Држење на телото - што ни помага и како можеме да го исправиме

Па, балетанки на Дедо Мраз, денес е време да зборуваме за држењето на телото. Тоа е, таа позиција што нашето тело ја прифаќа секој ден, како резултат на навика и свесно вежбање. Да не заборавиме дека, покрај елегантната естетика, таканаречената спортска положба на телото може да направи чуда за нашето целокупно здравје. Може да ги подобри варењето, респираторната функција и вештините за движење. Покрај тоа, правилното држење на телото може да има огромно влијание врз нашата духовна рамнотежа и да ни даде подлабоко чувство на стабилност, јасност и самодоверба. Па, кој не би сакал повеќе од тоа?

Неточната позиција не се стекнува преку ноќ и затоа може да биде тешко да се детектираат знаци со текот на времето. Зад неа стои комбинација од секојдневни навики, слаба кондиција, ограничена подвижност, хронична болка и/или едноставно недостаток на свесност за ова. Сепак, добрата вест е дека постојат едноставни начини да го подобрите вашето држење на телото во вашиот секојдневен живот и да спречите полошо држење на телото.

Зошто е важно правилното држење на телото

Во овој свет каде што сите сакаме да изгледаме најдобро, држењето на телото игра важна улога во начинот на кој луѓето се претставуваат. Ајде да размислиме за последен пат кога го видовме нашето држење во огледало и како го исправивме веднаш за да изгледаме повисоки и потенки. Ние се бориме против гравитацијата 24 часа на ден и зависи од мускулите и структурата на скелетот за да ја одржиме нашата позиција во правилно порамнување. Важно е да се напомене дека лошото држење на телото е поврзано со многу здравствени проблеми.

Лошото држење на телото придонесува за:

Болки во грбот и болка во грлото;
Главоболки и мигрена;
Промени во моделите на дишење кои влијаат на хемијата на крвта;
Лошо варење;
Тешкотии при одење;
Недостаток на отпор;
Слаби атлетски перформанси.

Мускулите кои ни помагаат да одржиме исправена позиција се важни. Овие мускули се користат за долготрајни контракции за да се одржи телото правилно порамнето. Сепак, како и кај сите мускули, колку помалку ги користиме, толку повеќе атрофираат и помалку можат да си ја завршат работата. Со седентарен начин на живот денес, работни сесии, возење, гледање телевизија и слично, овие мускули стануваат сè послаби.

Што треба да правиме?

Како прво, да бидете повеќе свесни за држењето на телото во текот на денот и да правите чести паузи за движење. Тогаш позицијата на столот е многу важна. Треба да го прилагодиме своето седиште така што да имаме удобна положба, но и правилна.

Погрешно држење на телото на столот предизвикува зголемен стрес и притисок врз вратот и грбот. Тежината на главата се апсорбира од 'рбетот. Кога сме во слабо држење на телото, мускулите на вратот и грбот мора да ја одржуваат главата нагоре, вратот да се движи во продолжение, што може да предизвика главоболки, болка во вилицата и болки во грбот.

Треба да бидеме свесни за едноставните навики што ги практикуваме во текот на денот за да го подобриме држењето на телото:

Ајде да направиме вежби кои ги зајакнуваат нашите основни мускули и мускули на грбот;
Изведете вежби за истегнување со грбот кон wallидот или седнете на подот, движејќи ги рацете над главата;
Ајде да одиме или да трчаме секој ден, обидувајќи се да го држиме грбот исправен додека го правиме ова;
Да дишеме правилно, да внесуваме длабок воздух во градите бидејќи ни помага да го мобилизираме 'рбетот;
Избегнувајте меки софи и навалувања подолго време, тие предизвикуваат лоша состојба;
Да се обидеме да спиеме што е можно рамно со перница зад главата, ако е можно.

Држење на телото - други идеи за негово подобрување

Ако работиме во канцеларија или користиме компјутер надвор од работа, треба да се обидеме да користиме лаптоп или држач за монитор, наместо да го ставаме директно на работната маса. Ова ќе ни помогне да го одржиме исправено држењето на телото.

Седнете на работ на столот

Подобро е да седите на работ на столот или троседот; ова ќе ни помогне да ги одржуваме активните основни мускули и да останеме во правилна, исправена положба подолго.

Одржување на градите цврсти

Основните мускулни маси се анатомски дизајнирани да го поддржуваат 'рбетот и да не одржуваат исправено, овозможувајќи ни да се свиткаме, истегнеме, да се свиткаме странично и да се извртуваме.

Оди бос колку што е можно почесто

Начинот на кој седиме, одиме и трчаме има големо влијание врз нашата позиција. Покрај генетските услови, слабо конструираната обувка и обувките со високи потпетици можат да предизвикаат проблеми со држењето на телото, затоа треба да се обидеме да ги оставиме чевлите настрана што е можно почесто и да одиме боси.

Употреба на не-доминантна рака

Премногу развиените мускули можат да предизвикаат физичка нерамнотежа, што може да резултира со погрешно држење на телото. За да ја прилагодиме нашата позиција, можеме да се обидеме да ја користиме недоминантната рака што е можно повеќе за активности како што се отворање врати и кревање работи. Можеме да ја користиме спротивната рака кога и да се сетиме.

Можеме да направиме вежби за истегнување на мускулите пред да се бањаме

Фреквенцијата на истегнување на вратот во текот на денот нè доведува до правилното држење на телото, но прави да изгледаме уште повисоки.

И напорниот начин на живот и седечката околина нè условуваа да „заборавиме“ на дишењето. Не смееме да запомниме да дишеме, но мора да запомниме да дишеме длабоко затоа што респираторните мускули и капацитетот на белите дробови се намалуваат ако мускулите се ослабени. Ова ја нагласува вознемирената состојба и чувството на стрес, поткопувајќи го нашето општо здравје и исто така влијае на начинот на одржување на држењето на телото и кондицијата.

Треба да посетиме терапевт?

Кога станува збор за држење на телото и механиката за движење на телото, никој не е поквалификуван од терапевтот да ни помогне. Во физикалната терапија, се проценува механиката на телото, држењето на телото, силата и подвижноста за да се набудува што е потребно за да се има подобра позиција. Тогаш ќе добиеме персонализиран план, кој ќе вклучува што ни треба за да го подобриме држењето на телото и брзо да се ослободиме од болката, таму каде што постои. Затоа, не занемарувајте го овој аспект, без разлика колку импликации би имал тој: време, напор и пари.

За инспирација од категоријата Здравје и благосостојба, очекувам да ги прочитате написите во делот ОВДЕ.

Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!