ДОСТИ И НИШТО кога слабеете
Денес би сакале да ви дадеме преглед на што треба да обрнете внимание со здравата исхрана и темата „слабеење“ за да бидете успешни.
НЕ
1. „Спринт за слабеење“
Секој што решил да изгуби 4 килограми за две недели е прилично на погрешен пат. Секој што губи повеќе од 500 грама неделно или го намали внесот на калории за повеќе од 500 kcal, има т.н. "Jоџо ефект"Почна.
Метаболизмот не се прилагодува на исхраната, туку едноставно преминува во „низок пламен“. Телото реагира на ова екстремно намалување на калориите со сигналите за предупредување „Глад“! Ова за возврат значи дека метаболизмот оди во режим на подготвеност и телото одржливо го намалува Базална стапка на метаболизам. Доколку се заврши диетата, потребната енергија останува соодветно ниска и секој премногу калориски ќе се одрази безмилосно на вагата.
Поставете реални цели и испробајте ја вашата диета долгорочно да се подобри. Брзите успеси брзо исчезнаа кога ќе изгубите тежина!
2. Алкохол
Дали знаевте дека метаболизмот доаѓа до застој веднаш штом има алкохол во телото? Метаболизмот повторно се стимулира само кога повторно се распаѓа.
Покрај тоа, алкохолни пијалоци, како пиво или мешани пијалоци, содржат многу калории кои обично се консумираат многу доцна навечер до доцна во ноќта. Ако ви е тешко - искористете го Денот на измами. Но, не претерувајте!
3. Замрзнати оброци и вештачки засладувачи
Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш подобро да избегнувате замрзната храна. Овие многу често содржат натриум, конзерванс кој врзува вода во телото и ве надувува. Вештачките засладувачи го имаат истиот ефект. Затоа, проверете дали имате диета колку што е можно свежа и конзерванси.
4. Дневната прошетка по вагата
Замислете дека навистина бевте активни вчера, спортувавте и лежевте навечер тотално уморно. Спиевте како бебе затоа што бевте многу скршени. Утрото откако ќе станете и вашата дневна прошетка по вагата ви кажува: 1 килограм зголемен. Колку е демотивирачко, ве молам?!
Наш совет:
Слушајте го вашето тело. Секојдневните работи одеднаш ви стануваат полесни и позитивното чувство што го ширите преку физичка активност се потврдува себе си и другите. „Голиот“ број на вашата телесна тежина може да се зголеми и покрај намалувањето на маснотиите, на пример, поради нормално задржување на водата.
Значи, застанете само на вагата во подолги интервали, на пр. Б. еднаш неделно или еднаш месечно. Тогаш и скоковите се поголеми!
5. „Остави стрес“ од стрес
Еден мудар човек еднаш рече: „Стресот е субјективен“. Секој има своја работа. Од вас зависи само како ќе продолжите со тоа! Не дозволувајте зафатен распоред или стрес на работа да ве извлече од вашата улога. Во моментов, здравата диета со голема енергија ќе ви помогне исклучително. Спортовите за издржливост се исто така идеални: вие не само што согорувате калории, туку ослободувате и многу хормони на среќа и го намалувате стресот.
Наш совет:
Добар тренинг наутро и хранлив појадок го прават денот непобедлив!