Доведете ги хормоните во рамнотежа со исхраната евидеро

Нашите хормони играат суштинска улога во нашето тело. Тие влијаат на нашето здравје, енергија, метаболизам, сон, кожа, чувство на глад, тежина, коса, симптоми на менопауза, ПМС и нашето расположение. Многу поплаки, симптоми на недостаток или болести може да се излечат со избалансиран баланс на хормони. Но, не ни требаат никакви препарати или таблети за ова, но можеме да создадеме природна рамнотежа со помош на здрава исхрана. Научете сè од нас за одредена храна, масти и суперхрана за среќни хормони и среќен живот.

Локален зеленчук - анасон, брокула и кеale

Анасон ја регулира хормоналната рамнотежа и позитивно влијае на Производство на естроген надвор.

Индолите во зелката се особено корисни против карциноми поврзани со хормони. Womenените треба особено да јадат многу кеale. Суперхраната меѓу видовите зелка го регулира производството на естроген и е вистинска хранлива бомба.

Супер храна за хормонска рамнотежа - Спирулина и Мака

Сино-зелената алга Спирулина содржи многу калциум, магнезиум и калиум. Овие хранливи состојки за балансирање на хормоните ги намалуваат грчевите пред или за време на менструацијата, промени во расположението, болка во градите и воспаление. Спирулината исто така го намалува нивото на шеќер во крвта и се поставува во корените на неизбалансирана хормонална рамнотежа.

Маца е корен од Перу. Ние го нудиме како прав, кој лесно можете да го промешате во смути или какао. Мака е ендокрин адаптоген, ја балансира хормоналната рамнотежа и промовира плодност. Не содржи хормони, туку наместо тоа, содржи хранливи материи кои го промовираат производството на хормони.

Здрави масти за жени

Бидете сигурни дека имате добра мешавина и комбинација на здрави масти и многу зеленчук секој ден

Кокосово масло
Маслото и сите други производи од кокос содржат киселина која има многу корисен ефект врз производството на хормони. Исто така е антибактериски, дава енергија, лесно се вари и го стимулира метаболизмот.

авокадо
Зеленото овошје е една од најефикасните суровини и храна за жените. Авокадото е богато со здрави масти, кои телото ги користи за производство на хормони кои помагаат во апсорпција и употреба на хранливи материи. Тие се богати со растителни влакна, калиум и магнезиум, витамини Б, Ц, Е, К и фолна киселина. Сите важни хранливи состојки за функционирање и избалансирани хормони. Незаситените масти содржат антиинфламаторни антиоксиданти.

Ги
Прочистениот ајурведски путер од индиската кујна е богат со витамини А, Д, Е и К. Овие хранливи материи се важни градежни блокови за производство на хормони. Ги обезбедува масни киселини со краток и среден ланец кои го поддржуваат имунитетот и го стимулираат метаболизмот.

жолчка
Yолчките од јајца содржат важни хранливи состојки за женскиот репродуктивен систем, рамнотежата на хормоните, здравата кожа и здравите тироидни хормони. Богато е со витамини и минерали како витамини А, Д, Е, Б, железо, калциум и калиум.

Однос на омега-3 и омега-6 масни киселини
Важна е рамнотежата помеѓу омега-3 и омега-6 масните киселини. Особено треба да обрнете внимание на количината на омега-6 масни киселини и да ги намалите. Оваа масна киселина често се наоѓа во преработена храна или во сончогледово масло или масло од соја. Ако постои неурамнотежен сооднос помеѓу 3 и 6, ова исто така сериозно влијае на нивото на нашите хормони. Внесувањето на омега-3 масни киселини треба да биде поголемо, што може да се постигне со консумирање на органска риба, семе од чиа и ореви.

Ферментираната храна е здрава за жените

Здравјето на цревата има големо влијание врз нашето општо добро. Во цревата, корисни бацили се користат за метаболизирање и искористување на хормоните естроген, тироидни хормони и фитоестрогени од храната. Значи, важно е, здрава цревна флора со доволно микроби и добри бактерии за промовирање.

Ферментирана храна како кисела зелка, мисо, темпе или кефир помагаат да се обезбеди балансирана апсорпција и искористување на хормоните од храната.

Јаглехидратите влијаат на хормоните

Различните форми на јаглехидрати влијаат на нашите хормони. Особено Инсулин и лептин. Со јаглехидрати од бело брашно, како што се леб, тестенини или колачи, нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. Ова промовира висока секреција на инсулин и може да доведе до отпорност на инсулин на долг рок. Инсулинот го промовира чувството на глад и на тој начин ги носи хормоните и шеќерот во крвта од рамнотежа.

Сложени јаглехидрати направено од брашно или житарки од интегрално брашно, кафеав ориз и киноа обезбедуваат стабилно ниво на лептин. Гладот се намалува, согорувањето на мастите се зголемува и вишокот естроген се транспортира надвор од телото. Сложените јаглехидрати содржат многу растителни влакна, доколку има доволно во организмот, не може да има вишок естрогени.

Диета за симптоми во менопауза - соја и фитоестрогени

Топли бранови и други симптоми во менопауза може да се спротивстават со зголемување на внесот на фитоестрогени. Феноменот дека жените во Азија имаат помала веројатност да се борат со овие поплаки и карциномите зависни од естроген може да се следи во потрошувачката на соја.

Фитоестрогените се секундарни растителни супстанции чии групи на супстанции се слични по структура и функција на 17-ß-естрадиол, една од ефективните природни форми на естроген. Две од супстанциите, лигнани и изофлавони, се фитоестрогени кои се најважни за метаболизмот кај луѓето. Тие стануваат достапни на луѓето само преку цревни микроби.

Мисо, или темпеа направена од соја, ја зголемуваат концентрацијата на фитоестрогени во храната и ја подобруваат апсорпцијата. Лигнаните најчесто се наоѓаат во семе од лен, семки од сончоглед и семки од тиква. Извори на фитоестрогени се сојата, тофу и млекото од соја.

Другите се мешунки, житарки и брокула. Особено кафеавиот ориз содржи многу вредни, здрави состојки. Фитостеролите во оризот помагаат при симптоми на менопауза и делуваат против топли бранови.

Досега истражувањата не се согласија за можните штетни ефекти на сојата во храната. Научниците велат дека производите за распаѓање на сојата можат да предизвикаат рак; фитоестрогените се во состојба да го попречуваат метаболизмот на естрадиол. Ова може да доведе до хормонални проблеми со опасни последици во женското тело.

Рецепт: летни тестенини со брокула

250 гр пени (без глутен: интегрални оризови тестенини)
400 гр брокула
2 лажици песто верде
200 гр домати од цреша
свежа ракета
Солена пиперка
1 пакет фета
2 лажици маслиново масло

Гответе ги тестенините во солена вода 5 минути.
Исечете ја брокулата на мали парчиња и додајте ги на тестенините во топла вода 3 минути.
Исцедете и измешајте во тенџере со песто, сол, бибер, парчиња фета, маслиново масло и цреша домати.
Служат на свежа ракета.