер и да го поминете вашиот ручек во следната деценија. Дека барем знаеме со сигурност, ќе ви треба храна уште долго време.
И, ако постојано зборуваме за ручек, секогаш бирајте храна што ќе ве нахрани и спречи каснувања од 4. Кога велам дека мислам на целосна храна, минимално обработена, комбинирана на таков начин што ќе ви даде хранливи материи и енергија што ги имате. потреба. Опција ќе биде лосос со аспарагус вовлечен путер и печен компир послужен со голема, голема салата. Гледате, имаме комбинирани протеини, омега 3, зеленчук со растителни влакна и сродни хранливи материи, но исто така и јаглехидрати со отпорен скроб како што е компирот. Загарантирано дека немате работа до вечера!
Предизвик број 4: Немате што ви треба во фрижидерот
Честопати мислиме дека ако фрижидерот е на неколку чекори, ќе најдеме што да јадеме кога сме гладни. Вистината е дека ако не испланираме однапред што ќе јадеме за појадок, ручек и закуски, најверојатно ќе го отвориме фрижидерот, ќе се запрашаме што можеме брзо да подготвиме за да можеме да се вратиме на сопствените и да завршиме со јадење. нешто брзо, во брзање.
Колку што е можно повеќе да одите на шопинг со менито за следната недела во главата. Во спротивно, ќе завршиме со секаква храна во фрижидерот и нема што да јадеме. Како кога носиме многу убава облека на попуст и на крајот откриваме дека не можеме да составиме никаква облека од нив.
Сигурен сум дека многу од вас веќе имаат систем кој работи и се чувствувате пријатно со распоредот на оброци, но и со нивниот квалитет. Јас сум многу среќен ако е така. Ако не, само со правење мали промени тука и таму, можете да забележите непосредни подобрувања на вашето здравје, енергија и виталност воопшто. Да не заборавиме да дадеме приоритет на нашето здравје. Мислам дека особено овие денови се сеќаваме колку е важно.