Д-р Оз: 8 едноставни трикови за брзо губење на 5 килограми
Губење на тежината од само 5 килограми може да има корисни ефекти за кои дури не се сомневате. Се чувствувате подобро, изгледате подобро и сте поздрави. Д-р Оз ви кажува како да го направите тоа.
1. Разновиден внес на калории
Кога трошите ист број калории дневно, вашето тело почнува да се навикнува и повеќе не губи маснотии. „За да одржите губење на тежината, променете го внесот на калории“, вели д-р Оз. „Консумирајте 1.800 калории денес, а потоа ограничете се на 1.600 калории утре и 1.700 задутре“. На овој начин, вашето тело ќе троши повеќе енергија за да се прилагоди на она што го нудите.
2. Вода што е можно повеќе
Д-р Оз не наметнува одредена количина на вода. „Секој ден, пијте доволно вода за урината да има светла боја“, вели специјалистот. Истражувањата покажаа дека 10 минути по пиење ладна вода, метаболизмот станува побрз и останува таков половина час. Покрај тоа, колку повеќе вода пиете, толку е гладно чувството.
3. Супи на секој оброк
Ако не можете да пиете многу вода, имате други начини да хидрирате. Супите од зеленчук или пилешко се освежувачки, хидрантни и нискокалорични поради нивната висока содржина на вода. Јас ви помагам да се заситете без да јадете премногу.
4. Помали делови
„Во последно време, делови од храна станаа поголеми, што значи дека е многу лесно да согорувате многу калории, дури и кога јадете здрав оброк“, вели д-р Оз. Тој вели дека можеме да се замориме од помали порции ако обрнеме внимание на тоа што го ставаме на чинијата.
На пример, дел од месо не треба да биде поголем од вашата дланка, а половина чинија треба да биде зафатена со зеленчук. Ако јадете во град, сигурно сте забележале колку се порциите во повеќето ресторани. Нарачајте еден курс без гарнир, но со голема салата од зеленчук.
5. Нема обезмастена храна
Подмастените производи содржат помалку маснотии, што е теоретски добро бидејќи мастите се многу калорични. Но, тие исто така имаат добар вкус. Д-р Оз вели дека за да не се изгуби добриот вкус, производителите ги заменуваат мастите со други состојки, како што се шеќер или брашно - едноставни јаглехидрати кои имаат добар вкус, но доведуваат до ненадејни промени во шеќерот во крвта, што ви дава чувство на неконтролиран глад.
6. Многу протеини и зеленчук
Протеинот не треба да недостасува во вашата исхрана, вели д-р Оз. Тие ви даваат трајно чувство на ситост и се неопходни за силни мускули. Обидете се да јадете риба на секои два дена затоа што освен протеини, содржи и добри омега 3 масти Зеленчукот ви помага да добиете нискокалорични и многу растителни влакна, што спречува запек.
7. Без вештачки засладувачи
Нискокалоричните лесни производи се засладуваат со вештачки засладувачи наместо со шеќер. Теоретски, би било добро, но студиите покажаа дека вештачките засладувачи прават подебели исто како шеќерот затоа што прават да јадете премногу и да посакате да засладувате. „Откажете се од засладувачите и уживајте во природните слатки, како овошје или темно чоколадо, богати со антиоксиданси“, вели д-р Оз.
8. Без сокови
Полни со шеќер, соковите се калориски бомби кои дури не ви даваат чувство на ситост. Една чаша сок може да содржи импресивни количини шеќер, но сладок вкус е маскиран од други состојки и така може да се напиете еден литар сок, ако не и повеќе, за еден ден. „Покрај здебелување, соковите го зголемуваат ризикот од дијабетес, остеопороза и кариес. Не се индицирани дури ни лесни “, вели д-р Оз.
Фото: Тинксток