Д-р Mareike Awe објаснува како можете да го откриете вашето „чувство на добра тежина“ со помош на интуитивна исхрана
9 јануари 2020 година | Д-р Мареике Аве
Како треба да ослабам кога јадам се што сакам?
Во овој есеј, ќе ви покажам како да ги користите четирите принципи на интуитивно јадење за конечно да се поврзете повторно со вашите физички потреби. Погледнете повторно на четирите принципи:
Можеби сега размислувате: Дека сите звучат добро и добро. Но, како треба да ослабам и да достигнам пријатна тежина ако јадам се што сакам? Ова прашање е целосно оправдано, затоа што во нашето општество сме тапанирани во верувањето: Мора да заштедите калории ако сакате да изгубите тежина.
Наместо да се изгладнувате, треба да го слушате вашето тело
Во принцип, тоа е исто така правилно. Прашањето, сепак, е како го создавате овој дефицит на калории. Бидејќи кога гладувате, се активираат различни механизми што доведуваат до желби и, долгорочно, зголемување на телесната тежина. Ако наместо тоа го слушате вашето тело и јадете врз основа на вашите природни потреби, ќе јадете помалку и постепено ќе постигнувате оптимална тежина за вашето тело без желби.
Интуитивна исхрана и вашето природно чувство за потребите
Четирите принципи на интуитивно јадење можат да бидат од голема помош во повторното хранење на себеси интуитивно и повторно откривање на природно чувство за вашите внатрешни потреби. Од мојот избор на зборови можете да кажете дека принципите се само ориентација, во никој случај строги правила за исхрана. Колку подолго јадете интуитивно, толку повеќе ќе откриете дека ги спроведувате принципите сами, без да размислувате за нив, бидејќи тие го претставуваат вашето природно однесување во исхраната и затоа не ви се тешки.
Четирите принципи на интуитивна исхрана и што тие значат
Во овој момент, ќе ви дадам краток преглед на тоа што значат индивидуалните принципи пред да разгледаме секој поединечен принцип и да ви ги дадам моите најдобри совети и вежби за успешно спроведување. Затоа што сакам да разберете кои процеси се случуваат во вашето тело. Само тогаш ќе можете едноставно да не ги молите принципите, туку да ги интернализирате и да ги применувате природно во иднина.
Принцип 1: Јадете кога сте физички гладни
Ако сте претходно како мене, имате навика да јадете од секакви причини, освен физички глад. Можеби дури и не знаете навистина како се чувствува физичкиот глад. Или можеби сте навикнале да го потиснувате вашиот глад сè додека не станете жестоки. Но, не грижете се, можете повторно да го откриете чувството и да станете експерт за сопственото чувство на глад.
Принцип 2: Изберете што сакате и што е добро за вас
Како што споменавме порано, вашето тело е попаметно од која било диета. Тој точно знае што ви треба за да бидете здрави и да се чувствувате добро цело време. Веднаш штом ќе си дадете безусловна дозвола да јадете сè што навистина има добар вкус и е добро за вас, ќе забележите дека развивате сосема нови преференции. Дали мислите дека во иднина ќе јадете само чоколадо за појадок? Тоа сигурно нема да биде случај! Willе научите да правите здрав и мудар избор за вашата храна одвнатре. Вежбите што ќе ви ги покажам ќе ви помогнат во ова.
Принцип 3: Уживајте полека и внимателно
Дали понекогаш седите на трпезариската маса и го имате мобилниот телефон во ваша рака? Или, дали јадете пред телевизор, додека работите, читате или дури одите? Постојаното одвлекување внимание при јадење и набрзина под стрес јадат тешкотии да се поврзете со вашето тело и да обрнете внимание на неговите ситни сигнали за глад и ситост.
Ако, од друга страна, го направите вашето јадење свесна активност, ќе откриете дека може да го почувствувате вашето тело многу подобро, да јадете помалку и да чувствувате поголемо задоволство после оброкот. Внимателноста и уживањето се клучните зборови.
Во мојата аудио книга и книга „Волфхулгевихт“ ви ги кажувам моите најдобри совети за да можете да уживате во вашите оброци како гурмански и повторно да ја воспоставите врската со вашите физички сигнали.
Принцип 4: Престанете да јадете кога сте задоволни
Кога моментално го прекинувате оброкот? Кога ќе го завршите вашиот дел или ќе го достигнете ограничувањето на калориите? Или кога целиот сад, тава или чоколадна шипка е празен, бидејќи беше едноставно толку вкусен?
Можам да го разберам тоа, бидејќи така бев порано. Всушност логично: треба да застанете кога сте сити. Но, како треба да работи тоа? Оставете си да бидете изненадени, бидејќи ако ги примените принципите, вежбите и советите што ги предлагам во мојата книга, наскоро ќе ви биде лесно да одложите половина сендвич или остатокот од чоколадната плоча кога сте навистина сити. И на овој начин да ја постигнете вашата пријатна тежина.