Други диетски прашања - април - страница 5

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Мени за кориснички информации

AW: Други проблеми со исхраната

Здраво, имам неколку прашања во врска со мојата исхрана според „Практичен тренер“.
Речиси 2000 kcal дневно ми се препорачуваат, што ми се чини многу. Јас сум висок 174 см и 84 килограми.

Јас всушност губам тежина на долг рок кога станува збор за количината на калории?
Знам дека ова прашање не е особено популарно, но колку месеци можам да сметам на количината на калории за трајно да ги изгубам насочените 10 килограми?

Кога сум се занимавал со спорт, обично немам толку голем апетит цел ден, дали треба да јадам уште за да ја добијам „целта на калориите“? Се чувствува како да сум можел без тие калории.

Поздрав
Паметна жена

Во право сте, 2000 калории се доста. Шансите се дека нема брзо да изгубите тежина со количината на калории. (Но, ни вие не треба да го правите тоа!) Меѓутоа, ако имате чувство дека не слабеете, па дури и не добивате тежина, тогаш ова би можело да се должи на многу ниската базална стапка на метаболизам. Ова може да го провери само индивидуално од лекар. Нашиот тренер за фигури не може да го „погоди“ и не го зема предвид.

Што се однесува до спортот, често се случува на почетокот да не се чувствувате гладни. Но, тој ќе дојде подоцна. Кога се занимавате со спорт? Утро или вечер? Ако спортувате навечер и можеби доаѓате дома доцна (по 20 часот) препорачливо е да јадете само закуска богата со протеини. (природен јогурт, парче сирење, тврдо варено јајце). На овој начин нема да го забавите согорувањето на мастите преку ноќ.

Секако дека не мора да ги присилувате 2000 kcl. да се земе во. Но, не треба да се спуштате под 1.200 kcl. или со Sport 1500kcl. дојди на ден. Исто така е важно да се осигура дека има доволно хранливи материи во индивидуалните оброци ако внесот на калории е мал. И тренерот на фигури не може целосно да ве ослободи од оваа контрола.

Наш совет: Ако 2000 kcl. се премногу за вас, јадете малку помалку, но не оставајте гладни. Тоа го збрка метаболизмот и на долг рок ништо за здрава исхрана.

Ви посакуваме секој успех и добар апетит.

Kубезно почит
тимот на Брижит.де

Мени за кориснички информации

Одговор на Гретчен

Моето прашање не мора да има врска со „диета“, но можеби и онака може да ми објасните.

Во последниве години забележав нешто чудно: ставав тежина на пролет! Во зима се чувствувам потполно пријатно со килограмите, во пролет добивам тежина, во лето имам максимална тежина, во есен губам нешто и во зима сè е во ред. Ниту мојата диета, ниту спортското однесување не се менуваат, барем не свесно. Како може да го објасните тоа, а можеби и да го промените, за да можам да трчам наоколу без судрат во текот на летото, додека мојата добра фигура се крие под густите џемпери во зима?!

Добро попладне, Гретчен!

Ви благодариме за вашата порака, но за жал немаме објаснување за зголемувањето на телесната тежина во пролетта и загубата во зима. Не сме свесни за каква било промена во метаболичката активност во зависност од сезоната. Флуктуациите на тежината се во одреден опсег, сосема нормални. Меѓутоа, ако флуктуациите се многу големи и всушност ви пречи тоа, тогаш вреди да се снима диетата и да се вежба што е можно попрецизно за одреден временски период во секоја сезона. На овој начин можете грубо да проверите дали овде навистина нема никакви разлики.

Обично, токму обратно, тежината се зголемува во зима, бидејќи апетитот за срдечни и калорични јадења во студената сезона т.е. г. R. е поголем. Во лето, од друга страна, ние често сакаме лесна храна.Дополнително, однесувањето на вежбите во зима е често различно отколку во пролет/лето. Можеби за вас важи изреката „Исклучоците го докажуваат правилото“!?

Со почит,
Вашиот тим БРИГИТЕ Диета тренер

Мени за кориснички информации

AW: Други проблеми со исхраната

Во една од претходните статии споменавте формула за пресметување на основната метаболичка стапка кај жените. Исто така, би ме интересираше формулата за мажи. Можете ли да помогнете?

Мени за кориснички информации

Одговор на гурманска жена

Ти благодарам за твоето распрашување.

Следната формула од Schofield et al., Која е исто така препорачана од СЗО (Светска здравствена организација), се однесува на мажите:

19-30 години
Базална метаболичка стапка во kcal = 0,063 x kg телесна тежина + 2,896 x 239

31-60 години
Базална метаболичка стапка во kcal = 0,048 x kg телесна тежина + 3,653 x 239

Забележете дека ова ја пресметува само основната метаболичка стапка, а не вкупната потрошувачка на калории!

Понатаму, формулата може само некогаш да обезбеди ориентациона вредност, бидејќи составот на вашето тело игра важна улога во нивото на вашата базална метаболизам и секако дека е многу индивидуално. Ако имате многу прекумерна тежина или слаба тежина, не може да се утврдат значајни бројки.

Ви посакуваме убав викенд
Вашиот тим БРИГИТЕ Диета тренер

Мени за кориснички информации

AW: Други проблеми со исхраната

Мажите се добро. ти благодарам многу!

AW: Други проблеми со исхраната

Здраво тренер за диети

Имам уште едно прашање.
Пијам неколку лекови секој ден, од кои едниот е многу тежок за слабеење, а тоа го зголемува зголемувањето на телесната тежина. Сепак, јас зависам од тоа.

Што можам да направам?
Не можам да спортувам многу, исто така од здравствени причини.
Со 1-2 x 45 минути возење велосипед (како што е препорачано) веќе сум на крајната граница на мојата способност за настап.
Јас еднаш направив курс за пешачење од компанијата за здравствено осигурување. Тоа веќе беше премногу, ме исцрпи.

Дали треба да бидам задоволен што не добивам повеќе тежина?
Од друга страна, матичниот лекар сака да изгубам најмалку 5 кг.

Во моментот се чувствувам прилично обесхрабрен.

Мени за кориснички информации

AW: Други проблеми со исхраната

Имам и прашање што може да се вклопи тука:

Ако сакам да ја прекинам диетата, на пример, бидејќи ја достигнав целта, како треба да изгледа мојата диета во иднина?
На што да обрнам внимание?
Дали треба да продолжам да бројам калории?

Срамота е што наскоро ќе заврши, но се надевам дека прашањата и одговорите ќе останат да ги прочитате!

пчела

Мени за кориснички информации

Одговори на лаванда Месечината

Здраво тренер за диети

Имам друго прашање.
Пијам неколку лекови секој ден, од кои едниот е многу тешко да се ослабне, а тоа го зголемува зголемувањето на телесната тежина. Сепак, јас зависам од тоа.

Во моментот се чувствувам прилично обесхрабрен.

Ви благодарам за Вашата порака.

Бидејќи вашето движење може да се одвива само во ограничена мерка (и тука е исто така многу важно да не се претерувате, туку да бидете активни редовно, како што можете), треба внимателно да ја разгледате вашата исхрана. За таа цел, препорачуваме лични совети за исхрана од специјалист заснован на вашите болести и лекови. Адресите на нутриционистите може да се најдат на Здружението на екотрофолози на www.vdoe.de.

Ви посакуваме се најдобро!

Со почит,
Вашиот тим од диетален тренер БРИГИТЕ

Мени за кориснички информации

Одговор на пчела

Имам и прашање што може да се вклопи тука:

Срамота е што наскоро ќе заврши, но се надевам дека прашањата и одговорите ќе останат да ги прочитате!

со нетрпение очекуваме да се слушнеме повторно од вас!

После диетата, треба полека да го зголемувате внесувањето на калории, а не одеднаш. Прво испробајте околу 150 kcal повеќе на ден и ако тоа добро делува некое време, тогаш додадете ги следните 150 kcal. Гледајте се и ако се зголеми, тогаш намалете повторно малку и направете само помали чекори. 150 kcal одговара на околу 150 g овошен јогурт со 1,5% маснотии, 1 1/2 парчиња леб од цели зрна или 2 топки. (приближ. 60 g) Гауда со 30% маснотии i. Тр.

Важно е да продолжите со спортот дури и по диетата!

За време на диетата требаше да се „навикнете“ на правилниот состав на диетата и исто така да имате чувство за точни количини. Тоа е исто така една од причините зошто слабеењето треба да оди само бавно. Ова ви дава време да го промените вашето однесување и исто така да го практикувате. Затоа, во одреден момент не треба да има потреба да се бројат калориите. Можеби тоа ќе ви даде сигурност на почетокот, но обидете се да се збогувате со тоа што е можно побрзо.

Вашата диета треба да се состои од истите градежни блокови како и диетата, само малку повеќе. Пијте многу (без калории/нискокалорично) и многу зеленчук, салата и овошје треба да продолжат да бидат дел од вашата исхрана. Се препорачува употреба на производи од цели зрна и млекото/млечните производи треба да бидат на менито секој ден. Ова вклучува производи со содржина на маснотии од 1,5% и помеѓу 30-45% маснотии во случај на сирење. Tr. Погоден (и исто така има добар вкус). Месото, рибата и јајцата се менуваат во текот на неделата и тука е важно да се претпочитаат посни видови месо и посно колбас и да се работи со методи за подготовка со малку маснотии. Исто така, сè уште штедите на видливите маснотии и обрнувате внимание на употребата на масло, на пр. B. масло од репка. И за крај, но не и најмалку важно, само ретко мрсни закуски и многу шеќер и слатки и алкохол.

Ви посакуваме се најдобро и многу ви благодариме за kindубезното и активно учество!

Со почит,
Вашиот тим од диетален тренер БРИГИТЕ

Променет од Диет-тренер (20.04.2007 во 23:38 часот)