Дозирање и внесување на BCAA

вовед

Кога земате додатоци во исхраната генерално има многу различни препораки, од кои некои не се секогаш точни.
Кога користите BCAA Како додаток, постојат различни фактори кои можат да влијаат на правилната доза. Овие вклучуваат спортска активност, интензитет, големина и исто така телесна тежина.

bcaa

Колку BCAA треба да земете?

За жал, на ова прашање не е лесно да се одговори, бидејќи постојат силни индивидуални разлики.
За правилна доза, обрнете внимание на препорачаната доза на соодветниот производ.
BCAA се меѓу амино киселини, кои телото не може да ги произведе самостојно и кои Набавка од диета тој следи. Тие припаѓаат на таканаречените есенцијални аминокиселини.
Кога Додатоци на храна за спортските луѓе кои исто така доаѓаат да се хранат здраво се едно Внес на BCAA од 15 грама обично добра мерка. Во случај на висока физичка активност, на Дневен максимум приближно 35 грама BCAA (максимум 50 грама) не смее да се надминува.
Луѓе кои не се занимаваат со спорт обично бараат до дванаесет грама BCAA на ден. Оваа количина на леуцин, изолеуцин и валин волја обично преку здрава исхрана покриени.

Ако погледнете Леуцин, Изолеуцин и валин индивидуално, сепак, дневните препораки значително се разликуваат едни од други.
Здравиот човек треба да консумира десет до 50 милиграми леуцин на кг телесна тежина. За не-спортисти (приближно 75 кг) ова е 0,5-3,5 грама леуцин.
атлетичар потреба во зависност од интензитетот и фреквенцијата пет до десет грама леуцин.

За изолеуцинот, зададената вредност за не-спортистите е околу еден грам на ден. На спортистите им треба значително повеќе изолеуцин. Тука, потребната количина на внес може да варира во зависност од видот на спортот, времетраењето и интензитетот.
Екстремни и конкурентни спортисти имаат потреба до 15 грама изолеуцин дневно. Просечните спортисти поминуваат со пет до осум грама на ден.

Валин повторно се дозира малку пониско. Спортистите треба да консумираат три до седум грама на ден за да ги покријат своите потреби. Според тоа, натпреварувачките спортисти малку повеќе, а не-спортистите значително помалку.
Општо е многу важно, дека овие три аминокиселини секогаш земени заедно волја. Само на овој начин тие го развиваат својот оптимален ефект.

Прочитајте повеќе на темата: Леуцин

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

Колку често треба да земате BCAA?

Општо земено, можеш Ограничете ги BCAA на четири пати на ден.
Време на земање дефинитивно треба да биде пред тренинг, така што е достапна доволно енергија за идните товари. Внесувањето треба да биде околу половина час пред тренинг, така што BCAA исто така може да се транспортира до мускулите и може да помогне во изградбата на мускулите таму.

Прочитајте повеќе на темата: BCAA за градење мускули

Ако станува збор за многу интензивна обука, а обемот на обука е исто така многу висок, тогаш можете и вие земете мала доза за време на вежбање.
Друга точка во времето е веднаш по обуката, така што регенерацијата се одвива оптимално и мускулниот протеин може да се заштити и изгради.
Во денови без обука може да ги вклучите BCAA Дистрибуирајте три до четири еднакви порции и земајте со оброци на ден. Последната доза може да се земе пред спиење со цел да се оптимизира закрепнувањето во текот на ноќта.
Ако се направат целосни паузи за обука, тогаш земањето БЦАА два пати на ден е доволно, обично наутро и навечер. Ова ги штити мускулите од распаѓање на протеинските клетки.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Колку долго можете да земате BCAA?

Со многумина Додатоци во исхраната се т.н. Лекови извршени. Тоа значи еден Подготовката трае некое време а потоа следува пауза за време на која производот не се зема. Бидејќи конзумираме БЦАА и протеини секој ден со нормална исхрана, има и БЦАА во исхраната нема лекови или паузи.
кој е Следете ги препораките за дозирање, може BCAA земете со леснотија, без да мора да паузирам.
Затоа, BCAA може да се зема континуирано без никаков ризик или несакани ефекти.
Сепак, секогаш треба да го имате предвид Прилагодете го нивото на побарувачка. Кога вежбате помалку, количината на BCAA исто така може да се намали. Ако потрошувачката на спорт повторно се зголеми, тогаш може да се снабдат повеќе BCAA.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Прашок или капсули - што е подобра опција?

Предноста на BCAA Прашок е дека можете да го направите тоа доза значително подобра може да се користи како капсула.
Капсули сепак се за Транспортот и складирањето се многу поудобни, бидејќи не можат да протекуваат. Неискусните спортисти треба строго да ги следат препораките и информациите на производителот, така што капсулите BCAA се многу соодветни како додатоци во исхраната. Покрај дозата, овде се планира и точниот сооднос на мешање. Покрај тоа, други хранливи материи можат да бидат вградени во капсулите.
Друг недостаток на прав е неговиот вкус. БЦАА самите по себе немаат навистина добар вкус и обично се со вкус. Капсули само отворени во стомакот и затоа се невкусен.

Дознајте повеќе за темата тука:

  • Прашок BCAA.
  • Капсули BCAA

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

Понатамошна информација

Повеќе информации за BCAA можете да најдете на:

  • BCAA
  • BCAA за градење мускули
  • BCAA - ефект и функција
  • Прашок BCAA
  • Додатоци
  • Фитнес барови
  • Аминокиселини и вежбање