ДОНЕСЕТЕ ТОЧНА ПОЗИЦИЈА НА РАМЕН! Доктор Инфо Ро
За жал, малкумина од нас сè уште го спроведуваат ова, оставајќи нè обзема замор и секојдневен стрес. И навистина, кога сте уморни, ви се чини полесно да седите со рамениците спуштени, малку подгрбавени и имате чувство дека ќе треба многу напор да се исправите исправено. Не се навикнати на ова, на почетокот е така, но со текот на времето ќе сфатите дека стоењето исправено (но не и круто!) Helpе ви помогне не само на мускулите на грбот, туку и на состојбата што ја имате.
Естетиката и впечатокот што ги оставате на луѓето околу вас е еден од првите аспекти што треба да се забележат. Постои јасна разлика помеѓу впечатокот што го остава лице кое седи со свиткан грб и со рамења спуштени, така што секогаш изгледа уморно и покажува тежина во управувањето со ситуациите и оној што прифаќа права, здрава позиција, означува самодоверба и контрола над ситуацијата.
Покрај естетскиот аспект, правилното држење на телото е корисно за здравјето на грбот. Мускулите на грбот, кои претставуваат важна мускулна група, ја одржуваат исправиноста на 'рбетот и исто така ги извршуваат аддукционите движења на горните екстремитети. Улогата на грбот на мускулите и 'рбетот во секојдневната активност е многу важна, дури и од витално значење, имајќи предвид дека скоро секое движење што го правиме вклучува движење на грбот. Неправилна положба ќе го наруши дишењето, како и нормалната активност на внатрешните органи и ќе доведе до болка во мускулите на вратот, рамената и колковите.
Колку повеќе стануваме свесни за овој аспект, толку побрзо можеме да ги исправиме грешките направени секојдневно во овој поглед; почнувајќи со неправилно спиење и одење, во „искривена“ состојба во канцеларија или погрешна положба на седиштето при возење, и сето тоа додаде на недостаток на дневно физичко движење. Ако не се ослободиме од овие лоши навики, со текот на времето симптомите може да се влошат до силна болка во грбот и нарушувања на 'рбетниот столб, што може да влијае на нас, без оглед на возраста. Сè што ви треба е волја и решеност да ги исправите грешките во вашиот животен стил.
Некои од првите чекори што можете да ги направите се:
- не спијте на превисока перница, туку изберете оној што ќе ги задржи главата и 'рбетот на исто ниво; тоа е многу повеќе мирно и поздраво за 'рбетот;
- изберете чевли што е можно поудобно - високите потпетици ги принудуваат само мускулите на грбот;
- одржувајте постојана телесна тежина - преголемата тежина прави поголем притисок врз 'рбетот, и ако сме поцелосни во абдоминалната област, тежиштето се движи напред, што дополнително влијае на грбот;
- секогаш изберете прилагодлив стол што можете да го прилагодите на најудобната позиција за вас и корисен за 'рбетот;
- осигурете се дека работната маса на која работите е вистинската висина за вас, за да не седите со рацете во присилна положба;
- компјутерскиот монитор мора да биде поставен на ниво на очите, за да не ја свиткате главата напред или да седите со подигната брадата, за да не ги затегнете мускулите на вратот;
- не стои на нозе затоа што циркулацијата е тешка и 'рбетот не е исправен;
- бидете свесни за тоа како седите на столот и забележувајте неправилни и неурамнотежени позиции (потпрени на едната страна, нога над ногата, подгрбавена положба итн.), кои ви предизвикуваат непријатност или болка, со цел да ги избегнете;
- седат во исправена положба, но не крути или принудени!
Но, најважниот аспект што треба да го имате на ум е дека мора да се движите! Преку редовно вежбање ќе добиете тонирање на мускулите на грбот и стомакот, спречувајќи или намалувајќи ја болката што може да се појави во овие области. Пешачење или возење велосипед и пливање се препорачуваат како идеални вежби за здравјето на 'рбетот и мускулите на грбот. И со текот на времето, ќе откриете дека веќе не ви е тешко да застанете исправено, но тоа стана навика.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите секој ден кога ги чувствувате напнатите рамената и грбот:
- без да направите ненадејни движења, свиткајте ја главата малку налево и седете така неколку секунди, а потоа оставете ја главата малку да падне напред и поместете ја додека не стигнете до десната страна; повторете го ова светло движење од десно кон лево;
- подигнете ги рамената малку напред и вратете ги назад, како да цртате круг; повторете го движењето неколку пати;
- ротирајте ја секоја рака неколку пати напред и потоа повторете го движењето наназад;
- донесете ја левата рака зад грб и десната рака преку десното рамо; обидете се да ги фатите рацете и да се повлечете малку назад додека не почувствувате како се исправаат мускулите на грбот; повторете го движењето со десната рака зад грбот и левата рака преку рамото.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 37888 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(7.05.2010 14:25) Пока Кристина кажа
Јас веќе имам 20 години и имам многу ниски раменици пред мене . воопшто не се чувствувам добро . Би сакал да ми ја испратите е-маил адресата *** дак имам уште шанса да одам. Не можам да направам операција?/Ве молам многу
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што