ДОПУШТАЕ ОД ПЛАНК СО ШВЕТСКА топка - Написи за блогот

планк

Очигледно има штици со различен степен на тежина. Оваа верзија со повеќе задачи работи одеднаш на вашиот торзо, градите, задникот, надворешните бутови и раменици, а три комплети од по 10 повторувања на секоја страна ќе ви дадат дури и најголем експерт за штици.

Обука: Клекнете пред швајцарската топка и ставете ги рацете на земја приближно ширина на рамената. Истегнете ја секоја нога за возврат од задната страна за да се наведнете над топката. Подигнете ги колковите така што да бидат во права линија со потпетиците и главата.
Движење: Полека подигнете ја едната нога од топката и спуштете ја на земја настрана така што лесно ќе ја допре земјата. Поместете го назад до почетната точка и повторете го на другата страна. Продолжете, наизменични делови додека не го извршите поставениот број повторувања.

Совети: Притиснете ја топката надолу со левото стопало и исцедете го задникот за да се стабилизира додека се движи другата нога.