Допамин пост Како работи - и што прави
Од Лора Помер | 30 јануари 2020 година, во 7:54 часот
Допаминот е важна гласничка супстанца во системот на наградување на мозокот. Дистрибуирана е со поголеми и помали успеси во секојдневниот живот. Луѓето сега се запознати и со други техники за употреба на допамин за да се постигне чувство на среќа (на пример дрога, но и безопасни работи како што е употребата на паметни телефони) и се повеќе го усогласуваат своето однесување соодветно. Резултат: Му треба сè повеќе од овој стимул за да го почувствува ударот на допаминот. Токму тука влегува постот на допамин. Целта е повторно да се направи мозокот почувствителен на супстанцијата на гласникот. FITBOOK разговараше со експерт за тоа.
Американскиот психолог д-р. Камерон Сепах: Тој гледа на тоа како „техника заснована на докази за лекување на зависност од однесување“. Во една статија за Linkedin, Sepah детално ги опишува специфичните видови на зависности во однесувањето, допамин постот треба да може да ги регулира. И: она што не е во состојба да го постигне.
Се вели дека постот на допамин ги потиснува „хормоните на среќата“
Допаминот е еден од таканаречените хормони на среќата, т.е. супстанции за гласник со претежно стимулирачки, честопати ефекти на ослободување од болка. Допаминот се ослободува кога системот за наградување на мозокот се активира од одредени стимули. Ова се случува за време на вежбање, грицкање, секс - и исто така кога се консумираат лекови. Кокаинот, на пример, интервенира во процесите во центарот за задоволство до тој степен што го инхибира системот за транспортер на предавателот и со тоа го зголемува нивото на допамин во синаптичкиот јаз.
Постот на допамин значи за свесно потиснување на „хормоните на среќата“. И, долгорочно, ова треба да значи дека можете целосно да го искористите/почувствувате повторно.
Откажување од допамин како пауза за толеранција
Сепах, кој е професор на Медицинскиот факултет UCSF во Сан Франциско, го илустрира принципот на дејствување со хипотезата за хормоза. Ова вели дека малите дози на штетни материи можат позитивно да влијаат на организмот. „На пример, ако сте биле изложени на алерген како дете, можеби сте помалку алергични подоцна во животот“, објаснува тој. Обратен ефект: Развивате толеранција на супстанција (на пример, лекови и лекови), што треба да се зема во сè поголеми дози за да се постигне посакуваниот ефект.
Допаминска диета за „разубавување“
Во неговиот прирачник „Дефинитивниот водич за постот на допамин 2.0“, не станува збор за повлекување од невротрансмитерот допамин како такво. Наместо тоа, постот на допамин служи за контрола на одредени импулсивни дејства и со тоа спречува затапеност кон гласнината супстанција, и ова исто така треба да работи со проблематични асоцијации на стимуланси-стимуланси. Тука психологот се однесува на теоријата за учење на класичното условување. Ова се навраќа на физиологот Иван Петрович Павлов и ја опишува врската помеѓу безусловниот стимул и реакцијата со неутралниот стимул.
Добро познат пример за ова е кучето Павловија. Кондиционирањето се вршеше тука со ingвонење на bвонче за време на хранењето. Вистинските стимули кои ја стимулираат плунката на кучето се - логично: мирис/вид и со тоа и можност за јадење. Сепак, преку истовремено доживување на звукот на theвончето, кучето отсега ќе ја поврзува бучавата со распределбата на храна. Затоа тој веќе почнува да лига кога ќе го слушне само theвончето.
Постот на допамин наспроти злоупотребата на допамин
Истражувачите во однесувањето, исто така, се среќаваат со овој принцип во врска со таканаречената „меморија на лекови“. Чувствата на среќа при консумирање на дрога доведуваат до фактот дека зависниците сакаат да земаат сè повеќе од тоа со цел повторно да го доживеат или да го зајакнат. Класичното уредување исто така влегува во игра кога (случајните) придружни фактори се поврзани со искуството на интоксикација и затоа предизвикуваат желба. Пример: Потрошувачот е возбуден во желбата за дрога или симптоми на зависност кога ќе види луѓе со кои веќе земал дрога/го доживеал ова „високо“.
Истражувачот именува категории кои, според неговото клиничко искуство, имаат особено висок потенцијал за зависност:
• (партија) дрога
Кокаин, екстази, марихуана, меѓу другите. Експертот исто така вклучува алкохол и кофеин.
• Јадете
Се разбира, тој не се однесува на исхраната како таква, туку на склоноста кон „емотивно јадење“, на пример, јадење од стрес или фрустрација. Според Сепах, карактеристични за ова се пред се многу преработената храна, која е особено слатка, солена и солена/топла поради употребата на адитиви; како и оние со комбинација на високо ниво на јаглени хидрати и маснотии (на пример, макароните и сирењето популарни во САД).
• Игри на среќа и Интернет
Sepah признава дека во нашиот дигитализиран свет е тешко и исто така не е корисно да се избегне Интернет во целост. Посебна претпазливост е потребна со содржината што „бара постојана интеракција (лизгање, кликнување, внесување нешто), бидејќи фокусот на ваквите производи е учеството на корисникот, а не благосостојбата на корисникот“. Психологот смета дека ова е проблематично.
• шопинг
Сепах ја изедначува склоноста кон постојано купување нови работи со коцкање (зависност). Врската помеѓу пороците произлегува од фактот дека постојаното трошење на големи количини пари ветува нешто (не само добро чувство).
• возбуда
Тука специјалистот е насочен кон наркоманите со адреналин и оние кои постојано сакаат да доживеат нешто ново/возбудливо. Кому треба ударот да се чувствува жив.
• секс, особено употреба на порно и мастурбација„Нема ништо лошо во тоа што повремено гледаме порно или мастурбираме“, вели Сепах. Наместо тоа, тоа значи компулсивно сексуално однесување.
Како работи постот на допамин?
Во зависност од видот и сериозноста на однесувањето на зависност, постојат различни опции за постот на допамин и „без строги правила“, како што нагласува Сепах во неговите упатства. Но, што треба да се набудува во секој случај: дека навиките со индивидуално висок потенцијал на зависност се забранети за времетраење на дефинираните временски блокови. Можни модели би биле:
- еден до четири часа на ден (во зависност од работното време и семејните обврски)
- еден ден од викендот (- „поминете сабота или недела на отворено!“, советува експертот)
- цел викенд на секои три месеци (можеби во врска со викенд патување) или
- цела недела годишно („оди на одмор!“)
Неправилно претставување на некои медиуми
Сепах првпат ја објави својата објава во август 2019 година. Оттогаш, неговиот водич за постот на допамин стана вирусен, како што пишува во ажурираната верзија на објавата. „За жал, имаше недоразбирања во јавноста“, додава тој. Причината за ова е погрешно претставување на некои медиуми.
Всушност, дури и во некои германски публикации се појавува како да треба да се прави без социјални контакти, мобилни телефони, секс, храна, музика, излегување, во основа сè што може да биде забавно додека допамин посте. За волја на вистината, треба да се фокусираме само на стимулите што се чини дека се од (преголемо) значење - и кои можат да бидат различни за секоја личност.
Пристап кон терапија: контрола на импулс
Дали забележувате дека апликациите на социјалните мрежи или другите активности на паметниот телефон ви заземаат премногу време? Потоа, оставете го вашиот мобилен телефон - на пример на кујнската маса кога сте во дневната соба или во внатрешниот џеб на чантата за да спречите да гледате цело време во екранот. Ако сте склони кон стресно јадење, Sepah препорачува активности што е тешко да се комбинираат со него. На пример спорт. Според психологот, овој пристап на ограничување на пристапот до одредени надворешни стимули доаѓа од когнитивната бихевиорална терапија.
Секогаш кога ќе почувствувате желба да го земете вашиот мобилен телефон или торбата чипс од компир - застанете и запрашајте се што го карактеризира чувството во моментот. Сепа ја нарекува оваа постапка „нагон за сурфање“ (лабаво преведено: „истражување на нагонот“). Обидете се да стоите цврсто и да не попуштате на импулсот. „На долг рок, започнува еден вид навика, што сè повеќе го олеснува условот и со тоа ја враќа нашата флексибилност во однесувањето“, нè уверува тој.
Научникот води студија со околу 1.800 студенти од универзитетот А & М во Тексас. Ефектите (меѓу другото и економските) од допаминскиот пост беа прикажани со Фејсбук. За учесниците кои се држеа настрана од каналот на социјалните мрежи една недела, се вели дека имаат 13,3 часа повеќе време за други „активности за промовирање на здравјето“. Покрај тоа, се вели дека знаците на депресивно расположение се намалени за 17 проценти.
Експерт потврдува разумен терапевтски пристап
FITBOOK разговараше со психијатарот од Франкфурт, професор Ханс Моис. Механизмите на централниот нервен систем, исто така, играат важна улога во неговата работа со бихевиорална терапија. Моис, исто така, верува дека допамин постот "има смисла да се врати способноста да се доживее".
Постот на допамин не е секогаш или за секого
Проф. Моис истакнува дека допаминот ја поддржува комуникацијата помеѓу нервните клетки и - покрај позитивните емоционални искуства - служи како мотивација и погон. И: „Не смееме да заборавиме дека зголемувањето на допаминот беше компас во однесувањето за размножување на гените во текот на еволуцијата“.
Затоа, не треба да претерувате со допаминот брзо. Добро е познато дека премалку „хормон на среќата“ може да ве направи депресивни. Психијатарот затоа советува интровертни и вознемирени луѓе против тоа. „Постојат и антидепресиви кои специфично го зголемуваат допаминот“, знае тој.
Други симптоми на недоволно снабдување вклучуваат треперења и вкочанетост на мускулите. „Паркинсоновата болест е болест која е поврзана со недостаток на допамин во централниот нервен систем“, вели проф. Моис.
Заклучок за исхраната со допамин
Идејата зад „трендот од Силиконската долина“, бидејќи постот на допамин во моментов прави име, е добра и всушност стара. „И механизам што еволутивно испробан и тестиран со милиони години не може да биде целосна глупост“, рече проф. Моис за FITBOOK. Значи, може да има смисла да се плати за ослободување на предавателот за одреден временски период - под услов да не постои болест или нарушување за да се спречи тоа.