Д-р Оз: Како да изгубите тежина според вашиот метаболизам
Д-р Оз ви помага да разберете каков вид метаболизам имате и како соодветно да изгубите тежина.
Храната што ја јадете може да го забрза метаболизмот, така што ќе изгубите тежина побрзо. Но, д-р Оз смета дека е важно да знаете која храна одговара на вашиот метаболизам, бидејќи сите ние немаме исто тело.
Погледнете каков метаболизам имате и што треба да јадете за да го направите побрзо.
Метаболен тупл А.
Вие се вклопувате тука ако:
• Имајте „здрав“ апетит
• Сакате солена храна, како чипс.
• Често се чувствувате уморни и страдате од вознемиреност
• Вие сте разговорливи, екстровертни.
Што да се јаде
Д-р Оз препорачува да имате предвид: 50% протеини, 30% масти, 20% јаглехидрати. Така треба да се прават сите оброци затоа што вашето тело согорува маснотии и протеини побрзо од јаглехидратите. Кога јадете многу брашно, тестенини, леб, слатки се дебелеете „гледајќи со очи“.
Изберете протеини со добар квалитет од говедско, пилешко, мисирка и риба. Исто така се индицирани масни млечни производи, на пример путер, крем, масно млеко. Тие се подобри за вас отколку млечни производи без маснотии, но со многу шеќер, како што се лесни јогурти. Овошјето и зеленчукот се многу добри, освен оние многу слатки или скробни.
Метаболички тип Б.
Вие спаѓате во тип Б ако:
• Не ви се допаѓа да јадете
• Имате желба за слатки
• Вие сте чувствителни, но амбициозни, организирани, лесно се стресите
• Вие сте зависник од кофеин
• Дебели сте
Што да се јаде
Д-р Оз вели дека диета со малку маснотии и протеини, но богата со сложени јаглехидрати - овошје, зеленчук, цели зрна, ви одговара. Оброкот треба да содржи 70% јаглени хидрати, 20% протеини и 10% маснотии.
Многу е важно јаглехидратите што ги јадете да доаѓаат од цели зрна - леб од интегрално брашно, тестенини од цели зрна, овесна каша, итн Не смеете да јадете бели слатки или брашно.
Запомнете дека вашата диета содржи малку протеини, но тие воопшто не треба да изостануваат. Изберете бело месо, како што се пилешко, риба и растителни протеини од грашок, грав, леќа, соја. Дозволено е да јадете млечни производи, но мора да има малку маснотии. За да ја надминете зависноста од кафе, обидете се да го замените со зелен чај.
Метаболичен тип Ц.
Дали имате метаболизам од типот Ц ако:
• Апетитот варира
• cелбите за слатки и солени закуски
• Се чувствувате уморни, вознемирени, нервозни
• Нема мали проблеми со телесната тежина
Што да се јаде
Трите макронутриенти треба да се најдат во вашата исхрана во еднакви размери: 33% протеини, 33% маснотии, 33% јаглехидрати. Имате среќа, затоа што ви е дозволено да јадете сè, но во еднакви размери. Но, не заборавајте дека сè што јадете мора да биде хранливо. Не ви е дозволен бел леб, само леб од интегрално. Може да комбинирате различни видови протеини, но најдобро би било да изберете риба која има и здрави масти.
Фото: Тинксток