Дремење на моќност - дремнување меѓу нив - NetDoktor

Д-р Андреа Банерт е во НетДоктор од 2013 година. Докторот по биологија и уредник на медицина првично спроведе истражување во микробиологија и е експерт на тимот за ситни работи: бактерии, вируси, молекули и гени. Таа исто така работи како хонорарец за Бајеришер Рундфунк и разни научни списанија и пишува романи со фантазија и раскази за деца.

Истегнете се на четири страни во канцеларија, затворете ги очите и дремнете? Ова е ретка глетка во Германија. Дремувањето на струја може да ги зголеми перформансите.

Повеќето од нив спијат најмногу преку ден за време на викендите. Бидејќи секој што ќе исчезне под бирото во канцеларијата се смета за мрзлив, па дури и слаб. Овој социјален притисок обично ја спречува попладневната дремка. Во земјите од јужна Европа како Италија или Шпанија, како и во Азија, работите изгледаат многу поинаку - тука сиестата е дел од нормалната дневна рутина. Во Кина и Јапонија, дневните спијачи се позната глетка во автобусите и возовите, во рестораните додека јадете, па дури и на состаноците.

Биолошкиот часовник диктира сон

Секој природно, исто така, има ниски перформанси во текот на денот. За тоа време, правиме повеќе грешки, се концентрираме помалку, сме повеќе уморни, па дури и температурата на нашето тело се намалува. Овој умор не може да се избори со кафе или со долг ноќен сон - го диктира нашиот внатрешен биолошки часовник. Кога ќе се појави нискиот, е индивидуално различно. За оние кои стануваат рано, обично помеѓу 12 и 14 часот, за оние кои се негодливи наутро малку подоцна.

Останете кул: 8 совети против топлина во домашната канцеларија

Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.

Институт за професионални здравствени совети (на www.ifbg.de; последен пат пристапено на 23 јуни 2020 година)

Пијте млако

Извлечете го приклучокот

Избегнувајте го сонцето

Затемни

Вистинска облека

Јадете лесно

Освежат

Затоа, останете кул

Повеќе здравје, подобри перформанси

Истражувачите за спиење потврдуваат дека дремувањето помеѓу нив е здраво, па дури и ги промовира перформансите. Краткиот сон надвор од главната фаза на ноќно спиење е познат и како дремење на струја.

Експертите од Универзитетот во Атина (1) набудувале скоро 24.000 мажи и жени на возраст од 20 до 86 години во текот на шест години. Оние кои си дозволија половина час сон три пати неделно во текот на денот го намалија ризикот од срцев удар за 37 проценти. Краткиот сон исто така го зајакнува имунитетот и помага при слабеење. Бидејќи уморни луѓе имаат поголем апетит за масна и слатка храна.

Малите паузи исто така ги подобруваат реакциите, концентрацијата и меморијата, особено краткотрајната меморија, според студијата на Медицинскиот факултет Харвард (2). Американскиот воздухопловен орган НАСА беше во можност да покаже дека вниманието се зголемува за импресивни 100 проценти по дремката. Сонот исто така ја зголемува концентрацијата на хормонот серотонин во крвта - ова го крева расположението и спречува исцрпеност. Сумирајќи, може да се каже: дремењето на моќноста ги зголемува перформансите.

Исправете со климање

Доколку имате можност, треба да попуштите пред вашиот внатрешен часовник и да се почастите со мини пауза помеѓу нив. Треба да ги земете предвид следниве точки при дремење на напојувањето:

Нема начин за одмор

Најверојатно не можат да дремат во нивното работно опкружување. Сепак, треба да ги земете предвид дневните падови на ритмички перформанси при планирањето на состанокот. На пример, не поставувајте датуми за важни состаноци веднаш по ручекот. Само еднаш затворете ги на кратко очите на работа и оставете ги мислите да талкаат - дури една минута е релаксирачка.