Домашно вежбање 5 вежби go4health
Уморни сте од одење во теретана? Свртете ги вашите сопствени 4 wallsида во зона за обука со домашно вежбање. Вежбање дома ве предизвикува и може да се интегрира во вашето секојдневие - пробајте го сега!
Твое физичка активност често е занемарена во бурното темпо на секојдневниот живот? Тогаш еден е погоден Домашен тренинг совршен за вас! Обука дома не значи дека треба да се прави без стимули за обука. Може да изградите мускули дома со насочени вежби за домашно вежбање. Исто така, носите со тренинг нова мотивација и погон во вашата дневна рутина. Овие 5 ефективни вежби за дома можат да бидат идеално интегрирани во вашето секојдневие и да ве направат витални и здрави.
5 вежби go4health за домашно вежбање
Сè што ви треба за тренингот: Мотивација, една Мат, спортска облека и вистинските вежби за дома. Започнете веднаш!
Вежба 1: паузи
Извршување: Застанете исправено. Направете еден голем чекор напред и свиткајте ја предната нога во зглобот на коленото. Задната нога ќе ви помогне да го стабилизирате движењето. Вратете ја предната нога назад во Почетна позиција и повторете го движењето со друга нога. Побарајте еден во текот на целата вежба исправен назад.
Вежба 2: склекови
Извршување: Стани на колена. Поддржете се со Рацете на г.ем подот од и исправи ги нозете. Рацете се под рамената. Глава, рамена, грб, Карлицата и стапалата формираат линија. Свиткајте ги лактите и оставете да потонете на земја под напнатост. Непосредно пред градите да го допрат подот, исправете ги рацете повторно и турнете се нагоре.
Вежба 3: сквотови
Извршување: Застанете исправено и ширина на колковите. Свиткајте ги зглобовите на коленото и полека спуштајте го задникот додека бутовите не бидат паралелни со подот. Држете го грбот исправен. Исправете ги зглобовите на коленото и повторно исправете се.
Вежба 4: стомачни
Извршување: Легнете на грб и поведете рацете на задниот дел од главата. Ставете го Стапала на нозете цврсто на земја, така што потколениците и бутовите формираат агол од 90 °. Подигнете го горниот дел од телото и потоа спуштете го повторно. Рамената повеќе не го допираат подот за време на целата вежба.
Вежба 5: Планинарски алпинист
Извршување: За почетната позиција, стапнете во Подлактица или склекови. Потоа подигнете го вашиот десна нога од подот и повлечете го десното колено на десно лактот. Потоа вратете ја ногата на почетната позиција и повторете ја вежбата со левата нога.