Домашна обука бр.

За да ве подготвиме што е можно подобро за претстојниот тренинг, вашето тело треба да се загрее. Телото и психата се подготвени за претстојниот стрес. Бидејќи за време на фазата на загревање, температурата на телото се зголемува, циркулацијата се стимулира, а зглобовите стануваат поластични. Ве молиме, фатете крпа.

Застанете ширина колкот

Моби со рамо (1 минута)

  • Застанете во ширина на колкот
  • Пешкир со двете раце на ниво на клучната коска
  • Кружете го пешкирот околу главата
  • промена на страницата по 5 револуции

Торакален 'рбет мобилен клекнат (30 секунди по страна)

  • Клекнете во позиција, дланките нагоре
  • рака на храмот
  • Ротирајте во 'рбетот земајќи ја раката со вас

Петици до задник (1 минута)

  • Застанете во ширина на колкот
  • Ставете го задниот дел од раката на задникот
  • свиткајте едно колено наизменично
  • Допрете ја петицата наспроти дното
  • Бидете сигурни дека грбот е исправен
  • ТЕМПО!

Скокот скокови (1 минута)

  • Вежба за скок
  • Застанете во ширина на колкот
  • Свиткајте ги колената и колковите
  • експлозивен скок носејќи ги рацете

Главна програма „Обука за кругови со висок интензитет“:

Секоја вежба направете ја 30 секунди, а потоа преминете на следната вежба во рок од 20 секунди. Едно трчање трае околу 5 минути. По целосното трчање, направете пауза од една минута за да земете здив. Ако сеуште имате доволно време и сила, можете да го направите овој круг неколку пати.

Бурпи (30 секунди):

  • Позиција на притискање
  • Колените се влечат кон телото, а стапалата се поставени
  • Потоа се изведува скок во истегнување на сквотот
  • Потоа вратете се во позиција на склек
  • ТЕМПО!

Пулсирачки склекови (30 секунди):

  • Позиција на притискање
  • Карлицата се навали напред
  • Лактите близу до телото
  • Зглоб на лактот под прав агол
  • Мали движења нагоре и надолу од рацете
  • ТЕМПО!

Неуспеси во скок (30 секунди):

  • Повлечете
  • Подигање на пета и сквотот
  • Изведете скок
  • Земјиште во алтернативен тек
  • ТЕМПО!

Планинарски алпинисти (30 секунди):

  • Позиција на притискање
  • Наизменично повлечете ги колената напред кон градната коска
  • ТЕМПО!

Програмата за разладување следи по интензивна сесија за обука. Тука срцевиот ритам повторно се нормализира и кардиоваскуларниот систем се стабилизира. Вашето оладување ја поддржува ресинтезата, обновата на влакната и, конечно, хипертрофијата, растот на мускулите. За време на истегнувањето, обидете се да бидете сигурни дека секогаш чувствувате влечење и дека може да го зголемите дополнително по кратко време.