Доста вежби за оса половината и бразилски задник
Кој не сонува за оса половината и бразилски грб? Совршената силуета е аспирацијата на секоја жена. Дури и ако немате време да одите во теретана, или можеби вашиот џеб не ви го дозволува тоа, сето ова не е изговор или причина зошто треба да се откажете од спортот. Ви претставуваме шест вежби што можете да ги направите дома. Па да се фатиме за работа.
Дали сонувате за оса половината? Еве три вежби кои ќе ви помогнат да ја намалите половината и брзо да се ослободите од кадрици околу него.
Вежба 1: Застанете со свиткани колена и совршено раширени раце настрана. Од оваа позиција, повлечете ги левата/десната рака наизменично 32 пати.
Вежба 2: Седнете со грбот рамен на подот, а потоа подигнете ги нозете исправени и држете ги така во текот на целата вежба. Потоа обидете се да ги допрете врвовите на нозете со рацете, кревајќи го торзото. Направете 20 лифтови, а потоа опуштете се.
Вежба 3: Седнете на страна со свиткани колена под агол од 90 степени. Едната рака држете ја под главата, а другата совршено испружена. Од оваа позиција, подигнете го и спуштете го торзото 32 пати.
Бразилките се восхитуваат за нивниот секси задник, ако сакате ваков цврст задник, златното правило е да работите што е можно повеќе на мускулите од таа област. Можете да го направите со помош на вежбите што ви ги претставуваме.
Вежба 1: Легнете на стомак со дланките прекрстени под брадата. Подигнете ја ногата се додека не почувствувате дека глутеалните мускули се стегаат. Повторете го движењето 30 пати за секоја нога.
Вежба 2: Седнете на стомак со испружени нозе и рамена нагоре. Држете ги рацете на грб. Од оваа позиција, станете од подот што е можно повисоко. Повторете го движењето 32 пати.
Вежба 3: Седнете со нозете блиску заедно и со малку свиткани колена. Ставете ги рацете на левото колено и држете го десното стапало високо (како да стоите на прстите). Потоа, истегнете ја десната нога на едната страна и вратете се на почетната позиција со неа. Изведете го ова движење 10 пати за секоја нога.
Не смееме да заборавиме дека сите вежби мора да се комбинираат со многу вежбање и здрава исхрана, доколку сакате тие да го имаат очекуваниот ефект. Не заборавајте да и дадете време на вашата фигура секој ден за да ја донесете во завидна состојба.