Дозволете им на дебелите луѓе да прават гимнастика околу вас Онец
Ако сакате да изгубите тежина, треба да барате истомисленици. Затоа, луѓето со прекумерна тежина треба да размислат да се откажат од обука со слабата девојка или слабиот сосед, вели Корина Рутеман од Универзитетот за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен. "За некои, полесно е кога имаат луѓе околу нив кои имаат слични проблеми со телесната тежина и знаат како се чувствуваат кога вежбаат. На тој начин можат да учат едни од други".
Покрај тоа, ова избегнува директна споредба со луѓе со нормална тежина, што е често демотивирачко. „Групните понуди кои не се однесуваат само на вежбање, туку и на совети за исхрана се идеални. Не само тенки спортски колеги можат да бидат убиец на мотивација, туку и спорт. Треба да се избере што сака да прави, советува Рутеман. Програмите за согорување на маснотии, преку кои што е можно побрзо да се изгубат што повеќе килограми, не се секогаш добар избор - заради јо-јо ефектот и физичкиот напор.
Наместо нок-акција, потребна е добра организација: „Немотивираните луѓе треба да смислат план Б“, советува Рутеман. Инаку, по кратко време, многумина го искористија секој изговор за добредојде за да не мора повеќе да се занимаваат со спорт. „Ако го спречите тоа од самиот почеток, на пример со организирање бебиситерка за деца или избор на спорт што лесно можете да го правите на службени патувања, ќе издржите подолго“.
Корисно е да се постави атрактивна цел со прецизна временска рамка. „На многумина им е потребна конкретна визија“, вели Рутеман. Само да сакате да имате поголема издржливост не е доволно. „Но, кога ќе помислите дека сте првиот кој ќе пристигне на врвот на планината на следното покачување, тоа е стимул“. Целите не треба да бидат поставени премногу високи: „Оние кои прават мали чекори и поставуваат под-цели нема да се фрустрираат толку лесно“. Наместо совршена фигура на моделот, буцкастите луѓе треба да работат кон индивидуална телесна тежина. Тогаш дури и малите успеси стануваат задоволство - на пример, кога повторно ќе се вклопите во старите омилени фармерки.