Како да изгубите тежина со јадење повеќе Мобилен
Во телото се води постојана битка помеѓу масните и мускулните клетки. Треба да знаете како правилно да го нахраните вашето тело за успешно да интервенирате во оваа мала војна, за да добиете поволни резултати.
Следејќи неколку едноставни чекори кои практично ќе го променат вашиот животен стил, доколку сегашниот не е здрав, ќе изгубите тежина и ќе изгледате одлично за многу кратко време. Еве што ве советува здравјето на жените:
Јадете сè што расте на дрво
. или на стебло или лоза. Вашата цел е да го нахраните вашето тело со што повеќе хранливи материи што ги обесхрабруваат масните наслаги, а најдобриот извор е овошјето и зеленчукот. Студија на Универзитетот во Калифорнија покажа дека луѓето со нормална тежина јадат околу две овошја на ден, додека оние со прекумерна тежина само едно овошје.
Друга студија покажува дека овошјето пред секој оброк ќе го намали вкупниот внес на калории за 15 проценти. Овошјето и оревите исто така ви даваат омега 3, кој помага да се елиминираат маснотиите во стомакот. Ленените семиња се исто така добри.
Вклучува овошје или зеленчук на секој главен оброк и ужина. Влакната ќе помогнат во намалување на шеќерот во крвта и спречување на нивото на холестерол.
Јадете протеини на секој оброк
Растот на мускулите се активира првенствено од храна богата со протеини. Секој пат кога ќе јадете 10 или 15 грама протеини, ќе започнете да ги синтетизирате од телото, што ќе создаде ново мускулно ткиво. Со 30 грама протеини, овој процес ќе трае околу 3 часа.
„Најважната работа за луѓето кои сакаат да изгубат тежина е да јадат протеини за појадок“, вели д-р Луис Арон, директор на болницата за контрола на метаболизмот во Newујорк. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои го започнале денот јадејќи јајце, изгубиле 65% повеќе тежина отколку оние кои јаделе гевреци или друга храна без протеини.
Консумирајте помеѓу 0,54 g и 1 грам протеини на секои 500 грама што тежат. Јадете многу млечни производи. Истражувањата покажуваат дека оние кои консумираат 3 пати на ден млечни производи ќе изгубат 65% поголема тежина од оние кои го занемаруваат овој аспект.
Јадете пред и по вежбање
Ова е добра вест за оние кои сакаат да јадат. Конзумирање на ужинка во протеини или јаглехидрати непосредно пред или после вежбање ќе го забрза закрепнувањето на вашиот мускул. Во исто време, ќе ги ограничите ефектите на кортизолот, хормон на стрес кој му кажува на телото да складира маснотии. Резултатот ќе биде побрзо согорување на маснотии за време на тренинг и во следните 24 часа.
Конзумирајте ја закуската 30 минути пред или после тренинг. Колку подолго чекате да јадете после вежбање, толку повеќе телото ќе го уништи постојното мускулно ткиво и ќе ја одложи изградбата на нови.
Станете научник за салата
Салатите обезбедуваат важни хранливи состојки кои помагаат при слабеење. Прв пример е оној што го дава фолна киселина, еден вид витамин Б кој се наоѓа во зеленчукот со зелени лисја. Студија покажа дека луѓето кои конзумирале најмногу фолна киселина изгубиле 8,5 пати поголема тежина од оние кои не го знаеле овој трик.
Јадете спанаќ, зелена салата, брокула, како во салати, така и додадени во други јадења, како што се омлети или пити. Додавањето масло од шафран во салатата ќе биде уште подобро, бидејќи има линолеинска киселина, што спречува складирање на маснотии.
Внимавајте на појадокот
Во никој случај не можете да јадете остаток од пицата што останал од појадокот за појадок. Кога ќе се разбудите, вашето тело е слабо, а метаболизмот е слаб. Со изгладнување на вашите мускули ќе имате тенденција да консумирате повеќе калории доцна навечер. Ако редовно го прескокнувате појадокот, го зголемувате ризикот од дебелина за 450%.
Консумирајте 30-35 од дневните калории наутро, мешајќи протеини, цели зрна и здрави масти. Ако немате време или апетит за обилен оброк, јадете два помали. Служете нешто дома и земете го вашиот овошје или јогурт како закуска на работа.
Ако вашата навика ве спречува да јадете наутро, барем испијте една чаша млеко, што ќе ви даде протеини и калциум.