Д-Р ЛОРА ЕНЕ - „Таблета за губење на тежината“. Како да купите паметно
Четвртата „таблета за диети“ претставена од специјалистката на ТВ Медика, нутриционистката Лора Ен, е вистинска лекција за сите нас. Без разлика дали сме на диета или не, дали се бориме со вишок килограми или не, сите треба да бидеме внимателни при купувањето.
Д-р Лора Ен претстави неколку трикови за да не се гуши количката и да не ја напуштаме продавницата со повеќе производи отколку што намеравме, особено кога станува збор за храна.
- Не одете гладни на шопинг. Секогаш одете на шопинг после јадење.
Ако доаѓате директно од работа, не заборавајте да земете ужинка пред да влезете во хипермаркет.
Во спротивно, вашата корпа секогаш ќе биде пополна отколку што ви треба и со несоодветна храна. Кога сте гладни, лесно е да се купи по импулс, бидејќи сè ви изгледа апетитивно. Едноставна прошетка до продавницата за да купите некои потребни работи, може да стане подготовка за кулинарски еп. Покрај тоа, продавниците се направени за да ве привлечат. За да ги избегнете овие искушенија, направете го шопингот после јадење. Willе бидете изненадени од колкав притисок ве ослободува.
- Направете правилен список за купување дома и следете го!
Подгответе список за шопинг пред да ја напуштите куќата и купете го само она што сте го запишале на неа. Бидете сигурни дека сте ја напишале вашата листа кога не сте гладни. Одлучете што да купите пред да бидете во искушение од храната во супермаркетот.
Исто така, вели специјалистот Медика ТВ, секоја личност секогаш мора да има неколку производи во куќата што не му недостасуваат.
Јајца, посно месо и риба, како и млечни производи со малку маснотии, никогаш не смеат да недостасуваат во фрижидерот. И, кога одиме на шопинг, ајде да ставиме локална и сезонска храна на списокот.
"Пред глобализацијата, јадевме огромна пропорција на овошје, зеленчук и маслодајни семе што растат во нашата земја. Воопшто не беше пријатно што немав можност да купувам банани, портокали или други егзотични чуда во кое било време, но за да траеме за време на транспортот, оваа храна мора да се обработи и спакува.
Кога јадете нешто што не расте во вашата земја, потешко е да се тврди дека тие не содржат Е или дека се одгледувани навистина природно, во нивниот природен ритам, инаку овде би завршиле расипани. Сепак, во многу случаи тие веќе ја губат својата свежина пред да стигнат до полиците на продавниците.
Јадете дињи, цреши, кајсии, јагоди во текот на летото, и сливи, грозје, круши и дуњи на есен. Зеленчук и овошје може да се чуваат во текот на зимата како такви (корени, компири, јаболка, круши) или можете да купите замрзнати сорти, доколку не содржат конзерванси.
Секогаш бирајте свеж зеленчук - салатата е секогаш добра идеја, лесна за подготовка, полна со витамини и минерали, свежо или замрзнато овошје - за освежувачка и детоксикација закуска или смути.
Зеленчук и мешунки замрзнати од супермаркет или ставени лето - од кои се подготвува брз оброк или гарнир со вриење или парење за само 10 минути.
Исто така, изберете цели зрна, тестенини, интегрален ориз - тие имаат низок гликемиски индекс, го регулираат цревниот транзит и природен засладувач без калории што успешно го заменува шеќерот во чајот, кафето, десертите., вели нутриционистката Лора Ене.
Кога купуваме, секогаш мора да ја почитуваме листата што ја зедовме од дома, и најдобро е да се направи распоред за шопинг, да се воспостави одреден ден или два, за да не одиме во продавница секој ден. Друг суштински совет е да избегнувате што е можно повеќе храна што се продава на промоција 2 по цена од 1 и да не ставате готова храна на списокот.
"Пазете се од настинки и храна во вреќи! Тие содржат исклучително многу адитиви, бои, конзерванси, само храната не може да се именува. Пазете се од храна со малку маснотии или малку шеќер! Јас треба да се избегнувам! Малку маснотии или шеќер не значи ниски калории. Во денешно време, гледаме се повеќе храна со малку маснотии или шеќер, во некои случаи затоа што се користат замени. Но, постои ризик, кој произлегува од начинот на кој луѓето толкуваат, а потоа ги користат термините како „малку маснотии“ или „без шеќер“. Всушност, некои јадења со малку маснотии содржат барем толку калории колку што тврдат дека ги заменуваат. Истото важи и за диетални слатки. Значи, ако наидете на храна што вели дека содржи малку маснотии или нема шеќер, не заборавајте да проверите колку калории. За некои луѓе, начинот на презентирање на таквата храна има чуден ефект: тие чувствуваат дека можат да јадат која било количина, но ова го зголемува бројот на калории што ги консумираат “., вели д-р Лора Ен.
Од голема важност е да ги читате етикетите на производите многу внимателно.
„Најбезбедни се храната што не мора да има етикета за да знае што содржи: свежо месо, овошје, зеленчук. Ако етикетата има повеќе од три или четири реда состојки и веќе од вториот ред треба да пребарувате на Интернет или во книга за биохемија за да го разберете нивното значење, нешто не е во ред. На јаболко никогаш нема да има прикачена етикета; секој суров зеленчук, ориз, тестенини, грав не бара дополнително разјаснување, додека чипсот има непознати на етикетата. Колку е преработена храна, толку се посиромашни нејзините хранливи материи“, Вели специјалистот Медика ТВ.