Дремењето на струја Дали е краток енергетски сон здрав

Фото: iStock/PeopleImages

Дремењето со струја е добро за вас: Дури и 10 до 20 минути дремка ја поттикнува концентрацијата и го зајакнува имунитетот.

Малиот „енергетски сон“ помага прекрасно против опаѓање на ручекот за ручек - но исто така и при слабеење, намалување на крвниот притисок и многу повеќе.

Без оглед дали сте домаќинка или ги имате двете нозе на работа - скоро сите редовно доживуваат слаби перформанси по ручекот. Се чувствувате поспани, вашите очи стануваат тешки и концентрацијата паѓа. Дремење на моќност би требало да обезбеди брз и ефикасен лек тука. Но, дали дремката навистина може да го одржи ветеното?

Што е дремливост на моќта?

Новиот германски термин Пауернап се прелеа од САД во Германија пред неколку години и оттогаш е на сите усни. Лабаво преведено значи нешто како „енергетски сон“ и опишува кратка фаза на одмор во текот на денот, што би требало да ги надополнува енергетските резерви на организмот. На крајот на краиштата, ова не е ништо повеќе од старата добра попладневна дремка што ја ценеа нашите баби и дедовци. Бидејќи краткиот минутен сон има секакви позитивни ефекти врз телото - без никакви несакани ефекти.

Зошто се чувствуваме уморни напладне?

Наспроти она што понекогаш се претпоставува, недостаток на сон во текот на ноќта не е нужно причина за добро познатите ниски перформанси во текот на денот. Всушност, пладневниот замор е цврсто закотвен во нашиот биолошки ритам и обично доаѓа над нас помеѓу пладне и 2 часот попладне. Особено после јадење, кога телото треба да вложи енергија во варењето на храната, ние се чувствуваме лишени и мислите талкаат. Затоа, сега е најдобро време свесно да го затворите вашето тело и да ги напојувате резервите на енергија со брза дремка.

Колку долго треба да биде моќната дремка?

Не секој има можност да одвои време за долга дремка во секојдневниот живот. Меѓутоа, ако се направи правилно, ефективното дремење на моќноста може да биде исто толку ефикасно. Важно е да се осигурате дека не одмарате повеќе од 30 минути. По ова време, телото паѓа во фаза на длабок сон и тешко е повторно да се разбудите правилно. Се чувствувате исцрпено и уште поуморно од порано. Предолго спиење исто така може да го зголеми ризикот од срцеви и мозочни удари.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Дремувањето од 10 до 20 минути, од друга страна, е идеално за ефикасно надминување на ниското време на ручек и промовирање на концентрацијата без да ве направи уште поуморни.

Што може да направи дремењето со струја?

Освежувачкиот ефект на краткотрајниот сон не само што може да се доживее од прва рака, туку е и научно докажан. Во студиите на НАСА, испитаниците покажале зголемување на будноста до 100 проценти по 20-минутен сон. Покрај тоа, докажаните позитивни ефекти од дремењето на моќта вклучуваат:

Зголемена ефикасност
Подобри перформанси на краткорочна меморија
Спречување на синдроми на исцрпеност и согорување
Ефект за подобрување на расположението кога се ослободува хормонот за добро расположение серотонин
Подобрен успех во губење на тежината
Намален крвен притисок
Намален ризик од срцев удар
Зајакната имунолошка одбрана

Каде е идеалното место за дремење на струја?

Во теорија, моќна дремка може да се вметне каде било. Секој што може да користи кревет или софа за својата попладневна дремка, може да се смета себеси за среќен. Но, не е апсолутно неопходно да се дреме на лежење. Во случај на сомнеж, можете едноставно да ги затворите очите неколку минути во канцеларискиот стол на бирото. Без разлика дали ќе се потпрете на столот додека дремете моќ и ќе ги поставите нозете нагоре, или ќе ја ставите главата на масата, зависи од вашите лични преференции. Главната работа е дека е удобно.

Како изгледа соодветно опкружување за напојување со струја?

Важно е да имате средина што е можно попречена. Ако е можно, треба да се побара затемнета просторија со намалено ниво на бучава со цел да се стави телото во правилно расположение за спиење. Маска за спиење исто така може да ја обезбеди потребната темнина. Ако не е при рака ниту темна просторија, ниту маска, шал над лицето може да помогне. За спиење чувствителни на бучава во зафатена канцеларија, се препорачуваат приклучоци за слушалки или слушалки со смирувачка музика. Исто така, идеално е да ги информирате колегите за кратката пауза за да можат да ги одложат сите прашања за подоцна.

На што треба да внимавате за време на попладневната дремка?

За да не се наруши здравиот сон следната вечер, што може да ги негира позитивните ефекти од дремењето на моќта, попладневната дремка не треба да се зема предоцна во текот на денот. За да бидете сигурни дека нема да заспиете длабоко, будилникот треба да ја заврши дремката по околу 20 минути. Друг добар трик е да земете еден куп клучеви, на пример. За време на транзицијата кон фазата на длабок сон, мускулите се релаксираат, зафатот се олабавува и клучниот прстен паѓа на подот, дејствувајќи како природен будилник. Важно е навистина да станете после 20 минути и да не бидете во искушение да спиете подолго.

Можете ли да научите дремење на моќ?

Не секој ќе го олесни лесното кратко дремнување во текот на денот. За среќа, дремливоста на моќта може да се научи. Вежби за релаксација и совети против стрес можат да го стават телото во вистинско расположение за побрзо да спие. Ако не ги испуштите мислите за време на периодот на одмор, можете да се обидете да ги замислите како облак што едноставно го тргнувате настрана за момент. Ако редовно си дозволувате пауза 20 минути со затворени очи, ќе го научите вашето тело концептот на дремење на моќта, дури и ако не спиете на почетокот.

Или пробајте релаксација со ASMR. Може да најдете соодветни видеа на YouTube, на пример.

Многу добри причини за дремење на струја!

Со години, идејата за дремење на моќта се повеќе се засилува во Германија. Во Јапонија, концептот е дел од добрата форма и е знак дека сте особено вредни. Со право, затоа што покрај бројните позитивни ефекти врз здравјето, кратката дремка може да ги зголеми перформансите и концентрацијата без да има непожелни несакани ефекти. Со малку напор, секој може да научи да дреме здраво каде и да е, за да биде подобар и повнимателен во секојдневниот живот.

Повеќе за медитацијата можете да прочитате на нашата страница за теми.