Други диети со ниски хидрати - Преглед Водич за ниски јаглени хидрати

Слабејте без глад со ниски хидрати

Принципот на ниски јаглени хидрати значи само трошење на многу малку јаглехидрати. Сепак, постојат различни форми на исхрана во оваа област. Би сакал да ве запознаам со најпопуларните форми на исхрана.

LCHF - маснотии со малку хидрати

Со оваа диета со малку јаглени хидрати се консумираат што помалку јаглехидрати. Спротивно на тоа, многу калории се трошат преку многу маснотии.

LCHQ - Висок квалитет на ниски хидрати

Останува основниот принцип на диета со малку јаглени хидрати. Во случај на храна, се внимава да нема брашно или шеќер. Производите мора да бидат квалитетни и не вештачки. Важно е да имате висококвалитетна диета со малку јаглени хидрати.

Диетата Аткинс

Аткинс воопшто не се јаде овошје и жито додека јадете многу маснотии и протеини. Протеинот е вашиот енергетски носител. Потребните витамини и минерали се апсорбираат преку дополнителни препарати.

Диета на јужна плажа

Диетата на Јужна плажа става голем акцент на растителни масла и животински протеини, избегнувајќи животински масти. Месото е многу посно. Овошје, зеленчук и леб од цели зрна е дозволено затоа што имаат низок гликемиски индекс. Ова значи дека овие намирници имаат само многу мало влијание врз нивото на шеќер во крвта, а со тоа и на сопствениот инсулин во организмот.

Метод на логика

Овој метод е за ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин. Еден јаде полинезаситени масни киселини (Омега 3). Се користат маслинки, семе од репка, лен или масло од орев. Покрај тоа, јаде салати и овошје и зеленчук со низок скроб. Посно месо, риба, јајца, млечни производи и мешунки се дозволени во умерени количини како извори на протеини.

Метод на Монтињак

Се прави разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Храната што содржи протеини се консумира одделно од храна богата со јаглени хидрати. Треба да се избегнува мрсна и слатка храна. Дозволено е леб од цело зрно и овошје.

Диета со гликс

Оваа диета вклучува храна со низок гликемиски индекс, како што се риба, бело месо, мешунки, јајца, млечни производи и ореви. Колбаси и масти не се дозволени.

Секој треба да одлучи сам. Лично, не сакам да размислувам за секој прехранбен производ дали можам да го јадам. За мене лично, правилата треба да бидат што е можно поедноставни за да не се прават „грешки“. Во реалноста, се чини дека си се вратил од работа и си гладен. Сега не сакам да разгледам специјализирана литература за да видам што можам и што не можам да јадам. Се разбира, колку подолго го практикувате концептот, толку подолго го интернализирате, но она што ми помогна да постигнам успешно - одлично - слабеење беа следниве основни правила:

Шеќерот оставете го целосно. Без слатки пијалоци, овошни сокови и готови производи од супермаркетот. Постојат доволно алтернативи за избор. Можете да најдете повеќе информации во „Што ми треба?“.
Јадете што е можно помалку јаглехидрати. Консумирајте многу млечни производи, зеленчук и месо. Ова е диета богата со протеини.

Веќе е направен голем чекор. Откако ќе почнете да го правите тоа, можете да почувствувате вистинско повлекување на шеќерот во првите 2 недели. Можете да дознаете повеќе за ова во „Низок хидрати грип“. После тоа, сепак, добро си. По само малку храна, веќе чувствувате чувство на ситост што трае долго време. Повеќе нема желба за храна. Секако дека имате чувство да имате нешто „слатко“ помеѓу нив, но има и вкусни рецепти за тоа. Ние влегуваме во предностите под „Предностите на ниските хидрати“.

Ако само започнете со овие едноставни правила, брзо ќе ги видите првите успеси на вагата. Ако сакате, тогаш можете да се справите со различните форми со ниски хидрати и да изберете одредена за себе.

Опасност !

Јас сум на мислење дека, особено на почетокот, брзо се оптеретува еден концепт ако е премногу комплициран. Тоа брзо доведува до фактот дека вие само дозволивте да се повтори. Полесно е да започнете со основниот концепт, а потоа да додадете еден или друг во зависност од вашите лични желби. Вака стигнувате таму, без да се ставате под преголем притисок. Особено на почетокот, потребно е малку време да размислите како да ја испланирате неделата.

Сè уште има доволно време да се одлучи за посебна форма на диета со ниски хидрати. Само еднаш според мотото: "само направи го тоа"