Домашни лекови д-р

Пијалок за раствор (за дијареја и повраќање)

ЕЛЕКТРОЛИТЕН ПИЈАЛ

влажната крпа

  • 1 литар вода од чешма
  • 3/4 лажичка сол за готвење
  • 4 лажички шеќер
  • 1 чаша сок од портокал (или, алтернативно, јадете 2 банани ако сокот од портокал не се толерира)

Магла за магла (за болка во стомакот)

Навлажнете крпа со топла вода - изразете дека повеќе не капе. Ставете ја влажната крпа на стомакот. Обезбедете извор на топлина на пр. Б. Ставете шише со топла вода (не треба да биде преполно или премногу топло!) На влажната крпа, покријте ги двете со сува крпа и покријте се. Оставете да работи околу 15 минути. Ако болката се влоши, веднаш извадете го компресот.

Обука за релаксација

ПРОГРЕСИВНА ОСЛОБОДУВАЕ НА МУСКУЛОТ СПОРЕД ЈАКОБСОН (кратка верзија: времетраење прибл. 15 мин.)

  • Стиснете ги двете раце во тупаници и затегнете ги
  • Раширете ги прстите на двете раце и затегнете ги
  • „Гримас“ по целото лице (задржете го здивот 5 секунди)
  • Полека повлечете ги рамената нагоре (покрај двете уши) и повлечете ја главата внатре
  • Затегнете го грбот (повлечете ги ножевите на рамото наназад кон 'рбетот)
  • Затегнете ги задникот и стомачните мускули (задржете го здивот 5 секунди)
  • Прстите и стапалата туркаат напред (како да стојат на прсти), напнати
  • Повлечете ги прстите и стапалата нагоре (кон врвот на носот), затегнете ги

Вежбите се изведуваат на следниов начин:

Бавно затегнување додека лежите или седите. Држете го напнатоста околу 5 секунди и потоа започнете да издишувате како да е во бавно движење. Сите други мускули остануваат опуштени. Релаксацијата е проследена со неколку вдишувања (изговорете ја реченицата со вашиот внатрешен глас: „Смирувањето доаѓа само по себе“).

Треба да се чувствувате пријатно да ги правите вежбите. Не претерувајте, не одете до границата на болката. Дишењето мирно и рамномерно спречува грчеви. Обрни внимание на сопствениот ритам на дишење. Обрни внимание на сензациите во мускулите. Најдобро е да вежбате секојдневно! Помалку е повеќе (наместо да правите неколку вежби неколку пати на ден отколку да се оптеретувате со многу вежби)!
Вежби за релаксација помагаат да се намали физичката и внатрешната напнатост, да се спротивстави на стресот, позитивно да се влијае на болката, да се справат со секојдневните проблеми помирно и да се олесни заспивањето и заспивањето.

Вежбите направете ги во пријатна, мирна атмосфера - затворете ги очите. Користете удобен стол или лежалка или поставете подлога под него кога ги правите вежбите на подот. Ролна за колена е корисна за луѓе со проблеми со грбот. Бидете трпеливи со самите себе - тоа не функционира секогаш веднаш.
(Совет за книга: Можете да ја почувствувате тревата под нозете, патувања со фантазија и бајки. Исто така на ЦД. Франкфурт: Фишер Верлаг; ISBN 3-596-23325-9)