Држење на телото исправено низ животот
Исправено низ животот
Јас сум тип желка, тоа е веднаш очигледно. Немам дебел оклоп, што понекогаш не би било лошо во секојдневниот живот. Но, главата ми е туркана напред, слична на исконските влекачи, вратот е краток и свиткан. И колку подолго седам пред мојот компјутер, толку повисоко рамениците се повлекуваат кон ушите, како главата да сака да исчезне целосно меѓу нив, да се повлечам под замислениот заштитен штит. Дури и без екран, веднаш се изложувам како столче за биро, како некој што од време на време навистина не знае каде ми е главата.
Семинарот се вика „Погледни @ сами“. И тоа е она што го правиме, десет жени од различни возрасти, ова сабота наутро во Цирих. Погледнете се внимателно, без злоба и покажување прсти, што е можно попристрасно и толерантно. Чудно чувство да се видат curубопитните очи на странци како лутаат по сопственото тело. Не брз поглед, туку интензивно, прецизно проучување и проценка. Без разлика дали се заоблени назад, шупливи грб или лак нозе, сè е регистрирано. И тогаш се прават и фотографии, во профил. Профилот не е моја силна страна.
Држењето на телото е интеракција помеѓу внатре и надвор
Станува збор за држењето на телото и за фактот дека честопати имаме болка кога е лошо. И станува збор за говорот на телото, за харизмата, за она што го откриваме за нас во познатите седум секунди кои сметаат за првиот впечаток. За внатрешното и надворешното и како тие влијаат едни на други, за магичните сили во оваа интеракција.
"Изгледот и харизмата се директно поврзани со држењето на телото. Анатомски правилното држење на телото веднаш прави да изгледаме попривлечни и помлади", вели Клаудија Ларсен додека го притискаше ослободувањето на блендата на нејзиниот фотоапарат. 46-годишниот фотограф и мултимедијален уметник го знае тоа не само од гледање низ објективот. Долго време работи со сопругот, докторот Др. Кристијан Ларсен (52) со анатомија, физички израз, автентичност и естетика.
Спиралдинамик е името на концептот дека истражувачот на движење имал огромна важност во развојот, анатомски заснован 3-Д упатство за телото. Оние што ги совладуваат, вели Ларсен, спречуваат предвремено абење и болка. За жал, повеќето луѓе не се запознаени со ова како и со упатството за нивниот ДВД плеер.
Ретко кој е свесен дека сите движења во нашето тело се спирализираат, никогаш не само исправени напред и назад, но секогаш придружени со ротација. И дека предуслов за каква било координација на движењата е тродимензионална динамичка рамнотежа што е веќе нарушена од мали отстапувања. Ако само три од 200 мускулни парови што ги контролираат нашите движења се „надвор од чекор“ поради неправилно држење на телото, целиот систем повеќе не работи без проблеми. Дури и најмало неправилно оптоварување доведува до фактот дека некои мускули се постојано напнати, напнати, болни, други ретко се користат, скраќаат, го ограничуваат опсегот на движење. И ослабете ја личната харизма.
Брзо станува јасно зошто мојот врат е толку често напнат и зошто грбот и главата ме болат откако седев во иста позиција со часови. Исто така, се објаснува рамната крива што ми ја даде Уши Бауцман од Кизер-тренинг во Хамбург-Ајмсбител по тест на длабоките мускули на вратот: „Кога ќе се истегнам, измерената вредност е во ред“, вели физиотерапевтот. „Но, кога се наведнувате, мускулите се слаби како оние на 70-годишник“. Тоа е тешко! Во техничкиот жаргон, ова едноставно се нарекува мускулна слабост и нерамнотежа.
Дополнителен тренинг за мускулите во близина на 'рбетот
За да се компензира ова, длабоките мускули близу до 'рбетот мора да бидат специјално обучени. Сепак, пред сè, морам да научам да се движам анатомски правилно во сè што работам, вели Кристијан Ларсен: "Работата на компјутер не смее да биде изговор за искривени раменици. Тоа е прилично предизвик, со неколку часа на ден на страна Координација на рамената за работа “.
Значи: „Работете @ сами“. Тоа е името на концептот на Ларсенс. Препознајте ги вкоренетите нездрави модели на движење и препрограмирајте ги во анатомски точни, здрави. Не е толку тешко во пределот на вратот и рамото. Лошото држење на телото може лесно да се види и поправи тука. И штом вратот веќе не е компресиран и кислородот, информациите за крвта и нервите можат повторно да течат непречено, целото тело има корист.
Основното држење на телото е: издолжете го 'рбетот, отворете ги градите, опуштете го стомакот, исправете ја главата, вратот е долг и отворен, брадата и вратот формираат прав агол, ушите и темето се нормални на трупот, темето нагоре, брадата надолу, Завртете ги зглобовите на рамото назад и ширина - не заедно! - повлечете, сечилата на рамото се опуштени и широки на грбот, клучните коски се хоризонтални и во согласност со подот. Ова е анатомски правилно и најздраво држење на телото. И, исто така, изгледа најдобро! Совршено исправена, опуштена, елегантна, горда, кожата на лицето затегната на природен начин. Камерата повторно кликнува, повторно во профил. Разликите стануваат видливи.
„Убаво е да се задржи присебноста“, вели Клаудија Ларсен. „Подигната глава, исправен одење и опуштени рамена - овие три работи се клучеви за позитивна харизма“. И секако има врска и со отвореноста и самодовербата. Ако внатрешноста и надворешноста не се совпаѓаат, противречностите во нашиот став стануваат видливи. Дури и кога се обидуваме, нашето тело одбива да се залажуваме себеси и другите, тоа никогаш не лаже, е автентично.
Но, наместо тажно да попуштаме со рамената и да се срушиме под замислен товар, можеме свесно да ги прифатиме животните предизвици, да се исправиме, да вдишеме длабоко и моќно да се бориме. „Оние кои мислат дека се убави, исто така се убави“, вели личниот тренер Регина Форст. „Силната харизма по која копнеете тогаш доаѓа природно“.
Исправување на лошо држење на телото ви дава нова самодоверба
Држењето на телото и психата меѓусебно влијаат. Ставот што го заземаме кон нас самите и животот се рефлектира и во нашите движења, нашата цврстина, ерекцијата. Значи, се исплати да се променат старите модели на движење, да се интегрираат нови во секојдневниот живот, кога се фенира косата, на работната маса, додека возите. Корекцијата на лошото држење на телото може да ни даде претходно непозната искреност. Нова самодоверба, поголема слобода, опсег на движење што никогаш не се сметаше за можно. „Кога ја доживуваме вродената интелигенција на движењето што е во нашето тело, стануваме поживи“, вели Кристијан Ларсен. „И сјајот одвнатре создава убавина“.
Ние му веруваме. Новиот изглед на нашето тело што ни го отвори семинарот го покажува неговиот ефект. Дури и сега. Ние пораснавме тој ден, барем малку. Барем добив идеја за тоа како се чувствува да се движите на опуштен и хармоничен начин. Сè уште малку крути, но свесно исправени, одиме дома. Theелката ја крева главата во ветер и го прави својот врат долг.
Да прочитате и да видите: Кристијан Ларсен и Беа Мишер: „Исправен врат“ и „Силни раменици“, тријада, по 64 страници со ДВД, 29,95 евра Кристијан и Клаудија Ларсен: „Анализирање и подобрување на положбите: Погледнете @ самите - работете @ сами“, тријада, 144 страници, 24,95 евра Кристијан и Клаудија Ларсен: „Изгледајте попривлечно преку правилно држење на телото“, Триас, 128 страници, 17,95 евра Информации и адреси од обучени терапевти за спирална динамика на www.spiraldynamik.com
Убаво е да се задржи присебноста: пет вежби
Опуштете се на рамото: Додека седите, повлечете Theraband (достапно во спортски продавници, инфо: www.thera-band.de) од долниот лев агол дијагонално над стомакот и градите преку десното рамо и поправете ги двата краја со задникот, така што лентата е рамномерно затегната. Додека вдишувате, поместете го сечилото на рамото наспроти напнатоста на лигаментот, како на спирална патека напред и навнатре кон носот. Како што издишувате, сечилото на рамото полека тоне наназад-надолу-надвор. Градите остануваат исправени, рамената не се собираат. Вежбајте ја левата страна во спротивни насоки, пет минути на ден. Рамената ја враќаат својата природна ширина и учат свесно да се пуштат.
Добијте мобилност: Нацртајте фигура осум на дланката на вашата рака. Седнете исправено на столче со долг врат. Држете ја раката пред лицето така што врвот на носот покажува кон центарот на сликата осум. Потоа поместете ја главата така што врвот на носот ја следи фигурата осум, почнувајќи лево од долниот дел. Оние кои го практикуваат ова движење што тече три до пет минути на ден ги мобилизираат зглобовите на главата во сите правци и ги олабавуваат длабоките мускули на вратот. Со текот на времето, вежбата можете да ја правите каде било помеѓу - дури и без осумте насликани на дланката.
Зајакнување на вратот: Легнете на грб со свиткани нозе и превртете ја карлицата малку нагоре, така што грбот е добро поткрепен. Вдишете и полека спуштете го вратот додека не биде долг и опуштен. Притиснете ја круната надвор како продолжеток на 'рбетот. Додека издишувате, подигнете ја главата неколку сантиметри, спуштајќи ја брадата кон градната коска. Ставете ја главата назад и свесно издолжете го вратот следниот пат кога ќе вдишите. 10 до 20 повторувања дневно, по можност наутро пред да станете. Ова ги зајакнува и активира длабоките мускули на вратот.
Слободно рамо: Застанете удобно и исправено, левата рака го фаќа аголот на десното рамо сечиво од предната и горната страна. Нацртајте осум во воздухот десно од вашето тело со десната рака. Започнете одвнатре. Движењето се одвива само во рамениот зглоб, сечилото на рамото останува мирно под врвовите на прстите. Вежбајте го левото рамо во спротивни насоки. Три минути на ден од секоја страна ја промовираат подвижноста.
Отворете го вратот: Легнете на грб со свиткани нозе. Вратот е шуплив, брадата малку се протега кон таванот. Со вдишување свесно опуштете ги мускулите на вратот, брадата тоне надолу, главата се движи во мало движење со кимање. Оските на ротација минуваат низ главата од едното до другото уво. Кога дишете во брадата кон таванот, кога ќе издишете главата се враќа во опуштена положба. Ова нежно лулкаво движење, две до пет минути на ден, ги релаксира длабоките мускули на вратот и спречува главоболки од напнатост.