Држете се до диетата Мои совети за ваш успех - телесната тежина правилно со Верена
Држете се до диетата - Рајнер Штурм/pixelio.de
Почнувате да губите тежина полна со енергија, имате на ум вашата слика од сонот, сте силно мотивирани да ја достигнете целната тежина - и тогаш? Некое време подоцна го изгубивте видот од вашата цел, премногу често грицкавте, го запоставивте спортот ...
Дали сте запознати со тоа? „Да се држам до мојата диета е толку тешко“, слушам многу. Прво на сите: Под диета мислам на долгорочна промена во животот, а не на краткорочна „акција на глад“.
Да се држиме до диетата не е лесно, тоа е промена во навиките и сите сме суштества на навика. Околината обично останува иста и тука, влијанието врз нас е обично големо. Но, сега треба да разговараме за тоа што точно можете да направите за да се држите до вашата диета.
Имам 16 (!) Совети за тебе и ќе ти кажам претходно: Ако само ги прочиташ советите, тие нема да ти направат ништо добро, треба да ги спроведеш! Мојата цел на статијата е да одберете 3 совети, да ги имплементирате и да се држите до вашата диета: ајде да одиме!
Диетална помош 1: Возете
Размислете зошто сакате да изгубите тежина и што сакате да постигнете. Замислете како ќе биде конкретно кога ќе ја достигнете целта - имено вашата тежина од сонот. Како ќе бидат реакциите, како ќе се чувствувате, што ќе облечете ... Колку е подетална вашата фантазија, толку повеќе ќе ве носи низ периодот на слабеење и со тоа ќе ве мотивира!
Совет за упорност 2: Не е премногу безобразен - размислете долгорочно
Нема да ви помогне ако јадете што е можно помалку недела дена, престанете да ја гледате омилената храна и трчате да вежбате секој ден. Веројатно нема да можете да го направите ова долго. Но, тоа е токму нашата цел: Да се промени трајно, кон здрав начин на живот.
Значи: Направете мали чекори, интегрирајте ги во вашиот живот, трајно.
Трик 3: слави успех
Изгубени килограм? Одлично! Стомакот помалку ви се тресе? Одлично! Дали се вклопувате во старите фармерки? Одлично!
Ова мора да го славиме. И со работи што не се јадат. Одете во кино, купете книга, нова облека, ...
И со тоа вашата мотивација повторно расте. Добредојдени сте да ги запишете вашите (мали) успеси и да ги читате одново и одново.
И совет 4: бидете позитивни
„Морам да ослабам“, „диетата е лоша и толку исцрпувачка“, „само сакам да јадам“, ...
Тоа ве носи во погрешна насока. Обидете се позитивно. Одлично, можам да ослабам и можам да ја достигнам тежината од соништата, држењето до мојата диета понекогаш е малку тешко, но подобро се справувам секој ден.
Значи: размислете позитивно и вашата исхрана и успех ќе се развијат позитивно!
Држете се до трикот за диета 5: кажете им на другите за вашата одлука
Ако им кажете на другите што планирате да направите, дека ќе изгубите тежина, дека ќе го решите вашиот голем стомак, вашите 10 килограми премногу, сега се обврзувајте. Вие се обврзувате. Вашите работни колеги или пријатели може да прашаат, па кажете им на сите дека работите ќе бидат поинакви од денес.
Не сакате да го закачите за прв пат? Потоа објавете ја вашата одлука овде. Напишете во коментарите.
Да се држиме до диетата број 6: кога едноставно не работи
Вашиот план на исхрана е тежок, вежбате многу и навистина сте доследни. Но, ништо не се случува. Ниту во првата недела, ниту во втората недела и ниту во третата? Воздухот е надвор, се прашувате зошто всушност го правите сето ова, ако не стори ништо, ако не добиете повеќе.
Јас можам добро да те разберам, ги знам овие времиња. Можам само да ве охрабрам да побарате помош. Можеби познавате некој кој веќе успешно изгубил тежина. Јас исто така сум среќен да ви помогнам, се радувам на вашите прашања.
Држете се до диетата # 7: лизгајте нагоре?
Имаше прекумерно јадење? Не вежбавте две недели? Сè уште нема причина да се откажувам.
Звучи глупаво, но само започнете одново и не ги фрлајте од овде успесите што веќе сте ги освоиле.
Држете се до диетата Трик 8: Еден „ден за јадење“ неделно
Верувам дека е корисно да се испланира „недела“ на ден за одмор еднаш неделно. Тука не обрнувате внимание на калориите, тука едноставно живеете и уживате. Секако, не јадете сè што ќе ви се најде на патот. Но, честопати има смисла ако можете да земете воздух од броењето и пресметувањето на калориите. Затоа, почестете се на слободен ден и утре ќе трае како и обично.
Држете се до диетата Совет 9: Отстранете ги сите психолошки бариери
Со години имав некои потсвесни области што ме спречуваа навистина да започнам со губење на тежината. Се работеше правилно само кога првпат се освестив за ова и 2. го укинав/обновив.
Постои причина зошто изгледате како што изгледате моментално и зошто вашето тело е токму како што е во моментов. Честопати тие се погрешни навики. Понекогаш може да има и „повеќе“ зад тоа. Прочитајте ја статијата „Размислете како слаб човек“.
Држете се до диетата Белешка 10: Барајте партнер/група
Заедно сте повеќе од двапати посилни. Еден се поддржува и охрабрува едни со други во добра група. Партнер за обука многу ми помага. Обуката е многу позабавна и нема прашање дека ќе го задржам состанокот. Со кого би можеле да тренирате и/или да разговарате за вашата цел? Кој е на пат со вас? Само погледнете наоколу.
На Интернет постојат и групи за слабеење преку Интернет каде што можете да најдете истомисленици.
Создадов подигнувачки камп преку Интернет специјално за мајките со нивните многу посебни предизвици во секојдневието! Значи, ако сте мајка и сакате да изгубите тежина, дојдете во мојот бесплатен бикики мама Bootcamp!
Држете се до диета Помош 11: Оставете да бидете контролирани
Контролирајте се со закачување на обележувачи во вашиот стан со испраќање на автоматски, дневни СМС-пораки до вас. Или уште подобро: некој друг ќе се погрижи за вас и постојано прашува како работи. Без разлика дали сте спортувале, како сте го завршиле денот во однос на калориите, итн. Честопати, доволно е да ги знаете прашањата што претстојат за да бидете поконзистентни на себе.
Држете се до диетата Совет 12: Рутина и планирање
Планирањето многу ми помага. Имам 3 фиксни денови на спорт кои се закажани во календарот. Јас често сакам да одам таму и кога не ми се допаѓа тоа го правам само од навика. Навиките се многу моќни, и ако се држите до нив, ново дејство станува навика по околу 6 недели за кое честопати дури и не размислувате и го правите тоа автоматски. Одлично нели?
Извлечете го трик 13: Избегнувајте искушенија
Сувите алкохоличари не одат толку често во барови, па јасно е зошто: тие не сакаат да бидат во искушение. Ова исто така може да биде корисно за вас.
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да одите на часови за готвење, да прелистувате книги за готвење, да читате менија и да го отворате апетитот.
Држете се до диетата број 14: Измијте ги забите/ставете ги усните
Понекогаш се работи за ситници: измијте ги забите пред да гледате телевизија - ова може да помогне да се избегнат закуските пред телевизорот.
Ставете шминка на усните пред да готвите и постојаното обидување заврши.
И миењето на устата многу ми помага. Тогаш се чувствувам навистина свеж во устата и не сакам повторно да го „скршам“ со јадење.
Држете се до диетата бр. 15: Без забрани, само помалку
Вие не сте на нула диета! Можете да го погледнете бифето на забави и вашата омилена храна е исто така добра. НО: Помалку од тоа. Важно е да ги чувате калориите. -> Повеќе за ова.
Држете се до диетата Совет 16: побарајте пример
Пронајдете убава фотографија, на пример, од списание за фитнес и закачете ја за да можете да ја гледате често. Можеби земете ја фотографијата со вас како позадина на вашиот мобилен телефон или инсталирајте ја како позадина за компјутер. На овој начин, вашата цел ќе ви биде прикажана повторно и повторно и начинот на кој ќе биде многу полесен.
Многу се надевам дека од денес ќе се справите подобро и дека ништо нема да ви застане на патот пред вас и вашата цел.
Со среќа!
И сега ти е редот:
1. Кои 3 совети ќе ги примените? Напишете веднаш во коментарите!
2. Ако статијата ви помогна, споделете ја со вашите пријатели и помогнете им да ја постигнат својата тежина од соништата!