Дозволено е да спортувате ако ве боли грлото

Ниска до умерена физичка активност може да придонесе за подобрување на имунолошкиот одговор кога некое лице страда од симптоми на настинка, како што се болки во грлото. Меѓутоа, ако болното грло е придружено со дополнителни симптоми, како што е треска, препорачливо е да се избегнува вежбање сè додека симптомите не исчезнат.

Квалитетот на спиењето, диетата и возраста се сите важни размислувања што треба да се земат предвид при утврдување дали обуката е соодветна кога страдате од воспалено грло.

Дополнителни причини и симптоми

Иако многу вирусни и бактериски инфекции можат да предизвикаат воспаление на грлото, риновирус е една од најчестите.

Ако болното грло е симптом на обична настинка, може да имате други симптоми, како што е затнат нос, замор, кашлица или метеж.

Потешките симптоми вклучуваат треска, болка во синусите и отечени жлезди. Избегнувајте вежбање и консултирајте се со доктор ако имате симптоми подолги од седум до 10 дена или имате треска.

Низок до умерен интензитет

Американскиот колеџ за спортска медицина вели дека вежбањето со слаб до умерен интензитет може да биде корисно доколку почувствувате симптоми на ладно грло, како што е болки во грлото. (1)

Пешачење, возење велосипед, истегнување и јога се неколку примери на вежби со слаб до умерен интензитет. Намалувањето на времетраењето на тренингот е исто така лесен начин да се намали интензитетот на тренингот.

Висок интензитет

Вежба со висок интензитет може да го потисне имунитетот и затоа треба да се избегнува ако страдате од воспалено грло. (2)

Вежба со висок интензитет вклучува активности на издржливост или тежина.

Лекови за воспаление на грлото

• Користење на овлажнител.
• Лук, за стимулирање на имунолошкиот систем.
• Таблети цинк.
• Гаргара со топла солена вода.
• Чај од билки.
• Таблети кои содржат бел брест.
• Спрејови за вратот.

Кога не се препорачува вежбање:

1. Треска

Кога имате треска, температурата на вашето тело се зголемува над нормалниот опсег, што е околу 37 ° C.

Треската влијае на силата и издржливоста на мускулите и влијае на точноста и координацијата, зголемувајќи го ризикот од повреда (3). Од овие причини, подобро е да се откажете од обука кога имате треска.

2. Продуктивна или честа кашлица

Честите епизоди на кашлица можат да бидат симптом на респираторна инфекција, како што се настинка, грип, па дури и пневмонија.

Постојаната кашлица може да го отежни длабокото дишење, особено кога срцевиот ритам се зголемува за време на вежбање.

3. Симптоми на грип

Иако повеќето луѓе се опоравуваат од грип за помалку од две недели, изборот да се вклучат во интензивен тренинг додека се уште се болни може да го продолжи грипот и да го одложи закрепнувањето.

Кога е добро да се вратите на вообичаената рутина за вежбање?

Многу луѓе се желни да се вратат во теретана откако ќе се опорават од некоја болест. Редовната обука може да го намали ризикот од заболување првенствено со зајакнување на имунолошкиот систем (4).

Сепак, тоа е важно да му дозволите на вашето тело целосно да закрепне по болест пред да се врати на нормалното вежбање. Додека некои луѓе се грижат дека неколку дена откако ќе се откажат од секојдневната рутина за вежбање, ќе добијат вишок килограми или ќе изгубат мускулна маса, тоа не е во ред. Многу студии покажуваат дека за повеќето луѓе, мускулната загуба започнува по околу три недели без тренинг, додека издржливоста почнува да опаѓа по 10 дена (5).

Како што симптомите поминуваат, можете постепено да започнете да се занимавате со поголема физичка активност, внимавајќи да не претерувате.

На првиот ден назад во теретана, започнете со помалку интензивен и пократок тренинг и осигурете се дека хидрирате со вода за време на вежбање.

Затоа, важно е да обрнете внимание на знаците што ги пренесува вашето тело и да следите програма за вежбање со висок интензитет само доколку вашето здравје е добро.

Интермитентниот пост неодамна стана една од „модерните“ диети што ветуваат.

Вежбите за зајакнување на мускулите кои го поддржуваат вистинскиот 'рбет, во исправена положба, се многу важни.

Ако немате сериозни компликации за време на бременоста, спортот е совршен начин да ве задржи.

Болки во грлото можат да бидат многу интензивни и вознемирувачки. За среќа, повеќето од нив се предизвикани од б.

Мускулната напнатост на вратот е честа состојба. Понекогаш може да се припише болка во грлото.

Болки во грлото е честа клиничка манифестација, не само во случај на респираторни инфекции.

---