Дозирање на витамин Д во зима Др

Дозирање на витамин Д во зима: колку витамин Д е неопходен за да се избегне недостаток во зима? Зошто официјалните препораки се обично премногу ниски.

Недостаток на витамин Д - алармантно честа појава во зима

Приближно 80 проценти од луѓето во Германија имаат недоволно снабдување со витамин Д во зима на. (2, 3) Нивото на крв, кое драстично паднало во зима, делумно се опоравува во текот на летото - но повеќе од половина од годината е премногу ниско. Ова е опасно за телото и ја зголемува подложноста на инфекција и ризикот од сериозни секундарни болести.

Бројни студии ја потврдуваат високата превентивна вредност на витамин Д. Годишен периодичен сезонски дефицит веројатно го зголемува ризикот од инфекции, автоимуни болести, карцином, деменција, кардиоваскуларни болести и генерално доведува до поголема смртност. (11)

Оваа статија објаснува како здравите нивоа на витамин Д може да се одржат во текот на зимата, зошто официјално препорачаните дози се премногу ниски и зошто витаминот Д треба да се зема со важни кофактори.

Доволно витамин Д во зима

Сонцето е нашиот најважен извор на витамин Д: Скоро сите наши потреби за витамин Д се природно покриени со синтезата на витамин Д во организмот со помош на сонцето, додека внесувањето од храна дава само минимален придонес.

За жал, во нашите географски широчини, ова важи само за месеците од април до октомври - затоа што Во есен и зима, во сите земји северно од Италија, интензитетот на сонцето е недоволен за да се стимулира производството на витамин Д во кожата. (1)

Како резултат, вредностите на крвта на витамин Д драматично опаѓаат во зима, што на крајот на зимата обично доведува до барем недоволно снабдување, ако не и до значителен недостаток.

Соодветно на тоа, препорачливо е да се обезбеди снабдување со витамин Д во зима на други начини. Всушност постојат само две алтернативи:

Повремената посета на солариум
Земање додатоци на витамин Д.

Оваа статија е за точната доза на додатоци на витамин Д - предметот на солариумите е детално обработен во друга статија.

Вистинска доза на витамин Д во зима

Препораките за дозирање на витамин Д во зима се крајно дивергентни: Додека германското друштво за исхрана смета дека само 800 IU на ден се доволни, американскиот експертски совет на Советот за витамин Д препорачува околу 70 IU на килограм телесна тежина, што е 70 килограми одговараат на околу 5000 IU на ден, шест пати повеќе од износот на официјалните препораки.

Што е сега? Она што е сигурно е дека зимската доза треба да го покрие скоро целиот услов за витамин Д - затоа што сонцето не може да даде никаков придонес во тоа време и внесувањето преку храна не вреди да се спомене со просек од 400 IU.

Препораките на DGE се прениски за да се исполни ова тврдење. Според сегашните студии, најмалку 2000 IU се неопходни за ова со цел да се одржи минималното ниво на крв од 35 ng/ml. (7) Во повеќето случаи, потребата е уште поголема.

Табела: Споредба на официјални препораки за зимската доза на витамин Д.

институција	Препорака зимска доза за возрасни (70 кг)
DGE (4)	800 IU
Ендокрино општество (5)	2000 IU
Совет за витамин Д (6)	5000 IU

Со оглед на моменталната состојба со податоците, препораките на DGE може да се сметаат за прениски. Препаратите за витамин Д од аптека кои се базираат на овие препораки се недоволно дозирани.

Препораките на Ендокриното друштво се доволни за да се спречи сериозен недостаток, но повисоки дози се неопходни за оптимално ниво на крв.

Точната доза на витамин Д во зима секогаш зависи од првичното ниво на крв, можни понатамошни извори на витамин Д во исхраната и подолги сончеви зимски одмори. Сепак, сметаме дека следниве вредности се корисни општи препораки.

Зимска доза на витамин Д: Наша препорака

Препорачуваме околу 50 IU витамин Д3 на килограм телесна тежина и 2-3 μg витамин К2 на килограм телесна тежина.

Табела: Општи препораки за дозирање на витамин Д во зима

Витамин Д и витамин К2

Нашата препорака вклучува дополнителен внес на Витамин К2 во форма на сите-транс MK7. Витамин К2 е важен ко-фактор за витамин Д и е одговорен за искористување на калциумот. (9) При земање витамин Д, апсорпцијата на калциум се зголемува - ако калциумот не може правилно да се користи, ова може да доведе до опасни наслаги на калциум во крвните садови и органи. (10)

Поради општо слабото снабдување со витамин К2, затоа се препорачува да се земаат заедно витамин Д и витамин К2. Повеќе информации за оваа тема, исто така, може да се најдат во детален напис.

Зимски додатоци за витамин Д.

За полесно земање се Има смисла да се користат комбинирани препарати кои веќе содржат соодветна мешавина на витамин Д3 и витамин К2 МК7. Постојат две работи за кои треба да внимавате:

Разумна мешавина од двата витамини
Вистинска форма на витамин К2 (сите транс-МК7)

Чувствуван сооднос на мешање

Бидејќи индивидуално потребните дози на витамин Д3 варираат помеѓу 3000 и 5000 IU во зависност од телесната тежина и капацитетот на апсорпција, има смисла да се избере сооднос што овозможува доволна флексибилност. Подготовка со 200 µg витамин К2 на 1000 IU витамин Д, на пример, има малку смисла, бидејќи со внесувањето на 4000 IU витамин 800 µg К2 истовремено ќе се земе - тоа е безопасно, но исто така непотребно и многу скапо.

Според наше мислење, разумен сооднос е 1000 IU витамин Д3 до околу 50 µg витамин K2 MK7, бидејќи тоа овозможува максимална флексибилност и обезбедува разумно количество витамин K2 за сите дози од 2000 до 5000 IU. Како и да е, се стремите кон повисоки дози, има смисла комбинација од 2500 IU до 100 µg или 5000 IU до 200µg витамин K2.

Сите-транс витамин-К2-МК7

Витамин К2 МК7 постои во две форми наречени цис и транс МК7. Само формата на транс може да се обработи од телото, cis-MK7 е неефикасен. Како и да е, препаратите со компоненти на цис сè уште се продаваат. При купувањето, треба да бидете сигурни дека производот е означен како „100% all-trans“.

Препораки за пребарување производи на Интернет

* Врската отвора пребарување во пребарувачот Google.de

Лек за витамин Д по зимата

Ако сте пропуштиле да земате витамин Д во зима, има смисла да ги надополнувате продавниците на вашето тело преку насочен режим на витамин Д. Тука се администрираат поголеми количини на витамин Д за краток временски период отколку што е потребно за дневно снабдување. Деталите може да се најдат во посебна статија:

Почетна терапија со витамин Д - на овој начин се надополнуваат продавниците со витамин Д.

Заклучок: витамин Д во зима

Додавањето витамин Д во зима е еден од најразумните додатоци на храна и дава важен придонес за здравјето. Витаминот Д спречува многу хронични заболувања и е од централно значење за функционалниот имунолошки систем. Поминување на половина од годината со недостаток на витамин Д е огромно оптеретување на организмот и значителен ризик за општото здравје.

Снабдувањето со човечки витамин Д сè уште е прилагодено на тропските услови - климатската зона во која се наоѓа лулката на човештвото. Снабдувањето со витамин Д е особено критично во северните региони и е во врска со сончевиот модерен начин на живот.

Од оваа причина е можно и разумно да се даде општа препорака за внесување на витамин Д и витамин К2 во зима. Следните статии нудат помош при изборот на соодветна подготовка:

Додатоци на витамин Д - што треба да внимавате!
Додатоци на витамин Д ставени на тест - најдобрите додатоци на витамин Д на прв поглед