Дремливо напојување - 15-30 минути дремка - Разбудете се зад воланот

Дремливо напојување - 15-30 минути дремка

а Дремка е кратка 'дремка' во текот на денот, која трае помеѓу 15 -20 минути, но не повеќе од 30 минути, што може да ви помогне да ги надминете моментите на екстремен замор и со тоа повторно да станете алармирани.

Истражувањата укажуваат на тоа 20-минутниот сон ја зголемува концентрацијата, будноста, креативноста и исто така ја подобрува менталната состојба. Истражувањето на НАСА покажа дека пилот кој спие 26 минути (за време на летот, дозволувајќи му на копилотот да преземе команда), известува за 34% подобри перформанси и е 54% попретпазлив.

За време на дремка од струја, се префрлувате од фаза на лесен сон во фаза NREM 2 (подлабок сон), без да стигнете до NREM фаза 3, што е најдлабокиот сон. Причината поради која не мора да ја достигнеме фазата на длабок сон NREM 3 за време на „моќна дремка“ е тоа што ќе се разбудиме многу потешко и ќе бидеме уште поспани од порано.

Како може да уживате во „моќна дремка“ како возач:

Пронајдете место каде ќе можете да се опуштите. Повлечете го автомобилот надесно, на безбедно место. Можете да користите чепчиња за уши за да го елиминирате околниот шум и маска за очи за да ве заштити од светлина.
Обидете се да се опуштите што е можно повеќе, за да заспиете што е можно полесно.
Поставете го вашиот часовник да се разбуди на време. Никогаш не надминувајте 30 минути сон во такви моменти, бидејќи ќе ја достигнете фазата на длабок сон. Препораката е да спиете околу 20 минути. Одлучете се за прогресивен аларм што нема да ве исплаши кога ќе се разбудите.
Откако ќе се разбудите, излезете од автомобилот на кратка прошетка или испрскајте го лицето со малку вода.
За да ја зголемите вашата будност, пред „моќна дремка“ испијте кафе или друг пијалок кој содржи кофеин. Бидејќи кофеинот не работи веднаш (потребни се 20 до 45 минути за да започнете да дејствувате), тоа ќе ви помогне веднаш по спиењето.

Студија на британските истражувачи Хорн и Рејнер, користејќи симулатор за возење, го покажа тоа „дремливоста на струја“, предводена од шолја кафе, беше убедливо најефективниот метод за намалување на сообраќајни несреќи и поспаност на возачите. Студијата вклучуваше делумно возачи со недостаток на сон, а методите за намалување на поспаноста на испитаните возачи беа: 1) свеж воздух, 2) слушање радио, 3) пауза без „дремка на струја“, 4) „дремливост на струја“ едноставна дремка, 5) пилула за кофеин и 6) моќна дремка, на која претходи потрошувачката на кофеин.