10-те најчести грешки во диетата
Вие сакате да изгубите тежина, но ништо не оди според планот? Тогаш сигурно ќе направите една од овие десет вообичаени грешки во исхраната, што е лесно да се избегнат.
1. Се изневерувате себеси
Престанете да се мешате од диета во диета и постојано да барате нови лекови за чуда само затоа што сте разочарани од досегашните резултати. Слабеењето не е лесно, но едноставно е. Не ви требаат многу комплицирани нутриционистички концепти или согорувачи на маснотии - ако веќе сте пробале малку маснотии, малку хидрати и копродукции без успех, тогаш тоа веројатно не се должи на програмите за диета, туку на вашите недостаток на дисциплина. На пример, има многу мала смисла во прецизно броење калории во текот на неделата и миење коктели со кофи во клубот за време на викендите. Вака е: Ако секогаш се држите до вашата диета, но повремено си ја менувате вечерната салата за замрзната пица поради недостаток на време, може да се збогувате со стомакот од мијалник. Нема исклучоци! Имате план за исхрана и точно знаете што можете и кога не можете да јадете - затоа немојте да бидете мрзливи и направете го тоа! Пред сè, бидете искрени со себе и не обвинувајте ги другите за недостаток на успех. Еден совет: Запишете што јадете. Значи, нема оправдувања на крајот од неделата, затоа што имате свои погрешни чекори во црно-бело.
2. Органската лага
Органската храна и здравата исхрана се тренд. Затоа, во денешно време секој производител на храна што се почитува самостојно произведува наводно здрави производи, кои рекламираат дека се одгледувани природно, без додатоци и особено со малку маснотии и шеќер. Етикетите „еко“, „био“ или „фитнес“ сјаат на безброј амбалажи и ве покануваат да купите - во многу случаи, сепак, ова се имиња целосна глупост. Значи, производи со малку маснотии се покажаа како на пр. B. често како вистински шеќерни бомби. Многу од овие таканаречени „здрави“ готови производи се во реалноста апсолутно нездраво и згора на тоа, тие обезбедуваат премалку хранливи материи. Затоа, нека не ве залажува еколошкото пакување погледни одблизу, имено на списокот на состојки и нутритивната маса. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се направи без индустриска брза храна целосно и да се користат свежи производи како овошје, зеленчук, месо и риба што сами ги подготвувате.
3. Слабејте по секоја цена
Добро, така што вашата цел е да изгубите тежина. Поминувате часови на неблагодарна работа или вкрстен тренер и избегнувајте гира и машини. Вие го претворивте вашиот план за исхрана целосно на ниско-хидрати и така што може да изгубите тежина што е можно побрзо, исто така, драстично сте го намалиле количеството калории. По неколку недели одеднаш сфативте: Вие не изгледате ништо подобро од порано, а уште полошо. Зошто е тоа така? Едноставно е: кога ќе кажете „телесната тежина“ мислите „да изгубите маснотии“. Меѓутоа, ако изгубите тежина со толпа, не само што ги разградувате мастите, туку и особено мускулите. Како прво, среќен си за секој килограм што ќе падне. Но, на крајот сте потенки, но во никој случај не повеќе дефинирани, повеќе мускулести или по атлетски. Внимавајте на еден додека слабеете разумен внес на калории, особено на доволно протеини и никогаш немојте без тренинг за градење мускули. Ова исто така согорува тони калории и обезбедува затегнат, спортски изглед. Математиката е едноставна: кога маснотиите ќе се стопат и мускулите растат, изгледате атлетски; кога маснотиите и мускулите се топат, само слабо - изборот е ваш.
4. Јадете премалку
Ако јадете помалку, слабеете - лесна работа. Како што веќе беше наведено во точка три, ова не мора да доведе до попривлечно тело. Друг проблем е тоа Jоџо ефект. Бидејќи штом еднаш ќе престанете со вашата радикална диета и ќе се вратите во нормален режим на јадење, вашето гладно тело ќе ги впие калориите како сунѓер и брзо ќе бидете подебели како порано, евентуално уште подебели. И патем: Јадењето премалку е нездраво. Ги намалува вашите физички и ментални перформанси и доведува до симптоми на недостаток и болести на долг рок - затоа јадете доволно! Ако сакате да изгубите тежина, прво намалете го внесот на калории за околу 200 калории (Во зависност од вашата сопствена тежина, малку повеќе или помалку). Ова е доволно за да изгубите маснотии, но сепак ви го олеснува вежбањето и одржувањето на мускулната маса.
5. Диетален кокс
Мора да избегнувате толку многу слатки во исхраната. Диетална кока-кола, со само една или нула калории, може да се испие со чиста совест, нели? Неточно. Диетална кока-кола - и многу други слатки "диетални" производи, патем, - всушност не содржи шеќер, но содржи многу засладувач. Тоа е слатко и без калории - наводно совршено за loversубителите на храна кои се свесни за телото. Но, студиите покажаа дека луѓето кои консумираат многу засладувач наместо да се здебелите отколку да изгубите тежина. Причината за ова е вашиот мозок. Засладувачот не може да биде надмудрен, но и покрај слаткиот вкус не ослободува хормони на среќата како награда, како што тоа би се случило со вистинскиот шеќер и крие чувство на ситост. Резултат: Добивате уште повеќе желби од порано. Секој што пие многу кола, зема и големи количини на кофеин на самиот себе. Во умерени количини, стимулаторот е во ред, но секој што ќе пие 1,5 литри кока кола на ден, ќе биде тешко да се одвикне без него. Кога сте жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен чај - не можете да погрешите со тоа.
6. Вклучен е алкохол
Како што веќе беше наведено во точката еден, најстрогата диета нема никаква корист штом станува збор за алкохол. Алкохолот ги намалува нивоата на тестостерон и го забавува согорувањето на мастите, што значи: Ги градите мускулите побрзо и слабеете побавно - во најлош случај дури и да. Не мора да бидете целосно воздржани за да добиете атлетско тело. Пиво или чаша вино одвреме-навреме е добро. Но, ако го славите секој викенд со шише вотка и Ред Бул и можеби дури и го завршите вашиот вечерен тренинг во текот на неделата со пиво после работа или половина шише вино, единствениот шест пакет што можете да го уживате ќе биде во вашиот фрижидер биде.
7. Не чувствувајте се како зеленчук
Ова е особено проблем за мажите: момци, земете пример од девојчињата и јадете повеќе зеленчук! Не правите будала од себе ако јадете лосос и салата наместо ориз и мисирка навечер или ако пиете зелено смуди на ручек. Зеленчукот е исклучително важен за тенка фигура. Прво, повеќето зеленчуци не се многу калорични, исто така и тоа сити, без да се дебелее. Второ, тие содржат важни Влакна, кои ви помагаат при варење и ве одржуваат сити подолго време. И: Зеленчукот обезбедува безброј витамини кои го обезбедуваат вашето здравје и закрепнување после тренинг. Затоа обидете се да пиете барем по едно зелено смути секој ден и проверете дали секој од вашите оброци содржи многу протеини, како и доволно зеленчук.
8. Нема идеја за јаглехидрати
9. Премногу малку вода
Вашите мускули се премногу затегнати 70 проценти на вода Точно прочитавте: 70 проценти! Како и да е, многу луѓе пијат премалку, на крај, секој четврти Герман. На вашето тело му треба вода на пр. Б. да се транспортираат хранливи материи и да се испуштаат материјалите, да се градат мускули и да се намалуваат маснотиите. Два до три литри вода затоа треба барем да пиете во текот на денот, така што вашето тело работи и може да се грижи за губење на маснотии - како спортист повеќе. Пиење значи: вода и незасладени чаеви. Безалкохолни пијалоци, алкохол и прекумерни овошни сокови се табу!
10. 1000 совети
Без разлика дали обука или исхрана, ако сакате да бидете успешни, мора да се придржувате до одредени основни правила. Без позитивен биланс на калории, на пример, нема градење на мускули, без негативно салдо нема загуба на маснотии - нема две мислења за ова. Но, ако ги занемарите општо применливите основи, постојат безброј други концепти за исхрана и тренинг од разни видови.Додека едниот се колне во ниско-хидрати, другиот јаде само веган Третина повторно ги проповеда придобивките од диетата во палео камено доба. И секако секој ви го продава својот концепт како таков еден и единствен. Прашајте во три агли од вашата спортска сала и ќе добиете три различни препораки. Едно е сигурно: Еден вистински концепт не постои, многу диети и планови за јадење можат да работат, некои се глупости, а некои може да работат добро за други, но не и за вас. Затоа треба да се обидете, ваш сопствен начин да одите, побарајте го концептот кој најмногу ви одговара и - доколку е успешен - не оддалечувајте се од него, без оглед што велат другите. Како го наоѓате вашиот личен концепт? Едноставно е: обидот е подобро од студирањето! Кои дела треба да бидат вметнати во вашиот план, а што не работи треба да бидат отпадоци.