Д-р Волфганг Феил Херберт Стефни. На Стартувајте диета КНИГАТА

Д-р Волфганг Феил Херберт Стефни Диета за трчање ЛИЧНИЦА

Содржина Содржина Предговор Продолжува постојано 8 Што нуди оваа книга за готвење покрај диетата за трчање? 8 Нови планови за движење и нова обука 9 Што останува исто? 9 nutritionокер за исхрана 13 jокер со термогенеза Загревајте ја внатрешната рерна 14 Дебелото со Генистеин 22 Движењето е исто така хормонски џокер 22 Хормонален на висина 23 Движење и мускулен џокер 25 Продолжува да работи со чист квалитет на живот 26 Фитнес трчање како основа 27 Егзотика против маснотии цел ден 14 садници вистински витамински бомби 14 Млекото ги прави уморни мажи будни 15 Вашата внатрешна рерна вика за течност 20 аминокиселини, бор и цинк за повеќе хормони 20 Свеќа за магнезиум за метаболизам 21 Theокер за знаење 29 Вести од истражување Паметниот ве прави тенок 30 Новиот мерач на здравјето WHtR 30 Двојно поголем ефект на зеленчук, салата и овошје 30 Цимет суперлатив зачин 31 Мотивационен џокер 33 Уживајте во континуитет Leaner, подобар, посреќен! 34 Чоколадо и кафе, луксузна храна повторно откриени 34 4

Содржина Повеќе задоволство и задоволство преку чоколадо 34 Активирано кафе 35 Обука за планирање носи успех 36 Вака работите продолжуваат да се одвиваат непречено 36 okокери за реализација 39 Тоа ви носи моќ Вистинска храна 40 Метаболички навредливи нерамни рецепти 44 Важни правила на игра 44 Рецепти полни со енергија за 4 недели 46 Вклучување натпревари Проширување на границите 154 Стимул и ризик за трка 154 Обука за натпреварување 157 Интервал на обука со висок интензитет 159 Планирање на натпреварувањето 162 6-неделен план за 5 км.: 00 минути 169 6-недела план за 10 км натпреварувачко време: 59 минути 170 6-недела план за 10 км целно време на натпреварување: 49 минути 171 послаб тренинг за сила и помлади 172 програма за зајакнување 172 корисници на диета за трчање известуваат 176 Ралф, 44 Години 176 Хајке, 45 години 178 Андреа, 52 години 179 Најчесто поставувани прашања за диета за прашања со прашања Прашања и одговори 180 Индекс на предмет 185 Индекс на рецепт 187 Благодарение 188 Литература 189 Интернет адреси/извори на снабдување 189 За авторите 190 Отпечаток 192 5

Предговор Седумте метаболички џокери на прв поглед За успешно управување со телесната тежина и виталност потребни се многу адути и шегаџии. Секогаш сте на победничката страна ако значително го зголемите бројот на адути со што повеќе џокери. Со џокерите од трчање диета, ќе се забавувате станувајќи повитални. Патем, ќе изгубите се повеќе и повеќе килограми. Нутриционистички џокер rmокер со термогенеза jокер со витална супстанција jокер со хормони Метаболизам навредлив џокер Movementокер движење и градење мускули џокер Мотивација џокер Знаење џокер 11

Термогенеза џокер Тие содржат и секундарни растителни супстанции кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Садниците не се наведени одделно во салатите Секогаш треба да имате садници дома и да ги ставате над вашата салата. Млекото полни со уморни мажи Ова е она што порано го зборуваше рекламирањето. Сепак, млечните производи (на пример, млеко, јогурт, матеница, сирење) не се добри само за мажите, туку и за жените, бидејќи млечните производи го разгоруваат внатрешниот оган. Високата содржина на калциум и протеини е одговорна за ова. Вашата внатрешна рерна вика за течност Чистата вода и особено зелениот чај имаат метаболички активирачки ефект. Затоа, ако сакате навистина да ја загреете вашата внатрешна рерна, треба да пиете многу. Минималното е три литри течност на ден, во форма на околу два литра вода и три големи чаши зелен чај. Добри вести за сите loversубители на кафе: Кафето е исто така дел од потрошената количина и има термоген ефект; сепак, ова е нешто пониско од оној на зелениот чај. Секој да провери: еднаш дневно урината треба да биде чиста и лесна. Млекото е многу вреден пијалок за тркачите, особено наутро, само не непосредно пред трчањето. 15-ти

Hокер со хормони Повеќе мускули, помалку маснотии ormокер со хормони повеќе мускули, помалку маснотии За жал, од 35-тата година се намалува производството на сопствениот хормон на вашето тело. Како резултат, вашата мускулна маса се намалува истовремено со зголемувањето на масното ткиво. Можете да излезете од оваа замка за хормони преку вежбање и тренинг за сила, како и преку насочена исхрана. Аминокиселини, бор и цинк за повеќе хормони Научните студии покажаа дека луѓето кои имаат премногу тежина на ребрата генерално произведуваат помалку хормон за раст. Како резултат, се складира повеќе маснотии. Сепак, одредени аминокиселини (градежни блокови на протеини) имаат способност да го стимулираат сопственото производство на организмот на хормонот за раст. Овие вклучуваат амино киселини аргинин, лизин и глутамин. Рецепт базиран на трчање диета е дизајниран на таков начин што овие специјални аминокиселини се содржани во големи количини. Кога производството на хормон за раст или тестостерон во организмот се намалува, не само масното ткиво се зголемува, туку и внатрешната пот Листа на хитови Храна богата со бор Информации во мг/дел Сливи (150 гр) Ротквица (150 гр) Печурки (150 гр) Соја (50 г.) g) суво грозје (50 g) датуми (100 g) снегулки од квасец (10 g) црвено вино (0,1 l) ореви (30 g) содржина на бор (во мг) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20