Сè за велосипеди - Тестирано на патеки

Пролетта се приближува и со тоа и новата сезона. И повторно бран се пробива низ редовите на амбициозните натпреварувачи, но исто така и на аматерските спортисти, кои не само што комбинираат добри резолуции, туку и (лажни) стравови и принуди.

Без разлика дали со или често без тренер - тоа ќе биде со вас Диети се обидува систематски да добие „форма“, односно да се направи погоден за натпревар во очите на спортистите. Најпознат и во исто време повеќето ѓаволски метод: намалете го внесот на калории на минимум.

Сепак, честопати, мотивираните луѓе се возат себеси во физичка и ментална пропаст.
Есеј за предупредување.

Многу диети рекламираат дека најдобри резултати може брзо да се постигнат со минимизирање на внесот на калории. Не секоја диета е погрешна - но мерката и примената прават разлика помеѓу успехот и неуспехот. Против вашиот сопствен разум и во лудилото се обидува многу да се пробие звучната бариера со физичка и психа. За многу кратко време, спортистите се мачат од човек Мишелин до колче за глад, одново и одново.

Базална метаболичка стапка - повеќе од дефиниција за физички граници

Првото прашање што генерално треба да си го поставите во врска со вашата исхрана како активна и спортска личност е прашањето за тоа "колку" - или подобро по „кога е премалку?“ „Магичната граница“ внесот на калории формира т.н. Базална стапка на метаболизам. Овој т.н. базална стапка на метаболизам главно го карактеризира одредувањето на метаболичката активност на човекот. Може да се користи за да се утврди колку калории на вашето сопствено тело му се потребни индивидуално во „режим на одмор“ со цел да ги задржи сите витални функции. Оваа стапка попрецизно опишува колку енергија му треба на телото дневно за да ги одржи своите функции во целосен одмор, на постојана, идеална надворешна температура (т.н. индиферентна температура) од 28 ° C и во празна состојба (т.е. со празен стомак и без дигестивна активност) да се одржат постојани организмот и телесната температура.
Изразено во бројки, оваа стапка е помеѓу 1200 и 1800 калории - можни се индивидуални варијации. Ако сакате да го достигнете тоа индивидуално: на овој начин ве молам.

Само со оваа дефиниција станува јасно дека не може да биде здраво да се грижите за себе под оваа граница. Бидејќи ова нема никаква врска со постигнување повисоки перформанси, зголемен раст на мускулите или губење на телесните масти, но всушност се заканува масовно да го одржува сопственото постоење.

Физичка преголема експлоатација и пропаст

Внимание: Ова не е во спротивност со фактот дека Трезна обука дефинитивно носи предности. Сепак, има смисла и се препорачува доколку ја исполнувате вашата индивидуална граница на исхрана на дневна основа и ако јадете балансирана и прилагодена диета. Сепак, овој факт е премногу често и премногу често игнориран во диетите.

Базалната метаболичка стапка претставува апсолутна долна граница за која било мерка во исхраната исто така или особено со спортисти.
Диетата за да се постигне одредена „цел на обликот“ е добра работа сè додека е тоа разум управуваат и еден со Измерете и насочете се пристапи кон материјата. Оние кои нема да успеат да го регулираат процентот на телесни масти преку диета над основната метаболичка стапка, на пример, нема да успеат да ја направат ни под неа. Систематско гладување на вашето тело, буквално, повикува на повеќе Симптоми на недостаток и негативни последици врз планот, како придобивка. Еден тогаш зборува за таканаречен метаболизам на глад.
Оваа состојба треба експресно да се избегнува, не само како спортист.

Трезвено резиме

Стратегии за диети чини многу од вредната мускулна маса што всушност сакате да ја работите толку напорно за да работите и брзо да ги зафркнете перформансите. Ако користите додатоци во исхраната, добивате пари, додека ги користите го ризикува сопственото здравје.

Ваквите практики обично промовираат распаѓање на мускулните протеини со цел да се покријат основните метаболички стапки и да предизвикаат дефект или лошо функционирање на виталните органи, како што се тироидната жлезда, панкреасот, црниот дроб, бубрезите и органите за варење, што не само што влијае на срцето и на Мозоците одат. Тековен драстична недоволно снабдување затоа прави повеќе штета отколку корист.

Немојте да бидете невнимателно привлечени од таквите стратегии, туку да добиете стручен совет од лекар и/или дијагностичар на перформанси. Добро е познато дека може да се расправа за чувството и глупоста на додатоците во исхраната. Во секој случај, сопственото здравје треба да биде повисоко од која било цел на натпреварот, без разлика колку е амбициозно.