Дознајте за долгорочните тајни за контрола на телесната тежина
Некои долгорочни тајни за контрола на телесната тежина!
Само 5% од луѓето кои изгубиле тежина успеале да ја задржат својата фигура, повеќе од 1 година.
И покрај оваа мрачна статистика, некои луѓе кои изгубиле вишок килограми успеаја да се одржат. Националниот регистар за контрола на телесната тежина (САД) води евиденција за луѓето кои успешно изгубиле повеќе од 12 килограми и одржувале најмалку 1 година или повеќе.
Сите оние кои ја задржаа својата фигура, се чини дека имаат неколку заеднички елементи, имено фактот дека успеаја да согорат 3000 калории неделно, што значи дека вежбале редовно, најмалку 1 час/ден.
Исто така, оние кои успеаја да се ослободат од вишокот тежина, усвоија умерено намалување на калориите.
Стратегиите, кои уживаат долгорочен успех во однос на контролата на телесната тежина, се:
- Вежбајте секој ден. Обидете се да тренирате и да акумулирате вкупно најмалку 45 - 90 минути дополнителна физичка активност, дневно.
- Направете тренинг со тегови 2-3 пати неделно. Тренингот за издржливост и сила обезбедува зголемување на мускулната маса, предизвикувајќи зголемување на бројот на рецептори за инсулин во ткивата.
- Олабави! Студиите покажуваат дека губење на тежината од 5-7 килограми, ја подобрува отпорноста на инсулин, што го олеснува намалувањето на маснотиите во стомакот.
- Следете медитеранска диета богата со риба, со многу свежо овошје и зеленчук, месо, без маснотии, маслиново масло или други мононезаситени или полинезаситени масти, цели зрна, цели зрна.
(Американски журнал за клиничка исхрана, 82: 222S-225S, 2005)